Депрессия в декрете
Депрессия в декрете у молодой мамочки характеризуется, как временно подавленным настроем, так и большой продолжительностью, глубиной и бессилием что-либо делать. Если на маму не обращать внимания, игнорировать её проблемы, то незаметно будет отмечаться тенденция к хроническому продолжению заболевания. Нередко в семье всё внимание родственников сосредоточено возле младенца, поскольку рождение крохи это радостное событие и зачем лечить женщину, родственники часто не понимают. По статистике около 20% женщин до года пребывают в депрессивном состоянии, длительность которого напрямую зависит от вовремя начатой терапии.
Депрессия в декрете нередко совсем не временное явление. И если депрессивное состояние затянется, то оно разрушит не только семейные отношения, но и всю последующую жизнь женщины.
Депрессия в декрете проявляется следующими признаками:
– повышенной усталостью. Наиболее сильно переутомление отмечается впервые полгода после рождения крохи. По этой причине появляется апатия, раздражительность, отчуждённость от мужа и ребёнка;
– недовольством внешним видом. Женская фигура после родов претерпевает изменения и нуждается во времени, чтобы вернуть прежние формы. Из-за этого женщина испытывает сильную раздражительность, не принимает себя изменившейся;
– скукой от отсутствия разнообразия, поскольку молодая мама пребывает постоянно в замкнутом пространстве;
– синдромом плохой мамы. Женщинам, родившим первенца, часто кажется, что они не справляются со своими обязанностями, всё делают неверно и ничего не знают.
Советы психолога, как справиться с депрессией в декрете
Женщине следует осознать, что по мере взросления крохи ей будет становиться легче.
Для исключения проблемы вынужденного нахождения в замкнутом пространстве, необходимо больше гулять, заниматься шопингом, ходить с ребёнком в гости.
Для восстановления фигуры следует наладить сбалансированное питание, заниматься спортом. Регулярные тренировки позволят в короткий срок привести тело в тонус.
Принимать любую (физическую и финансовую) помощь от близкого окружения.
Очень важно, пребывая в декретном отпуске, найти для себя любимое дело. Нужно подумать, чем бы хотелось заниматься. Если позволяет вид трудовой деятельности, то можно и подработку некоторую взять. Это отвлечёт от домашних хлопот и даст возможность поправить финансовую ситуацию. Безусловно, придётся учесть режим дня ребёнка, а также распланировать хобби или работу без ущерба уделения внимания для семьи.
Находясь в декрете, можно заниматься саморазвитием, повышая свой уровень с помощью интернета и чтения литературы. Чтение книг и журналов позволит познавать что-то новое для себя, погружаясь в другой, вымышленный мир.
Важно помнить всегда об отдыхе. Укладывая в обед малыша спать, следует отдыхать и молодой маме.
Полезной будет также перед сном расслабляющая ванна с применением морской соли и пены.
Зачастую женщине, ухаживая за ребёнком, некогда уделять внимание близким или подолгу разговаривать по телефону. Необходимо для этого находить немного времени, но делать это, когда мама не занята и не раздражена.
Важно включить в недельный график прогулку без ребёнка, хотя бы на два часа. Это позволит психике женщины отдохнуть.
Важно, чтобы досуг, проведённый без ребёнка, отличался от привычных будней. Если женщина проведёт вечер дома за просмотром передачи, то смысла в таком отдыхе нет. А если встретится с подружками, сходит на концерт, с мужем на ужин в ресторан, боулинг, то всё это существенно изменит настроение в целом.
Психологи рекомендуют для избегания депрессии в декрете проводить свободное время на женском форуме. Зарегистрировавшись на сайте для мамочек, можно создавать собственные дневники, делиться опытом, активно участвовать в чатах, обсуждать чужие комментарии, вычитывать полезную информацию по воспитанию ребёнка.
Преимущество в общении на форумах в том, что женщина сама себе выбирает интересующую её тему.
Если не позволяет время просиживать за компьютером, то можно расширить круг знакомств, гуляя с ребёнком на детской площадке.
Следует учиться видеть позитивное во всём, что окружает. Поход в магазин, приготовление пищи, прогулка в парке, наблюдение за движущимся транспортом, людьми, животными, погодой за окном. Это всё может отвлечь от своих дум и подарить много приятных минут релакса, когда ни о чём не думаешь, а просто наблюдаешь.
Не нужно отказывать себе в приобретении интересных вещей для обустройства дома. Они позволят сделать дом необычнее.
Покупая одежду, следует отдавать предпочтение ярким цветам. Они способны позитивно повлиять на настроение.
Советы для мужа
Супругу следует каждый день интересоваться состоянием и здоровьем жены. Находясь в декрете, женщины стесняются рассказать о своих новых самоощущениях и тревогах.
