Как улучшить качество жизни

Счастье напрямую зависит от ощущения психологического и физического комфорта. Уровень достаточного минимума индивидуален, но притязания на него имеет каждый.
Интернет переполнен информацией на тему, как улучшить качество жизни, изменений в подходе к мышлению и способах достижения поставленных целей. Читать советы и рекомендации интересно и захватывающе, но не все следуют сложным и, часто, дорогостоящим схемам самосовершенствования.

Есть масса вещей, которые позитивно влияют на качество жизни и не требуют много сил и времени. Дочитав до конца предложенные ниже советы и рекомендации, придёт понимание, как улучшить качество жизни мужчине и женщине.

30 простых способов на каждый день

1. Начните день с улыбки

Итак, с чего начать? Улучшить качество жизни, даже если нет внутреннего ощущения радости, поможет механическая улыбка, которая настроит на позитив и даст старт хорошему началу дня. Улыбаясь ежедневно, тело «привыкнет», что повлечёт за собой сопутствующий эмоциональный фон – хорошее настроение.

2. Делайте зарядку

Каждый день выполняйте несложные физические упражнения на растяжку и укрепление суставов. Повороты головой, круговые движения изгибов рук и ног, наклоны, приседания или прыжки на скакалке улучшают кровообращение и подачу кислорода. Кислород, распространяясь по всему организму, позволит улучшить качество сегодняшнего дня.

При систематическом подходе (хотя бы 10 минут в день) организм активизируется, увеличивается выносливость, настроение поднимается.

3. Пополняйте запасы жидкости

Выпивайте в день не менее 1, 5 литра воды. Это стабилизирует обмен веществ, улучшает состояние кожи и работу внутренних органов.

4. Дышите свежим воздухом

Гуляйте на свежем воздухе каждый день. Уделяйте этому занятию хотя бы полчаса. Не думайте о проблемах и трудностях, посвятите это время наслаждению и активной форме отдыха.

5. Высыпайтесь

Спите не менее 7 часов в сутки. Нехватка сна влечёт переедание, пассивность на протяжении дня, снижение иммунитета и увеличение риска депрессии.

6. Развивайте выносливость

Принимайте контрастный душ. Резкая смена температур увеличивает выносливость организма, укрепляет иммунную систему и подарит бодрость, особенно, с утра.

7. Долой вредные привычки!

Бросьте курить и употреблять спиртное. Вредные привычки пагубно влияют на все системы организма и уменьшают продолжительность жизни, а также бюджет.

8. Питайтесь правильно

Ешьте свежие овощи и фрукты в условиях минимальной термообработки. Откажитесь от фаст-фуда и бесполезных перекусов: булочек, сухариков, шейков и т. д.

9. Закаляйтесь

Закаляйтесь в удобный способ и систематически: обливайтесь холодной водой, ходите босиком по холодному полу, открывайте окна и устраивайте сквозняк.

10. Увеличьте физическую активность

Ходите пешком и минимизируйте передвижение транспортом. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, откажитесь от лифта. Это улучшит качество вашей жизни, поскольку пешие прогулки и подъёмы по лестнице благотворно повлияют на общий тонус организма, в частности, кардиосистему.

11. Дышите правильно и заботьтесь о зрении

Делайте дыхательные упражнения и гимнастику для глаз. Это расслабит и поддержит здоровье и тонус организма.

12. Записывайте мысли

Попробуйте записать всё, что приходит в голову на текущий момент времени: слова, бессвязные обрывки мыслей и т. д. Такой поток сознания помогает снять накопившийся стресс и освободить голову.

13. Ведите дневник

Записывайте мысли, даже если они кажутся глупыми или нелепыми. Периодически перечитывая написанное, вас удивит количество конструктивных мыслей, которые можно трансформировать в цели.

14. Анализируйте день

Каждый день перед сном озвучьте 3 вещи, которые вам запомнились или потрясли. Такой анализ развивает наблюдательность, учит слышать себя и «ловить» нужное и правильное именно для вас.

