Психология и Психиатрия
Назад

Гнев

Время на чтение: 3 мин
5
30418

гнев фотоГнев человека - это негативный эмоциональный всплеск, являющийся предвестником проявления агрессии. Он способен в буквальном смысле распирать человека изнутри. Для сильного гнева зачастую характерны негативные эмоции с потоком разрушительной энергии, отмечающиеся отключением способностей к анализу действий. Внезапное проявление такого поведения у индивида вызывает недоумение у окружающих его людей, а также беспокойство у самого человека.

Гнев - это эмоция, зачастую имеющая агрессивный характер, направленная по отношению к чему-то или кому-то с целью уничтожения, подавления, подчинения (чаще неодушевленных предметов). Зачастую реакция этой отрицательной эмоции имеет непродолжительный характер. Во время эмоционального всплеска у человека мышцы лица напрягаются; тело становится, словно натянутая струна; зубы и кулаки сжаты, лицо начинает гореть; появляется ощущение, будто что-то внутри «закипает», при этом контроль над разумом отсутствует.

Причины гнева

Гнев - это основная человеческая эмоция, которая изначально была необходима для того, чтобы индивидуум мог выживать. Однако в связи с развитием общества, потребность в выражении своих негативных эмоций постепенно снизилась, а избавиться от гнева полностью человечеству так и не удалось. К сожалению, в современном мире люди все также продолжают создавать себе искусственно неприятности, которые побуждают их к выражению такого рода недовольства.

Причиной сильного гнева зачастую выступает агрессия, которая накапливается по различным обстоятельствам. К этой негативной эмоции нередко может привести даже элементарная мелочь, или страх, который тоже может выступать причиной данной эмоции.

Гнев относят к состоянию как физиологическому, так и психологическому. В принципе, его проявление относят к нормальной реакции психики индивида на внешний раздражитель. Он сопровождается учащением пульса, бледностью или покраснением кожных покровов по причине выработки организмом огромного количества энергии, которую требуется куда-то девать.

Нет таких людей, которые никогда не испытывают отрицательных эмоций и пребывают всегда в уравновешенном состоянии. Из равновесия может вывести что угодно: пробки на дорогах, несправедливый начальник, детские шалости, плохая погода и т.д.

Гнев и злость зачастую проходят без серьезных разрушительных последствий для индивида и его окружения, а вот если во время неожиданных приступов гнева человек причиняет страдания или боль своему окружению, то это говорит уже о не умении контролировать свои эмоциональные всплески и проявлении агрессии.

Одной из основных причин гнева выступает фрустрация, которая вызывается помехами и многочисленными препятствиями, мешающими человеку продвигаться к цели. Препятствием, вызывающим фрустрацию, может быть, как другой индивид, так и внешние обстоятельства.

В порыве гнева зачастую действия индивида направлены на удаление препятствия посредством вербальной или физической атаки. Также причиной данного поведения человека может выступать явная физическая угроза для него.

Следующей причиной гнева способны являться чьи–то заявления или действия, заставляющие человека ощутить на себе моральное воздействие.

Отказ, оскорбление, демонстрация неуважения к чувствам – все это способно вызвать у индивида негодование и отрицательную эмоцию. При этом, чем сильнее душевная привязанность к человеку, наносящему моральный дискомфорт, тем болезненнее переживания и ярче гнев от таких действий.

Гнев человека будет наиболее сильным, если его довести до нервного истощения.

Управление гневом

Отрицательная эмоция возникает при таком развитии ситуации, когда что-то не устраивает человека и появляется ощущение, что с этим можно справиться.

Гнев растет до определенного момента, после чего происходит либо спад до успокоения, либо же резкий скачок вверх, проявляющийся в виде приступов ярости. Существует такое устойчивое выражение – «задохнулся от гнева». Для данного состояния характерно сдавливание нервов, нехватка дыхания. Негативные эмоциональные всплески во время данного состояния всегда отмечаются желанием физической активности: крушить, драться, бежать, прыгать, сжимать руки в кулаки, ломать. В момент сильного гнева у человека распирающая волна негодования, вызванная эмоциональным всплеском недовольства, поднимается от таза вверх, достигая при этом груди. Для такого состояния будет характерен осипший, сдавленный голос, ощущение сжатия в области груди, откашливание.

