Страх, тревога, беспокойство

Страх и беспокойство сопровождают всех людей и являются эмоциональными состояниями, которые могут, как мобилизовать, так и парализовать. О первом можно говорить в более позитивном контексте – страх бывает конструктивным, заставляет рационально мыслить, принимать решения на основе своего опыта, аргументов, анализа. В отличие от него, тревога, хотя и даёт аналогичные физические симптомы, бывает изнурительной. Главным образом потому, что это иррационально, не всегда логично и объяснимо.

И в том, и в другом случае можно попытаться самостоятельно поработать над реакциями и контролировать эмоции, однако нередко необходима поддержка хорошего психолога. Дочитав до конца эту статью, станет понятно, что делать, если возникает страх, тревога, беспокойство и как избавиться от этого.

Почему человек испытывает страх

Эмоциональные состояния, которые сопровождают человека, могут отличаться друг от друга в зависимости от причины, обстоятельств и интенсивности. Страх возникает, когда вы сталкиваетесь с опасностью, чувствуете угрозу, ваши мысли вращаются вокруг этой конкретной ситуации, нередко преувеличивая её. Все ваше тело сосредоточено на том, как избавиться от страха, и состояние напряжения также проявляется физически – зрачки увеличиваются, дыхание ускоряется, руки начинают потеть, а во рту пересыхает.

Когда вы испытываете страх невозможно с точностью сказать, какая реакция является причиной этого состояния. В такой ситуации организм готовится к защите или бегству – это два самых популярных способа преодоления страха. Конечно, когда вы понимаете, что ваша проблема более серьёзна, а беспокойство это парализующий, препятствующий нормальному функционированию страх, который возвращается, стоит обратиться за профессиональной психологической помощью. Таким образом, его эскалация может быть предотвращена уже в тот момент, когда появляются первые симптомы.

Что такое тревога

Чем тревога отличается от страха? Тревога это эмоциональное состояние, которое появляется в ответ на угрозу, однако это, как правило, преувеличенное переживание и носит субъективный характер. Иногда она даже не существует вообще, а возникает вследствие страхов человека, его предрассудков, пережитых травм или мнимых забот. Поэтому тревога довольно иррациональна, хотя её трудно понять или объяснить.

Физические симптомы тревоги похожи на симптомы страха, но они принимают более интенсивное измерение. В то же время они являются ответом не столько на реальную угрозу, сколько на опасения, что угроза может возникнуть вообще (даже если на это ничего не указывает).

Как избавиться от страха

Жизнь в напряжении очень сложна и в конечном итоге утомительна. Чтобы преодолеть страх существуют разные методы, но главное это приручить страх, или научиться с ним сосуществовать. Любой психолог скажет, что избавиться навсегда от страха будет нереально, ведь боязни помогают нам выживать, так задумано изначально природой.

Поэтому не стоит избегать разговоров о том, что вас раздражает, беспокоит, заставляет вас защищаться или бежать.

Как только вы столкнётесь со своей проблемой, подумайте:

– что вызывает страх, какие ситуации, люди, обстоятельства, события заставляют вас бояться?
Этот страх парализует вас? Важно понять, что страх не всегда плохая эмоция. Он часто мотивирует действовать, если он перенаправлен в правильном направлении;

– что может случиться с вами? Действительно ли то, чего вы боитесь, так ужасно?

Выработайте план действий

Например, боитесь выступить перед публикой или есть непрекращающийся страх за своё здоровье или близких? Визуализируйте конкретные события, а затем анализируйте их шаг за шагом. Прежде всего, размышляйте о том, что можно было бы сделать в конкретной ситуации. Сосредоточьтесь на чём-то другом – подумайте о том, что после напряжённого дня на работе наступят расслабляющие и спокойные выходные дома.

Делайте дыхательные упражнения – сосредоточьтесь на дыхании, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, позвольте хорошей энергии наполнить вас.