15. Выражайте благодарность

В конце дня вспомните 2 вещи, за, которые вы благодарны. Мысленно скажите «спасибо» за них.

16. Побудьте в одиночестве

Уделите 10 минут времени и побудьте в тишине после рабочего дня.

Систематическая «тишина» учит мозг переключаться на бессознательное и успокаиваться.

17. Полентяйничайте

Позволяйте себе лентяйничать: выделите время 1 раз в неделю и займитесь «ничегонеделанием»: смотрите бессмысленные шоу и сериалы, валяйтесь на диване и смотрите в потолок, обзвоните друзей и проговорите с ними просто так несколько часов. Подобное времяпровождение отгораживает личность от социальных ролей и действиям в угоду другим или потому, что «так надо» или принято. Лёгкое лентяйство восстанавливает психические силы человека.

18. Больше читайте

Уделяйте чтению не менее 20 минут в день. Это расширит интеллектуальный багаж и позволит переключиться.

19. Составляйте план на следующий день

Планируйте предстоящий день. Это поможет улучшить качество жизни, как мужчине, так и женщине. Запишите основные задачи, которые необходимо сделать и соотнесите с вашими возможностями. Не планируйте много, 2-3х достаточно.

20. Развивайте мышление

Раз в неделю занимайтесь интеллектуальными тренировками: решайте кроссворды и шарады, учите стихи на память, выполняйте задания для улучшения памяти и логического мышления.

21. Заботьтесь о чистоте жилища

Заведите себе правило – ложиться спать в опрятном доме. Уделяйте 10 минут в день уборке, разложите вещи по местам, вымойте посуду.

22. Выбросьте ненужное

Избавьтесь от вещей и предметов, которыми не пользуетесь более года. Они вам более не понадобятся, отдайте нуждающимся. Так вы очистите пространство для новых нужных приобретений.

23. Поддерживайте контакт с родными и близкими

Связывайтесь с родителями и близкими людьми ежедневно. Неожиданный визит в гости, телефонный звонок, сообщение или письмо сближают людей и делают отношения теплее.

24. Проявляйте деликатность и воспитанность

Проявляйте доброжелательность, тактичность и вежливость в общении с людьми. Не отвечайте хамством на бестактность, будьте выше этого.

25. Озвучивайте хорошее

Делайте окружающим комплименты, искренне улыбайтесь и помогайте другим.

26. Возвращайтесь в детство

Делайте то, что возвращает вас в детство. Периодически катайтесь на велосипеде, готовьте любимое детское блюдо, попросите маму испечь пирог или поиграйте с детьми на площадке. Такие «реверсы в детство» радуют, снимают напряжение.

27. Кривляйтесь

Станьте перед зеркалом и погримасничайте. Используйте подручные материалы: шарфы или платки, которые можно завязать на голову. Яркую косметику, необычный безвкусный наряд. Такой перформанс снимает напряжение и за считанные секунды повышает настроение.

28. Радуйте себя покупками

Купите в магазине то, что захочется. Периодически позволяйте себе покупать товары не «по списку», а какие хочется. Порадуйте себя незапланированным мороженым, шоколадкой или пижамой.

29. Учитесь новому

Научитесь бесполезному делу, такому, которое никак не регламентирует вашу реальную бытовую или профессиональную жизнь: садиться на шпагат, стрелять из лука или держать «планку» 5 минут.  Увеличение количества «бесполезных» навыков увеличивает самооценку и повышает уверенность в себе.

30. Любите и принимайте себя

Любите себя любым: бестолковым, скучным, несдержанным, тревожным, ошибающимся.
Принимайте свои недостатки. Их наличие – это повод поработать над устранением и саморазвитием.

Просто и полезно

Выполняя хотя бы половину из предложенных полезностей, вы почувствуете улучшение настроения, жизненного тонуса и прилив энергии незамедлительно. Эти задания не требуют материальных вложений или чрезмерных временных ресурсов, но сделают жизнь и внутреннее состояние спокойнее, насыщеннее, продуктивнее, что позволит улучшить качество жизни.
Оно того стоит!

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»