К возникновению мгновенного гнева, который неподвластен контролю человека, люди относятся естественно и не предосудительно, а вот действия, которые совершаются под влиянием этой эмоции, уже осуждаются.

Управлять гневом в моменты агрессии бывает практически невозможно, поскольку человек находясь в состоянии аффекта, часто не понимает, что творит. В это время будет лучше, если рядом с таким индивидом никого не будет, поскольку человек в агрессии с затуманенным разумом представляет опасность и может навредить и даже покалечить окружающих его людей.

Гнев и агрессия, зачастую долго не длятся и имеют непродолжительный характер. Индивид в таком состоянии быстро «вскипает» и также быстро «угасает».

Считается, что если эмоция гнева вызывается чувством справедливости в момент совершающегося преступного действия, то это похвально. В остальных же случаях отрицательная эмоция осуждается и людям рекомендуется быть более сдержанными и проявлять долготерпение.

Существуют интересные факты о данной эмоции. Мужской гнев воспринимается, как проявление силы, а к женскому подобному поведению относятся, как иррациональности и слабости.

Гнев и ярость, относят к самым опасным эмоциональным всплескам. Когда человек испытывает эти эмоции, то часто умышленно причиняет вред другим людям, теряя нередко над собой контроль, поэтому умелое управление гневом и яростью должно стать первостепенной задачей индивидов при возникновении негативных эмоций.

Взрослых личностей зачастую характеризуют по тому, как они способны справляться со своим негодованием и дают им такие определения: горячий, сдержанный, взрывной, хладнокровный, вспыльчивый.

Проявления гнева отмечаются специфическими выражениями мимики:

  •  обнаженные зубы, открытый рот в высоту на вдохе;
  •  сведенные, опущенные брови;
  •  расширенные глаза и сфокусированное внимание на объекте агрессии;
  •  горизонтальные складки на переносице;
  •  расширение крыльев носа.

Как справиться с гневом

Чтобы научиться справляться с гневом, следует понять причину его возникновения и освоить эффективные техники по снятию агрессивного поведения.

Гнев - это не самая лучшая эмоция человека, у которой всегда есть предвестник. Существует несколько способов, как можно обезопасить себя от внезапных вспышек эмоциональных всплесков, чтобы не навредить окружающим. Человек должен научиться слушать себя и чувствовать те моменты, когда необходимо избегать внезапных вспышек отрицательной эмоции. Это может быть плохое самочувствие, депрессивное настроение, раздражительность. Например, индивид, разговаривая с человеком, чувствует, как внутри него все начинает бурлить. Это означает приближение гнева, а именно нарушение психологического равновесия, поэтому сразу требуется оценить истинную причину этой эмоции. Далее для максимального успокоения нужно ненадолго закрыть глаза, пытаясь абстрагироваться от внешнего мира и начать контролировать свое дыхание, сделав глубокий, а затем медленный вдох.

Как справиться с гневом? Существует мнение, что человеку сдерживать в себе негативные эмоции вредно и лучше от них избавляться. На самом деле - это не так. Ученые доказали следующий факт: срыв негативных эмоций на ближайшем окружении - это сродни наркотику и агрессору они доставляют огромное удовольствие. Частые срывы индивида на близком окружении вызывают у него желание осуществлять это с определенной частотой. Со временем индивид уже и сам не способен замечать, что несознательно создает такие ситуации, при которых он впадает в гнев. Замечая такую особенность, обычные люди, начинают избегать скандального человека, а он в свою очередь находит таких же неуравновешенных и обожающих подобные вспышки.

