Психология и Психиатрия
Назад

Выход из зоны комфорта

Время на чтение: 2 мин
0
345

Желание комфорта и безопасности – это естественное и нормальное устремление людей. Человек так устроен, что ему всегда хочется пребывать в зоне комфорта. Зачем покидать то место, где хорошо и уютно? Поэтому каждый человек неосознанно делает выбор в сторону минимального сопротивления. Зачастую сам выход из зоны комфорта это вынужденная мера, добровольно обычно на неё не соглашаются. Выход из зоны комфорта сопровождается для некоторых людей неприятными ощущениями, такими как страх, першение и ком в горле, дрожь в теле, неуверенность, мгновенные ощущения жара, головокружение, раздражительность, тревожность и прочее. В этой статье будет изложено, как выход из зоны комфорта сделать легко и безболезненно для психики.

Примеры нежелания выходить из зоны комфорта

Вы сидите на лекции и хотите задать вопрос, но не можете вымолвить ни слова. Чего именно вы боитесь, вам неясно. Или вы бездельничаете, смотрите фильм и говорите себе, что завтра начнёте регулярно заниматься спортом. На следующий день вместо физических упражнений вы не можете оторваться от увлекательной книги, а через день вы снова чувствуете усталость. Вы находитесь в чужом городе, нужно быстро добраться до вокзала и вместо того, чтобы узнать дорогу у прохожих, вы тратите бесконечное количество времени на загрузку карты на телефоне и теряете драгоценное время.

Если вам какие-либо из этих сценариев знакомы, то это типичные примеры нежелания выходить из зоны комфорта. Мы можем испытывать жуткий стресс, когда нужно успеть на поезд, но когда необходимо действовать постоянно, комфорт и безопасность берут верх. Существует уверенность в том, что «если я ничего не буду делать, то ничего не испорчу».

Большой минус пребывания в зоне комфорта заключается в том, что это никак не развивает человека. Напротив, это вызывает застой, который негативно влияет на весь организм. Использование одних и тех же моделей мышления и поведения очень плохо влияет на мозг, который, в свою очередь, жаждет новых впечатлений. Когда мы долго живём в своей зоне комфорта, петля круга, в котором мы так пассивно пребываем, неуловимо затягивается. Через некоторое время мы обнаруживаем, что даже какие-то простые действия могут вызывать у нас страх и тревогу. Противостоять этому можно только путём сознательного расширения зоны комфорта.

Существует множество способов время от времени выходить из безопасной зоны в неизвестность. Некоторые из приведённых ниже советов проще, другие требуют более долгосрочного подхода, но попробовать их на себе определённо стоит.

Не бойтесь отличаться от других

Люди часто считают, что их непохожесть на других вызывает неприязнь. Но, положа руку на сердце, что такое «быть нормальным»? Как выглядит такой человек?

И может ли такой человек привнести что-то интересное в вашу жизнь? Нет ничего плохого в том, чтобы быть немного странным, если вы не оказываете негативного влияния на окружающих. Когда вы чувствуете себя свободным, вы с гораздо большей вероятностью покинете свою зону комфорта, чем когда пытаетесь вписаться в «нормальные» рамки, которые рано или поздно начнут вас ограничивать.

Слушайте свой внутренний голос

Важно быть в контакте с нашими инстинктами, которые (часто по социальным причинам) не получают того внимания, которого заслуживают. Неоспоримым преимуществом является то, что вы лучше всех знаете себя, и поэтому ваш внутренний голос подстраивается под вас. Но остерегайтесь хорошо известного внутреннего монолога, который нашёптывает негативные мысли в стиле: «Ты не справишься, ты знаешь, чем это всегда заканчивается... Никому до тебя нет дела, что ты опять пытаешься сделать?» Безжалостный внутренний критик может растоптать самооценку до самого основания. Поэтому очень важно уметь различать, когда «у руля» позитивный, вдохновляющий голос, а когда разрушительный.

