Как помочь человеку в депрессии

Депрессия – это не каприз. Это также не переутомление, лень и не проявление тяжёлого характера. Депрессивный человек не может «преодолеть» и «сделать что-нибудь полезное» или «приятное», чтобы избавиться от симптомов. Депрессия замедляет реакцию и мышление, отнимает энергию, внимание, концентрацию, рефлексы и память, нарушает сон. Депрессия мешает вам испытывать удовольствие, она вызывает у вас беспокойство по поводу всего, она лишает вас уверенности в себе и способности меняться. Быть рядом с депрессивным человеком – сложная задача. Дочитав до конца эту статью, станет понятно, как помочь человеку в депрессии и правильно реагировать на состояние страдающего.

Нахождение рядом

Депрессия – это страдание. Это настоящая болезнь. Даже если больной не говорит о том, что с ним происходит, и пытается скрыть своё настроение, эмоции, реакции, его страдания заразительны. Чувство подавленности, бессилия, опустошенности как бы переходит на других людей. Испытывать в себе «эхо депрессии» неприятно, и оно обычно связано с чувством беспомощности перед чужим страданием. Естественная реакция – это, с одной стороны, попытка как можно быстрее «выйти» из этого состояния, а с другой стороны, попытка быстро «вывести» больного из состояния апатии, грусти, страха, черных мыслей, активизировав его, и, подвергая сомнению его симптомы, убеждения и чувства.

Индивидуальные различия в реакциях на чужую депрессию регулируются многими факторами, в том числе потребностью в контроле, ориентированностью на задачу, устойчивостью к фрустрации, уровнем эмпатии. Опыт больных показывает, что даже близкие люди, действуя с добрыми намерениями, ранят определёнными реакциями, словами, методами, добавляя новые порции страдания к уже существующим. В результате обе стороны чувствуют себя несчастными и могут начать расходиться в инстинктивном защитном рефлексе.

Быть полезным

Как помочь депрессивному человеку? Вы можете подготовиться к нему? Да. Хотя они звучат как совет, следующие пункты не являются готовыми рецептами или списками эффективных утверждений и моделей поведения. Это довольно свободные направления, на которые стоит обратить внимание, построенные на опыте людей, переживающих депрессию.

Знания из хороших источников

Приготовься. Узнайте о депрессии. Хотя информация о депрессии циркулирует в мире в огромных количествах, нет никаких гарантий относительно её качества. Не ограничивайте себя стереотипами, общими убеждениями или личным опытом. Найдите источники и возьмите из нескольких. Вам не понадобятся знания для обучения больного человека – они должны быть вашим «инструментом», они должны защитить вас от переживания разочарования или беспомощности, а также от причинения боли больному человеку.

Признание подлинности ощущений и переживаний

Депрессия искажает представление о себе, своих возможностях, доступных вариантах, окружении, будущем, а также дополнительно делает больного крайне уязвимым и ранимым. Постарайтесь понять и проявить понимание. Не бросайте вызов убеждениям, не доказывайте свою правоту, не говорите ему, что он плохо думает или плохо себя чувствует – в дополнение к усилению его чувства малой ценности или отсутствия ценности («Я даже чувствую себя неправым»), он будет чувствовать себя непонятым и Одиноким.

Что говорить

Как помочь человеку с депрессией? Готовый совет, твёрдые суждения и недвусмысленные убеждения имеют огромную силу усугубить ситуацию. Такие слова, как: «Вы преувеличиваете», «Если я скажу вам, какие у меня проблемы...», «Вы не можете чувствовать себя так», «Если вы немного поработаете, вся депрессия уйдет», «Не думай об этом», «Попробуй сходить в бассейн», «Подумай – столько детей болеют раком», «Нужно заставлять себя…»

Даже если вы приобрели знания, даже если у вас есть опыт помощи или лечения, даже если вы справились со своей депрессией, вы не можете быть уверены, что ваш совет будет эффективен для другого человека. Мы разные – помните об этом. У нас разные темпераменты, потребности, ресурсы и жизненный опыт. Пусть больные будут сами собой – и в кризисах, и в болезни. Не обижайтесь, что он не хочет или не принимает ваш совет.

Сопровождение

Как помочь человеку справиться с депрессией? Будьте рядом и время от времени проверяйте, чем вы можете помочь. Оставьте возможность самому решать и влиять на события, но не оставляйте больного надолго. Депрессия часто мешает просить о помощи, а также о покое и дистанции. Не бойтесь говорить на болезненные и сложные темы. Возможно, вы будете первым человеком, с которым больной сможет отбросить свои наркотики, убеждения, чувства, тревожные видения будущего. Не бойтесь поделиться своим невежеством или бессилием. Если это не введение в бегство, можно показать больному, что несовершенство ничего не разрушает. Возможно, это будет шагом к профессиональной помощи.

Серьезность самоубийства

Будьте бдительны к сигналам самоубийства. Хотя не всякое «Я собираюсь убить себя» является вступлением к действию, депрессия часто связана с мыслями и испытаниями. Не верьте мифам о молчаливых истинных самоубийцах и громких провокаторах. Слушайте и наблюдайте за сигналами, но не берите на себя все бремя реагирования и ответственности за событие. Не бойтесь обращаться за помощью к психиатру, специалисту кризисного вмешательства, полиции или скорой помощи, если вы подозреваете, что кто-то пытается покончить с собой.

Ты тоже важен

Берегите себя – это не эгоизм. Нахождение рядом с человеком с активной депрессией заставляет вас действовать, решать и планировать за двоих. К счастью, такое состояние не длится вечно, но этот опыт истощает ресурсы сил, энергии и терпения. Позвольте себе моменты дистанцирования от больного человека, занятия и удовольствия, в которых больной не может вас сопровождать. Позаботьтесь о своем теле, разуме и душе. Нет вины перед больным человеком, который страдает. Забота о себе – это понятное использование ресурсов и пополнение энергии, которыми вы с ним поделитесь через мгновение.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»