Итак, как сдерживать гнев? Во время приближения негативных эмоций, можно подойти к зеркалу и посмотреть, какие именно мышцы напрягаются. В состоянии спокойствия необходимо научиться управлять лицевыми мышцами: напрягать и расслаблять их. При возникновении очередной вспышки отрицательной эмоции следует расслабить лицевые мышцы.

Как избавиться от гнева? Приступы гнева рекомендуется устранять переключением внимания на что-нибудь приятное или отвлекающее. Необходимо мысленно перенестись в те места, где можно восполниться позитивной энергией, а неприятные разговоры сразу перевести на нейтральные темы.

Если индивид будет идти на поводу своих эмоций и не станет бороться с эмоциональными всплесками, то в будущем существует риск развития острых заболеваний сердечно - сосудистой системы. Над этим следует задуматься, поскольку ученые обнаружили прямую связь возникновения инсульта и инфаркта миокарда после перенесенного эмоционального всплеска в течение 48 часов у людей, имеющих острую коронарную окклюзию (закупорку сердечных артерий).

Ученые в один голос предупреждают людей, что негативные эмоции вредят здоровью гораздо сильнее, чем алкоголь или табак, поскольку неумение управлять своими эмоциями увеличивает риск ранней смертности на 60%.

Причина кроется в том, что периодически артерии подвержены атакам гормонов стресса и испытывают патологические изменения, которые приводят к серьезным заболеваниям. Чтобы избежать возможных необратимых последствий, специалисты рекомендуют следить тщательно за своей нервной системой и при необходимости обращаться срочно за помощью к врачам.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Автор:
Ведмеш Н.А.
Поделиться
Похожие записи
Оставить комментарий или задать вопрос:
  • Наталья
    Опубликовано: 19.04.2018 Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Я боюсь собственного гнева, агрессии. Мне 40 лет. Есть 2 детей: дочь - 6 лет и сын - 4 года. Муж - мой сверстник. Я докатилась до такого состояния, что мои приступы агрессии приносят мне удовольствие. Уже это понимаю. Вижу четкую временную закономерность. Может так совпадает, но по моим наблюдениям ситуация становится аховой накануне полнолуния. В общении с посторонними людьми я вполне адекватна. Зато детям и реже мужу достается по полной. Основным раздражителем для меня выступает дочь. Думается мне, что моя агрессия началась после родов дочери. Это было ЭКС по мед.показаниям. Дочь родилась на 36-38 неделе. Состояние было очень тяжелое. Первый год жизни я не могла радоваться жизни и долгожданному ребенку. После рождения сына я поняла, что мои материнские чувства к дочери не раскрылись в полной мере. К 6 месяцам дочери нас с мужем порадовали кардиологи, что все проблемы практически полностью решены, а в 7 месяцев началась эпилепсия. В 5,5 лет дочери врачи разрешили полностью убрать противосудорожный препарат. Все эти годы я живу в сильном нервном напряжении. Сейчас не могу уже разобрать где "курица", где "яйцо". Проблема в том, что дочь довольно капризная. У нее очень частые перепады настроения, слезы и практически постоянное " не хочу, не буду". Навязчивые привычки сменяют одна другую. В 2 года она практически постоянно ковырялась в носу. Получилось договориться и перенести ковыряние в носу на время перед сном. За этим (с 3,5 лет) последовало обдирание кожицы вокруг ногтей. Чуть позже перешло в обдирание и обкусывание ногтей. Сегодня вообще во рту оказался палец ноги. Дочка практически постоянно, надеюсь неосознанно, экспериментирует в самых опасных местах. К примеру, во время прогулки сын (4 года) гуляет по тропинке и газону, а дочь - взбирается на забор ( другой край - большой обрыв), лезет на дерево. Я не могу отпустить ее из вида ни на минутку. Боюсь. К этому она постоянно требует от меня повышенного внимания, ревнует к сыну. Хотя ему я времени уделяю меньше. Большой и жирный минус к этому - наш переезд 2,5 года назад в другую страну. Муж практически постоянно на работе, общение у меня есть, но истинно близкие люди далеко. Все выше перечисленное меня сильно угнетает. Я вспыхиваю очень быстро. Успеваю отследить волну гнева внутри, но очень редко могу ее удержать. Я бью дочь и редко достается и сыну. Угрызения совести все меньше и меньше, а удовольствие растет. Умом все понимаю, а совладать с собой не могу. Как меня выдерживает муж вообще удивляюсь. Минус еще и в том, что местным языком я владею очень слабо и не могу нормально объяснить доктору свою проблему.
    Что вы можете мне посоветовать? С чего начинать?
    Простите за большой текст. Сокращала, как могла. Это лишь верхушка "айсберга". Спасибо за внимание.

