Как избавиться от фобии
В основе человеческого страха лежит потребность в безопасности. Это естественная и нормальная реакция на события, происходящие в окружающем мире. Каждый человек испытывает страх перед опасностью, необъяснимым явлением или в ситуациях, когда развитие событий выходят из-под контроля. В конструктивном страхе нет ничего плохого. Он мобилизует в экстремальных ситуациях, стимулирует поиск адекватного поведения и помогает выработать новые способы мышления. Хуже, когда иррациональный страх или фобия возникает без видимых причин. Дочитав до конца эту статью, станет понятно, как избавиться от фобии самостоятельно и что это такое.
Что такое фобия
Фобия – это паталогический страх, «парализующий» разум и тело. Иррациональный страх в буквальном смысле заставляет человека формировать в себе стратегию избегания. При сталкивании с объектом (явлением) страха теряется контроль над собой, и разумные действия становятся ограниченными или невозможными.
Если это боязнь молнии, пауков, замкнутого (открытого) пространства или высоты, то это полбеды. Эти фобии можно научиться контролировать или просто избегать пугающих ситуаций. К примеру, во время грозы достаточно зайти в уютное помещение, а вместо подъёма на лифте пользоваться лестницей. Но что делать, когда страх преследует постоянно, и без видимой причины проявляется состояние паники?
Для начала нужно уяснить, какие бывают виды фобии и причины возникновения. Возможно, после установления причины фобии получится побороть её самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Исследования по всему миру подтверждают, что 90-95% населения планеты подвержено тем или иным фобиям.
Виды фобий
Перечень основных видов фобий:
Танатофобия – это паталогическая боязнь смерти. Зацикленность на страхе перед смертью заставляет человека загонять себя в безопасные (по его мнению) рамки и во многом ограничить свою жизнь.
Терророфобия – боязнь терроризма. Чувство паники и неприязни появляются при виде людей в этнической одежде или при встрече с людьми другой национальности.
Аутофобия – паталогический страх перед одиночеством. Боязнь потерять близких людей. Обычно возникает при отсутствии физической и эмоциональной связи с родителями. Причиной аутофобии может стать и страх возможной смерти или тяжелых заболеваний родных.
Панофобия – страх перед любыми изменениями, новыми событиями или действиями. Человек ощущает дискомфорт, беспокойство и страх в постоянном ожидании, что что-то плохое должно случиться. В воображении представляется конец света или всевозможные катастрофы. Воображение способно придумать любое событие, которое маловероятно в реальной действительности.
Нозофобия – страх перед болезнью. Паталогическая боязнь микробов и возможного заражения вирусами. Люди, страдающие нозофобией, могут носить перчатки в летнюю жару, раз за разом мыть руки и чистить зубы.
Дементофобия – боязнь сумасшествия. От одной мысли о возможности сойти с ума у человека возникает беспокойство и паника. Самой распространённой причиной дементофобии является наличие родственников, болеющих безумием.
Паралипофобия – страх перед невыполнением обязанностей или своего долга. Навязчивая боязнь причинить вред близким и важным для человека людям. Вследствие такой сверхответственности часто наступает депрессия. Паралипофобия может стать причиной суицида.
Агорафобия – боязнь мест, в которых человек, по его мнению, может стать беспомощным. Люди, страдающие агорафобией, избегают переполненных магазинов, многолюдных улиц и только в крайних случаях пользуются общественным транспортом.
Причины возникновения
Основные причины возникновения фобии будут изложены ниже.
Психологическая травма. Основой является негативное событие, причинившее сильное переживание и душевное страдание: беспомощность при тяжёлой болезни или после потери близкого человека.
Индивидуальные особенности. Подвижный тип нервной системы: чувствительность, тревожность, внушаемость и мнительность. Люди с такими особенностями часто впадают в крайности и быстро переключаются с одного состояния на другое. Конечно, изменить природные особенности нельзя. Но их можно компенсировать чертами характерами и приобретёнными привычками.