Мужу необходимо взять часть бытовых хлопот на себя. Важно проявить заботу в отношении жены, чтобы она это чувствовала. Требуется интересоваться, чего она хочет, как бы хотела провести выходные, чего ей не хватает для ощущения счастья.
Важно говорить жене комплименты. Не настаивать на интиме, быть понимающим в данном вопросе, чтобы не усугубить депрессию в декрете и не ухудшить отношения в целом.
Можно растормошить супругу приятными впечатлениями: подарками и хорошим времяпрепровождением.
Не нужно говорить жене, что у неё что-то не получается, критиковать её, ссылаясь на других успевающих всё женщин, у которых по двое и больше детей.
Если ситуация с женой ухудшается и в декрете депрессия прогрессирует, следует супруге помочь с воспитанием ребёнка, привлечь родственников или нанять няню.
Откровения уставших мам в декрете
Появление ребёнка в семье это радость, но если нет помощи и поддержки со стоны близких, то пребывание в декрете для молодых мам становится ужасом. Эмоциональное выгорание настигает женщин, которые полностью посвящают свои будни и праздники воспитанию детей.
На приёмах у психологов, звучат слова, наполненные безысходностью и усталостью. Женщинам некому выговориться, поскольку их не понимают.
Откровения и ужасы декрета, записанные со слов женщин у психолога:
«Автоматизм, ненависть, опустошённость. Отсутствие тёплых чувств к новорожденному сыну. Моё поведение продиктовано нормой, поскольку так принято, улыбаться, играть с ребёнком, при этом полное нежелание так поступать».
«Ярость, агрессия, желание выспаться и побыть в тишине длительное время, чтобы никто не беспокоил».
«Хочется ножницами отрезать собственные соски, чтобы их не сосали, не крутили, а в идеале, чтобы не дотрагивались, ни ребёнок, ни муж».
«Наедине с сыном уже год. Везде поединок: в ванной, чтобы помыть; в прихожей, чтобы одеть; на кухне, чтобы покормить; в комнате, чтобы уложить спать. Хочется скорее на работу, и оформить ребёнка в сад. Каждый день вою от усталости, сын плачет вместе со мной. Хочу умереть, ненавижу себя, что не могу дать ребёнку должной любви, на игры и занятия с ним нет сил».
«Вечерами падаю с ног. Ребёнок и муж спит, мгновения тишины самые желанные на свете».
«Муж, придя с работы, лежит на диване с телефоном, а я кручусь с малышкой, выношу горшок, кормлю, лечу, убираю раскиданные игрушки, а также прислуживаю взрослому мужику. Как я себя при этом чувствую мужу не интересно».
«Муж уходит в магазин, а я дома со своим шестимесячным счастьем грущу или реву. Хочется вырваться на свободу хоть не намного. С ребёнком в магазин муж не отпускает, чтобы никто не чихнул на малыша».
«Некогда попить чаю, когда хочу. Даже в душ с разрешения хожу и то под фразу, чтобы недолго там находилась. Схожу с ума в четырёх стенах».
«Счастье материнства это спорный вопрос. Скорее это мучение, которое трудно представить в самом страшном сне. Мечтаю сдать куда-нибудь ребёнка, достал уже. Ему 4 года, он неуправляемый. Орёт по часу потому, что не получает то, что хочет именно в тот момент. Орёт так, словно его режут. Приходят соседи, звонят в двери. Мы нормальные родители, не пьём, не курим, работаем. Сын не понимает слов и наказаний. Разорванные обои, поцарапанная мебель, сломанные игрушки. Я завидую тем, у кого нет детей. Как же я ошибалась, когда хотела ребёнка».
Это всего лишь часть жалоб и откровений женщин относительно пребывания в декретном отпуске. Любящим мужчинам стоит с пониманием относиться к жёнам, которые каждый день по 24 часа находятся рядом с их детьми и говорят откровенно о накопившейся усталости.
Психологи советуют женщинам не бояться говорить мужу о своей депрессии в декрете. Следует откровенно поговорить с супругом и обозначить, где конкретно возникли трудности, с чем женщина не справляется. Разговор нужно вести в положительном ключе, без упрёков и слёз. В данном вопросе может помочь женская мудрость. Следует сказать мужу, что совместные игры с ребёнком и времяпрепровождение поспособствует тому, что малыш будет похож по своим качествам на отца. Мужчины любят, когда им говорят о сходстве с ребёнком.
Итак, депрессия в декрете это временное явление и если будет постоянное участие в воспитании крохи со стороны родственников, то неприятные моменты депрессивного настроя будут сглажены и пройдут мягче для психики мамочки.
Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии депрессии в декрете обязательно проконсультируйтесь с врачом!