Прислушайтесь к своему окружению

Здесь также важно правильно выбрать, какими людьми себя окружать. Как со стороны тех, кто верит в нас, так и со стороны тех, кто призывает нас оставаться в нашей зоне комфорта с присущим им страхом. Для положительной группы типичными вопросами являются:

«Что ты об этом думаешь? Стоит попробовать?».

«Откуда появилось твоё желание сделать …?».

Для противоположной группы наиболее характерны следующие замечания:

«Мне кажется, это будет слишком тяжело».

«Почему ты хочешь измениться? Я думал всё и так было хорошо».

Негативно настроенных людей нужно сразу распознать и держаться от них подальше. Они подтачивают вашу решимость наименее очевидным способом. Часто они даже не осознают своих действий. В любом случае важно помнить, что они не смотрят на проблему с вашей точки зрения и не учитывают ваши личные интересы и цели.

Углубляйтесь

Стоит достичь более глубокого понимания того, что происходит внутри нас, при выходе из зоны комфорта. Важно задать себе несколько вопросов и честно на них ответить. В этом случае человек гораздо более ясно понимает пути своих действий, в значительной степени способен прогнозировать своё поведение в будущем и может лучше работать над саморазвитием.

Процедура выполняется следующим образом. Следует представить себе в деталях ситуацию, в которой вы часто испытываете внутренний конфликт по поводу того, оставаться ли вам в зоне комфорта или покинуть её. Например, речь может идти о публичных выступлениях, высказывании критического мнения на работе или в семье.

Затем ответьте на следующие вопросы: Как эта ситуация влияет на меня? Что это значит для меня? Действительно ли я так думаю? Если да, то чему я должен верить? Есть ли от этого польза для меня?

Вы можете продолжать задавать любые другие вопросы, которые приведут вас к более глубокому пониманию ваших внутренних мотивов и искусственно созданных запретов.

Будьте своим собственным тренером

Не нужно ждать эксперта, который поможет вам справиться со страхом выхода из зоны комфорта. Будьте своим собственным экспертом. Вы можете использовать технику свободного письма, записывая свои собственные мысли на чистом листе бумаги. В идеале каждый день в одно и то же время. Если вы вырветесь из-под контроля, так называемого внутреннего цензора, вы сможете прийти к интересным идеям и новым вопросам, которые можно развивать дальше. Если вам не нравится писать, вы можете выразить свои чувства другими способами, например, рисованием или танцами.

Если поделиться своим новым подходом к решению проблем с кем-то из близких, это может создать мотивацию. Устраивают ли вас общие цели? Смело продолжайте. Но если вы интроверт, обмен опытом может привести к противоположному результату.

Вы из тех, кто выходит из своей зоны комфорта осторожно и только маленькими шажками? Или, наоборот, вы склонны переусердствовать в своих действиях и появляться неожиданно, настолько далеко за пределами своей зоны комфорта, что вы уже даже не видите её границ? Ни один из способов изучения своих возможностей не является неправильным. Но полезно знать, к какому типу вы относитесь и что вам ближе всего.

Как и в любом другом деле, важно помнить, что главное — сделать первый шаг. Это долгий и трудный путь, но даже небольшое изменение может стать отличной мотивацией для продолжения изучения мира за пределами зоны комфорта, где ждёт множество приключений и радостей жизни.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Автор:
Ведмеш Н.А.
Поделиться
Похожие записи
Оставить комментарий или задать вопрос:

! Большая просьба ко всем, кто задаёт вопросы: сначала прочитайте всю ветку комментариев, т.к., скорее всего, по вашей или схожей ситуации уже были вопросы и соответствующие ответы специалиста. Вопросы с большим количеством орфографических и прочих ошибок, без пробелов, знаков препинания и т. д. рассматриваться не будут! Если хотите чтобы вам ответили, пожалуйста потрудитесь писать грамотно.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.