Тревожность без причины

Длительное беспокойство, панические атаки и всевозможные фобии – это реальность многих людей всех возрастов. В современном мире полном технического прогресса, где многие раздражители активируют систему борьбы и бегства, мы гораздо чаще испытываем сильную тревожность без причины. Стоит знать, что с ней можно справиться, уменьшить её негативное влияние на собственную жизнь, а в ситуации, когда она её ухудшает – обратиться за помощью к специалистам. Дочитав до конца эту статью, можно узнать, как избавиться от тревожности без причины, её виды и почему она возникает.

Что это такое

Тревожность – это психологическая особенность индивида, возникающая в склонности часто испытывать тревогу по несущественным поводам.

Тревога – это эмоциональное состояние, при котором человек чувствует, что ему что-то угрожает. Причиной могут быть как внешние раздражители, такие как действия других людей, потенциальная катастрофа, насмешки, так и внутренние раздражители, например, страх перед болезнью или нежелательная реакция собственного организма или поведения.

Страх может возникать по многим причинам, меняться по интенсивности с течением времени и негативно влиять на различные сферы функционирования. В то же время это базовая эмоция, которая помогает человеку выжить в сложных условиях, оберегая жизнь и здоровье.

• Как отличить тревогу от страха

Когда чувствуется тревога, достаточно просто представить, предвидеть угрозу, например, страх, что мы не сдадим экзамен, хотя основательно к нему подготовились. В ситуации, когда мы говорим о страхе, опасность действительно существует. Это может быть, например, рычащая собака или мчащаяся машина.

Тревога – это желаемая или нежелательная эмоция? Все люди время от времени волнуются, испытывают тревогу. Неопределённость в отношении ситуации или отсутствие навыков, позволяющих с ней справиться, приводят к ощущению отсутствия контроля. Это заставляет чувствовать угрозу. Перемены, новые ситуации, подверженность чужому мнению – у многих вызывает чувство страха. Обычно оно носит временный, эпизодический характер, не дезорганизует жизнь и не влияет негативно на самооценку.

Когда чувство тревожности без причины возникает спорадически, это не является большим ограничением в повседневной жизни – она даже может быть подспорьем, мотиватором.

Иначе обстоит дело, когда интенсивность тревожности без причины, частота её восприятия вызывает значительные нарушения в функционировании данного человека.

• Тревожность в повседневной жизни

Порочный круг страха состоит из катастрофических мыслей, которые генерируются в определённой ситуации. Они сопровождаются такими физиологическими реакциями, как сердцебиение, потливость, стеснение в груди, шум в ушах, тремор конечностей или слабость.

Значительный дискомфорт, вызванный соматическими симптомами, приводит к тому, что сами симптомы интерпретируются как неотложное состояние («у меня сердечный приступ»), что усиливает тревожность без причины и негативные мысли. Со временем может появиться поведение, предполагающее избегание данной ситуации или объекта, связанного с этими ощущениями. Это защитный механизм, который должен свести к минимуму возможность чувства беспокойства («боязнь страха»).

Чрезмерная потребность в контроле, перфекционизм и заниженная самооценка способствуют возникновению тревожности без причины. Как и сложные ситуации, связанные с собственной болезнью или болезнью члена семьи или смертью близкого человека.

Типы тревожных расстройств

Согласно МКБ-10 (Международная классификация болезней) можно выделить различные тревожные расстройства.

• Тревожные расстройства в виде фобий

Фобия – это чрезмерный страх перед определённой ситуацией или контактом с данным объектом. Человек, который испытывает фобию, осознает, что его тревожность иррациональна, но не может её контролировать. Он избегает мест, ситуаций и предметов, которые вызывают у него негативные чувства. Иногда достаточно просто представить это, чтобы вызвать фобию.

• Примеры

Агорафобия – это боязнь открытого пространства, людных мест и пребывания в закрытом помещении, например, в театре, общественном транспорте. Человек, страдающий агорафобией, боится, что если ему понадобится помощь, её никто не окажет, он не сможет выбраться из людного места. Иногда резкая тревожность без причины настолько усугубляется, что человек с этой формой тревожного расстройства не выходит из дома.

Специфические фобии – это чрезмерный страх перед определённой вещью или местом, негативно влияющим на жизнь человека. Можно выделить, например, боязнь пауков (арахнофобия), боязнь высоты (акрофобия) и многие другие формы специфических фобий. При контакте с предметом или ситуацией, вызывающей тревогу, человек испытывает значительный дискомфорт и различные телесные симптомы, мешающие успокоиться. Ежедневно человек, страдающий определёнными фобиями (также известными как простые или изолированные фобии), избегает ситуаций, вызывающих повышенную тревожность.

Социофобия – это переживание тревожности в результате социальных ситуаций, особенно в результате контакта с незнакомыми людьми. Поесть в ресторане, выступить на форуме или провести презентацию на работе может быть непросто. Появляются такие симптомы, как: дрожание голоса, приливы крови к лицу, повышенная потливость, чувство стеснения в груди и животе, трудности с самовыражением. Человек, который боится социальных ситуаций, будет избегать их, чтобы не испытывать неприятных симптомов. Эта форма тревожности существенно нарушает функционирование человека в школе и на работе, а также налаживание социальных контактов и реализацию своих увлечений.

Другие тревожные расстройства будут представлены ниже.

• Эпизодическое паническое расстройство

Человек, страдающий этим расстройством, испытывает сильные приступы тревожности без причины, которые повторяются очень часто. Угрожающие мысли («я сейчас умру, я схожу с ума, со мной что-то случится») могут возникать наряду с выраженными соматическими симптомами: болью в груди, слабостью, головокружением, учащенным сердцебиением, одышкой.