Негативный личный опыт. Вследствие посттравматического расстройства может появиться страх перед возможным повтором ситуации.
Особенности воспитания. Недостаточная забота или излишняя опека родителей. Недостаток заботы и любви в детском возрасте приводит к тому, что во взрослой жизни человек начинает брать на себя много ответственности. Но нельзя всегда и всё держать под контролем. Чрезмерная опека вырабатывает привычку перекладывать ответственность на других людей. Невозможность переложить решение проблемы на другого человека, часто становится причиной появления фобии.
Гормоны. Нарушение функций надпочечников и щитовидной железы может стать основой панических состояний. В этом случае чтобы избавиться от фобии достаточно восстановить нормальную работу органов организма.
Что делать, когда фобия очевидна
В первую очередь нужно попытаться перенаправить свою энергию и сосредоточиться на том, что доставляет истинное моральное удовлетворение. Во время интересного занятия и повседневной, насыщенной положительными эмоциями жизни, страхи отступают на другие планы.
Повысить контроль над жизненными ситуациями можно с помощью личного дневника. Придумать выполнимую в течение месяца цель и записать в дневник. Затем следует разбить её на этапы: по неделям или по определённым количествам дней. Выполнение каждого этапа отмечать в дневнике. Решение поставленной задачи разнообразит повседневную жизнь. Иррациональные страхи незаметно станут неактуальными, что позволит избавиться от фобии.
Положительное воздействие на психику в избавлении от страхов оказывает ограничение пребывания в соцсетях. Кроме этого следует реже получать информацию о преступлениях, болезнях и стихийных бедствиях. Для этого достаточно ограничить просмотр телевизора.
Если мучает вопрос: «самостоятельно, как избавиться от фобии, возможно ли это?», то, как вариант, можно уделить внимание заботе о своём теле. Регулярные физические нагрузки приносят пользу и отвлекают от негативных мыслей. Хороший результат даёт медитация и дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Если самостоятельно не получается избавиться от фобии, то лучше обратиться к специалисту. Он определит и изучит основу фобии и найдёт пути избавления.
Недопустимо назначать самолечение и употреблять успокоительные препараты. Также нельзя пытаться заставить себя не бояться. В результате вреда будет больше, чем пользы.
Следует учитывать и то, что лечебный гипноз не решает проблему в целом, а лишь на время заглушает симптомы.
Тест на определение фобии
Для того, чтобы понять есть у человека ирррациональный страх, а затем избавиться от фобии, необходимо пройти тест. Для этого нужно ответить «да» или «нет» на предложенные вопросы:
1. С утра сразу после пробуждения появляется чувство неуверенности и тревоги перед предстоящими делами в течение дня.
2. Периодически случаются приступы неконтролируемой паники.
3. Любое волнение вызывает учащённое сердцебиение, дрожь в теле, потливость или затруднение дыхания.
4. Иногда кажется, что начинаю сходить с ума.
5. Избегаю мест, в которых недоступна экстренная медицинская помощь.
6. Регулярно или постоянно испытываю беспокойство за здоровье и жизнь близких людей.
7. Никогда не рискую.
8. Не переношу вида открытых ран и крови.
9. Временами появляется тревожность без видимой причины.
10. Испытываю страх перед медицинскими манипуляциями, уколами или стоматологическими процедурами.
11. Боюсь даже непродолжительных разлук с близкими людьми.
12. Часто возникают опасения за своё здоровье.
13. Боюсь состояния страха.
14. Часто снятся кошмары. Периодически возникают проблемы со сном.
15. Избегаю и испытываю страх перед экстремальными ситуациями.
Если положительных ответов 8 и более, то фобии имеют место в вашей жизни.
Следует отметить, что фобии могут появиться в любом возрасте. Важно своевременно определить проявление иррационального страха. Нужно немедленно и осознанно предпринимать шаги по избавлению от фобии.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
