Психология и Психиатрия
Назад

Последствия гнева

Время на чтение: 3 мин
0
618

Жаркий спор или скандал не только портит настроение, но также может поставить под угрозу способность человека адекватно справляться с ежедневными задачами. Например, вождение автомобиля в таком состоянии может представлять угрозу как для вас самих, так и для окружающих. Представляем вам 10 советов относительно действий, от выполнения которых стоит воздерживаться, когда вы разгневаны. Кроме того, наши рекомендации помогут избежать последствий гнева для человека и восстановить нормальный эмоциональный фон. Итак, чего не стоит делать в гневе, будет изложено ниже.

Не ложиться спать в гневе

Совет «никогда не ложиться спать, когда вы охвачены гневом» –  хорошая рекомендация. Сон может усилить негативные эмоции или помочь зафиксировать их в сознании. Об этом сообщает медицинское издание «Журнал неврологии», который распространяет Стэндфордский университет.

Согласно результатам исследования, которые были опубликованы изданием, сон помогает улучшить память, а в особенности – те её компоненты, которые связаны с эмоциями.

По данным современной науки сон помогает обработать и объединять информацию, с которой мы имели дело на протяжении дня. Поэтому если лечь спать сразу после ссоры, отрицательные эмоции будут консолидироваться более эффективно.

Не садиться за руль

Вождение автомобиля в состоянии, когда вы охвачены гневом, может быть опасным. Исследование показывает, что злые водители подвергают себя большему риску и чаще попадают в ДТП.

Это объясняется тем, что в состоянии гнева человек нацелен на атаку, а потому ему сложно выполнять задачи, которые требуют аккуратности, внимания и спокойствия. Кроме того, по мнению некоторых исследователей, злость вызывает такое явление как «туннельное зрение», когда вы видите только прямо перед собой, но не замечаете объекты, которые оказываются на периферии вашего зрения. Это может привести к тому, что вы не заметите пешехода или другой автомобиль.

Если же вам всё-таки нужно срочно куда-то ехать, медики советуют широко раскрыть глаза и, осознавая особенности вашего состояния, целенаправленно оглядываться по сторонам.

Не срываться

Мы привыкли думать, что выпустить гнев бывает полезно, однако на самом деле это может только усугубить ситуацию и последствия от гнева будут печальные. Исследование, проведённое американскими учёными, показало, что после боя подушками, который часто советуют использовать для того, чтобы «выпустить пар», вероятность агрессивного поведения в ближайшем будущем только возрастает. Хотя, выпустив гнев, люди чувствуют себя более свободными от злобы и негативных переживаний, на самом деле они не становятся более спокойными, добрыми или умиротворёнными.

Не заедать стресс

Многие в состоянии гнева привыкли есть, якобы это помогает совладать с эмоциями и успокоиться. В самом деле, после приёма пищи, когда уровень сахара в крови повышается, мы ощущаем прилив спокойствия. Однако, как предупреждают специалисты, заедание гнева (как и любых других негативных эмоций) может иметь неприятные последствия.

Дело в том, что когда мы находимся в состоянии гнева, наша пищеварительная система работает не совсем так, как в обычном состоянии, из-за чего организму будет сложнее переварить еду. К тому же, когда мы злимся, мы выбираем вредные продукты, богатые сахаром и жирами. Никто не заедает стресс салатом из морковки.

Не продолжать ссору

Продолжая разговор, в котором вам сложно контролировать гнев, вы рискуете наговорить такого, о чём впоследствии будете жалеть. Если вы чувствуете, что можете сказать лишнего, попросите взять небольшой тайм-аут. Психологи считают, что такая пауза может длиться от 10 минут до 10 дней. Это время стоит использовать для расслабления ума и тела.

Если будет необходимость, вы сможете вернуться к разговору позже, когда эмоции поутихнут. Общение же в состоянии ярости не способствует решению конфликта, а лишь усугубляет его и последствия гнева для человека могут быть непредсказуемыми.

Не писать посты в социальных сетях

Когда вы злитесь, у вас может появиться искушение написать гневный пост в социальной сети. Однако психологи предупреждают: такое публичное освещение конфликта в будущем с большой вероятностью приведёт к неприятным последствиям для вас самих.

Не отправлять письма и сообщения

Это касается и электронных сообщений, и СМС. После того, как вы нажмете кнопку «отправить», вы не сможете забрать назад свои злые слова или стереть гневный монолог.

Если вы, тем не менее, ощущаете необходимость выразить свои переживания в письменной форме, лучше запишите их в файл, но не торопитесь отправлять. Позже, когда вы успокоитесь, вы сможете перечитать своё сообщение и убрать из него те высказывания, которые сочтёте лишними.

Не пить алкоголь

Рюмка коньяка или бокал вина после горячей ссоры, как правило, делают противоположное дело. Алкоголь, скорее всего, не успокоит, а лишь подогреет ваш гнев. К тому же, он сделает вас более опасным, поскольку хмельные напитки отключают механизмы контроля, которые удерживают вас от действий, которые могут навредить окружающим или вам самим.

Не игнорировать кровяное давление

Как пишет издание «Европейский кардиологический журнал», в следующие после ссоры 2 часа значительно увеличивается вероятность сердечного приступа и инсульта, особенно у тех, кто уже переживал сердечный приступ. Так вероятность сердечного приступа возрастает в 5 раз, а риск «заработать» инсульт, как последствие от гнева в 3 раза.

Если у вас есть склонность к повышению кровяного давления – вы в группе риска, и состояние гнева – серьёзный повод для того, чтобы проверить давление. Люди, которые часто злятся, должны знать, как изменяется их давление в состоянии гнева. Если вы заметили, что после скандала у вас повышается давление, стоит научиться контролировать свой гнев при помощи упражнений. К примеру, помочь в этом могут дыхательные упражнения. Когда вы сознательно начинаете успокаивать дыхание, стараетесь дышать медленно и глубоко, ваше тело успокаиваться, и эмоции утихают сами собой.

Не «пережевывать» обиду в уме

Чего не стоит делать в гневе, так это «пережевывать» обиду в уме. Одержимо размышлять о том, что другой человек отнесся к вам несправедливо, бесконечно прокручивая в голове обиду – не приведёт ни к чему хорошему. Если вы стали объектом гнева какого-либо человека, начните разговаривать с ним со злым выражением лица, которое соответствует эмоциям человека, а затем постепенно успокойтесь и перейдите на более спокойный тон.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Автор:
Ведмеш Н.А.
Поделиться
Похожие записи
Оставить комментарий или задать вопрос:

! Большая просьба ко всем, кто задаёт вопросы: сначала прочитайте всю ветку комментариев, т.к., скорее всего, по вашей или схожей ситуации уже были вопросы и соответствующие ответы специалиста. Вопросы с большим количеством орфографических и прочих ошибок, без пробелов, знаков препинания и т. д. рассматриваться не будут! Если хотите чтобы вам ответили, пожалуйста потрудитесь писать грамотно.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.