Во время приступа панического расстройства человек чувствует себя разбитым, незащищённым и очень усталым ещё долгое время после самого приступа. Как правило, пациент, испытывающий эпизоды повышенной тревожности, не видит её причин, не связывает её с конкретной ситуацией, но после тщательного опроса специалист может заметить повторяющийся характер приступов тревожности в определённых ситуациях. Бывает, что приступы паники возникают во время пребывания в людных местах, где выхода на первый взгляд не видно или он затруднён. Приступы повышенной тревожности часто связаны с агорафобией.

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Неясное, стойкое переживание тревоги, не столь сильное, как при паническом расстройстве, но всё же присутствующее, диагностируется как генерализованное тревожное расстройство. Появляется беспокойство, что случится что-то плохое, и больной чувствует угрозу, хотя не может дать ясной причины своим переживаниям. Бывает, что при генерализованных тревожных расстройствах возникают трудности со сном и концентрацией внимания, а также подавленное настроение. Это расстройство значительно нарушает качество жизни и затрудняет выполнение повседневных действий.

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Характерным для этого расстройства является чувство навязчивых мыслей, т. е. нежелательных, повторяющихся, тревожных мыслей и образов, вызывающих повышенную тревожность и дискомфорт. Обычно они связаны с областями и видами деятельности, вызывающими сильный стресс у пациента, например, мысли о постоянно грязных руках, бактериях на различном оборудовании.

Компульсии возникают в результате навязчивых мыслей, и в интерпретации пациента они должны снимать накопившееся напряжение и помогать справляться с тревожностью без причины. Это обязательные, повторяющиеся действия, например, непрерывное, тщательное мытье рук, дезинфекция дома несколько раз, расстановка определённых предметов в установленном порядке. Навязчивые идеи и компульсии очень утомительны, отнимают много энергии у больного (который испытывает значительную тревогу) и нарушают повседневную жизнь.

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Переживание травмирующей, опасной для жизни ситуации не остается для человека безразличным. Такие события, как климатические и коммуникационные катастрофы, несчастные случаи, участие в войне, переживание насилия и жестокого обращения или изнасилования – это ситуации, вызывающие очень сильную стрессовую реакцию организма, огромный страх и чувство угрозы. Симптомами посттравматического стресса являются повторяющиеся, ужасные образы, связанные с пережитой травмой (флешбеки), ощущение постоянного напряжения и предчувствия опасности, невозможность расслабиться.

Человек, переживающий ПТСР, постоянно возвращается к драматическим воспоминаниям, он не может найти себя в обычной реальности. Внешне может функционировать достаточно эффективно, но в близких отношениях с трудом раскрывается и создаёт длительные отношения. Хотя на первый взгляд этого не видно, внутренне картины, видения и мысли причиняют человеку большие страдания.

Советы психолога, как избавиться

В случае повышенной тревожности без причины эффективным способом борьбы с ней является помощь специалиста и введение фармакотерапии под наблюдением психиатра. Правильно подобранные дозы препаратов эффективно помогают уменьшить симптомы, мешающие повседневному функционированию.

• Психотерапия под наблюдением специалиста

Психологические методы, такие как психотерапия и психообразование предоставляют человеку, испытывающему сильную тревожность без причины, инструменты для работы со своими мыслями, распознавания сигналов, посылаемых телом, и уменьшения испытываемой тревоги путём самоуспокоения и расслабления.

Эффективным методом работы с сильной тревожностью является когнитивно-поведенческая психотерапия, направленная на изменение мыслей и поведения, способствующих возникновению тревожных расстройств.

• Тренировка осознанности

Поддерживающим способом борьбы с чувством тревожности без причины является обучение релаксации и внимательности. Сосредоточение внимания на дыхательных упражнениях, наблюдение за спокойной реакцией своего тела, внимательное восприятие и переживание повседневных действий могут помочь вам контролировать критические мысли, которые заставляют вас больше беспокоиться.

Лучшее знание своего тела, выявление того, где сосредоточено напряжение, и какие действия помогают вам расслабиться, могут помочь с самых первых признаков беспокойства. Распознавание и называние физиологических симптомов также снижает внутреннюю тревожность без причины, ограничивая способность создавать собственную угрожающую интерпретацию.

• Техники релаксации

Расслабление тела и разума помогает мышцам расслабиться и испытать физическое облегчение. Одними из самых популярных техник релаксации являются аутогенная тренировка Шульца и тренировка Джейкобсона.

Сосредоточение внимания на дыхании помогает отвлечься от создания угрожающих интерпретаций и способствует лучшему контакту с собственными мыслями и эмоциями.

Концепция осознанности была распространена Джоном Кабат-Зинном (американским ученым и психиатром) в 1970-х годах в Соединенных Штатах. Он создал метод преодоления стресса посредством привязки к настоящему моменту, т. е. внимательности (MBSR — Mindfulness -Based Stress Reduction ).

• Другие способы борьбы с расстройствами

Кроме того в ситуации борьбы с резкой тревожностью без причины положительно сказываются на самочувствии: физическая активность, окружение себя сторонниками, близкими людьми, ведение здорового образа жизни, основанного на сбалансированном питании, спорте, достаточном количестве сна.

Если возникает внутреннее беспокойство и тревожность без причины, нарастает соматическая симптоматика и негативные мысли, то стоит обратиться к специалистам – психологу, психиатру или психотерапевту.

Специалисты в области психического здоровья могут порекомендовать наилучшие варианты лечения и поддержки во время консультаций и терапии, чтобы уменьшить испытываемые симптомы и улучшить качество жизни пациента.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»