    • Ведмеш Н.А
      Опубликовано: 21.04.2018 Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Наталья. Рекомендуем обследоваться у эндокринолога, поскольку Ваше состояние (гнев, агрессия) может быть вызвано гормональным нарушением.
      Вам следует научиться отслеживать определенный промежуток времени между началом гнева и спокойным состоянием. Для максимально быстрого успокоения следует ненадолго закрыть глаза и попытаться абстрагироваться от внешнего мира. Все приступы отмечаются учащенным и поверхностным дыханием. Поэтому, чтобы бороться с данным состоянием необходимо овладеть контролированием своего дыхания. Сделав глубокий и медленный вдох можно успокоиться. В дальнейшем, когда Вы будете чувствовать приближение негативных эмоций, необходимо подойди к зеркалу и понаблюдать, какие именно мышцы лица напрягаются. В состоянии спокойствия следует овладеть навыками управления лицевыми мышцами — расслаблять, а также напрягать. Когда наступит следующая вспышка гнева и злости, следует расслабить лицевые мышцы.

      • Наталья
        Опубликовано: 22.04.2018 Ответить на сообщение

        Спасибо!

    • Алла
      Опубликовано: 08.08.2018 Ответить на сообщение

      Наталья купите или найдите в инете книгу Валерия Синельникова «Возлюби болезнь свою». Книга из этой же области, написана простым языком, там даны методы, как самостоятельно излечиться. Желаю счастья Вам и Вашим детям.

  • Валентина
    Опубликовано: 01.10.2017 Ответить на сообщение

    Гнев называют издержкой прошлого. На мой взгляд это заявление некорректное.
    Это вопрос из сферы эмоционального интеллекта, потому что я верю в создание человека Богом и в то, что Он наделил нас EQ.
    Гнев необходим. Просто надо уметь ним правильно пользоваться. К примеру: именно гнев помог мне возмутиться по поводу того, что есть люди, которые бросают собственных детей...возмутиться и начать что-то предпринимать.
    Когда меня что-то возмущает, и если я это анализирую, то гнев помогает увидеть моменты, которые нуждаются в коррекции. А если не анализирую, то "ломаю дрова".
    Конечно если гнев подавлять, то это приведет к двум последствиям:
    - к внутренним заболеваниям или
    - к комку эмоций и неконструктивным всплескам- пассивно-агрессивное поведение, раздражение, злость, ярость, состояние обиды и ненависти.
    Поэтому развитие EQ это выход. Сетования по поводу того, что эволюция забыла ликвидировать гнев это путь в никуда. Как можно жить без этой эмоции? Я не понимаю.
    Если вы чувствуете гнев - спросите себя:
    Что произошло? Что именно меня так зацепило?
    Возможно Вы рассердились напрасно, и нужен диалог с обидчиком?
    А может быть вы злитесь, потому что голодны, не выспались, испытываете какую-то физическую или душевную боль и т .д.?
    Возможно Ваш гнев указывает на ситуацию, на которую Вы должны повлиять? Именно Вы, человек, который не утратил чувствительность.
    Всегда в начале - ДИАЛОГ С СОБОЙ, и это всегда ПРАВИЛЬНОЕ решение.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.