Страх является важным мотиватором, помогает решить многие проблемы и укрепляет человека. Однако подходите к нему разумно, помня о том, что это нормальное эмоциональное состояние, за которое не должно быть стыдно!

Как избавиться от тревоги

Тревога и беспокойство бывает настолько парализующим, что трудно планировать свою реакцию. Обычно они появляются внезапно или медленно прорастают, вырастая до внушительных размеров. Зачастую человека мучает вопрос: «как избавиться от тревоги и беспокойства?» Это искусство, которое можно достичь самостоятельно или с помощью хорошего психолога. Прежде всего, вы должны знать физические симптомы тревоги.

Когда они начинают появляться (дрожание рук, потливость, учащённое сердцебиение), начинайте действовать:

– остановитесь и сделайте глубокий вдох;

– подумайте, что вызывает вашу нервную реакцию. Является ли это конкретное лицо или место, где вы находитесь? Чего вы боитесь: какой сценарий рождается в вашем воображении?;

– сконцентрируйте внимание на чём-то другом – позвоните любимому человеку, выйдите на прогулку с питомцем;

– побалуйте себя действиями, которые поглощают ваше внимание и отвлекают вас от проблем. Для некоторых это уборка, другие выбирают медитацию, йогу или велосипедную прогулку.

Физические симптомы тревоги трудно игнорировать, особенно если они усиливаются паническими атаками. И это происходит, когда ваши мысли постоянно сосредоточены на одной проблеме и вращаются вокруг неё. Вы постоянно анализируете, беспокоитесь, обременяете своими проблемами и людей из близкого или дальнейшего окружения? Возможно, вы находитесь на стадии, когда советов о том, как избавиться от тревоги уже недостаточно. Тогда стоит обратиться за психологической консультацией.

Тревога или страх

Стресс является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Одни более устойчивы к нему, другие легко выходят из равновесия, начинают паниковать, теряют способность рационально мыслить. Независимо от того, в какой группе вы находитесь, вы можете попытаться контролировать свои эмоциональные состояния самостоятельно и чтобы то, что трудно, можно было подтолкнуть к действию. Как это сделать?

Ограничьте просмотр новостей, фильмов о катастрофах, особенно если ваша проблема – страх заболеть или вы беспокоитесь о политической ситуации в стране или о проблемах беженцев.

Ограничьте или полностью прекратите стимуляторы. Многие люди в сигаретах, алкоголе и наркотиках ищут забвения. Это порочный круг. Таким образом, вы не решаете проблему и не учитесь справляться с эмоциями, а ищете выход, который дает иллюзорное чувство безопасности.

Сосредоточьтесь на позитивных акцентах вашей жизни. В борьбе со страхами реальными и мнимыми важно иметь близких, добрых людей. Поддерживайте контакты с семьёй и друзьями, звоните им, назначайте встречи. Не забывайте о своем хобби или занятиях спортом.

Найдите выход для плохой энергии. Накопленные в вас сложные эмоции нуждаются в выходе. Как с ними бороться позитивно и конструктивно? Бег, езда на велосипеде, тренировки, медитации. Делайте физические упражнения, которые делают вас активными. Не отказывайтесь от удовольствий.

Боясь получить травму, вы не общаетесь с противоположным полом? Вы боитесь потерять своё имущество, поэтому откладываете каждый доллар, отказываете себе даже в мелких расходах? Вы устали, напряжены, утомлены работой, потому что давно не были в отпуске? Дайте себе время для отдыха, восстановления и новой энергии, чтобы нести трудности повседневной жизни.

Страх относящийся к реальной угрозе как раз и бывает мотивирующим. Это помогает принять решение, которое решает ситуацию – защита или бегство обычно достаточно. В случае тревоги проблема является более сложной, потому что она относится к угрозе, которая не существует или мнимой. Если вы не знаете, как преодолеть страх или бороться с парализующим страхом, тревогой, беспокойством, которые возвращаются, то стоит обратиться за психологической помощью.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»