Психология и Психиатрия
Назад

Страх публики

Время на чтение: 3 мин
1
487

Если вы страдаете от тремора, начинаете чувствовать себя нервно и дрожите перед публичным выступлением, то, скорее всего вас настиг страх публики и сцены. Спокойнее – от этого страха можно избавиться, достаточно натренировать своё тело и ум так, чтобы они могли вовремя расслабиться. Если вы хотите узнать, как побороть страх публики и сцены, то читайте дальше.

Как преодолеть боязнь сцены

Совершите несколько действий, которые помогут расслабиться и избавят от физического напряжения.

Вот несколько приёмов, которые помогут побороть страх публики:

– расслабьте тело, тогда вы будете иметь спокойный голос и ясное мышление;

– тихо погудите, чтобы «размять» свой голос;

– перед презентацией или выступлением съешьте банан. Это избавит вас от чувства тошноты и не позволит переесть;

– жуйте жевательную резинку. Когда вы будете жевать, то избавитесь от напряжения в челюсти. Однако нельзя долго жевать натощак, так как это может вызвать раздражение желудка;

– прогуляйтесь за сценой. Сделайте растяжку ног, рук, спины и плеч, чтобы избавиться от физического напряжения;

– успокойте ум. Утром перед своим выступлением или за час перед ним потратьте 15-20 минут на медитацию;

– найдите тихое место, где вы сможете комфортно сесть на землю. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и постепенно расслабьте всё тело;

– избегайте кофеина. Если вы не зависите от кофе, не пейте кофе перед выступлением. Может быть, вы думаете, что оно придаст вам энергии, нет, на самом деле, вы будете больше нервничать;

– установите «стоп-линию» для своей тревоги. В день выступления скажите, что позволяете быть себе озабоченным только некоторое время. Определите, например, что в 3 часа дня тревога должна уйти прочь;

– делайте физические упражнения. Упражнения избавят от напряжения и простимулируют приток крови. Находите каждый день, по крайней мере, 30 минут на упражнения;

– смейтесь. Утром включите свою любимую комедию, посмотрите смешные видео на YouTube или проведите обед с кем-то остроумным. Когда вы будете смеяться, то забудете о том, что нервничаете;

– приходите заранее. Когда вы приходите на презентацию раньше, чем аудитория, вы будете иметь ощущение, что держите всё под контролем. Когда в зале будет много людей, вам передастся их напряжение;

– поговорите с членами аудитории. Благодаря этому вы напомните себе, что слушатели такие же простые люди. Вы также можете сесть в аудитории и никому не говорить, что вы это вы;

– представьте в аудитории кого-то, кого вы любите. Вместо того чтобы представлять всех людей в нижнем белье (что было бы немного странно), представьте себе, что на каждом сиденье в зале сидит кто-то, кого вы любите. Этот человек вас тоже любит и ему понравится все, что вы говорите;

– прокручивайте в голове слова любимой песни или стихотворения. Когда вы найдёте свой ритм, то получите над всем контроль, будете чувствовать себя более спокойно, что позволит побороть страх публики и сцены;

– пейте цитрусовый сок.

Если за полчаса перед концертом выпить свежий цитрусовый сок, то это снизит вам давление крови и умерит ваше беспокойство.

Как справиться с беспокойством перед выступлением

Представьте успех. Прежде чем отправиться на сцену, представьте, как люди стоя аплодируют вам, как все улыбаются, и как вы слышите слова похвалы от режиссёра. Представьте себе, что вы можете сделать это на отлично!

Попробуйте свою роль. Делайте это до тех пор, пока не будете знать её «назубок». Запомните реплики людей, которые говорят перед вами, чтобы вы вовремя войти в процесс. Попробуйте дома с семьей и друзьями, или даже перед пустыми стульями. Вы должны привыкнуть играть перед людьми.

Следите за собственной деятельностью. Страх публики уйдёт, а уверенность в себе придёт тогда, когда вы будете исполнять ту роль, которую репетировали перед зеркалом. Вы можете также записать себя на видео, чтобы позже найти места, которые следует изменить.

Этот метод не для всех! Некоторые люди во время просмотра собственной видеозаписи чувствуют себя ещё тревожнее. Если от просмотра своих записей вы нервничаете, не используйте этот метод.

Научитесь импровизировать. Импровизация это навык, которым должны владеть все актёры. Импровизация позволяет быть готовым, когда не всё идет по плану. Многие актёры и ораторы не боятся, что забудут свои реплики, потому что они могут в любой момент прибегнуть к импровизации.

Будьте активны. Если перед выступлением и во время выступления вы будете физически активны, то избавитесь от напряжения и сохраните внимание аудитории. Вы должны двигаться, конечно, только в том случае, если это позволяет ваша роль.

Выключите свой ум. Пока вы будете на сцене, сосредоточьтесь только на своих словах, теле и выражении лица. Не тратьте время на то, чтобы думать обо всём происходящем вокруг, иначе вас будут преследовать мысли о неудаче. Страх публики вас покинет, если наслаждаться своим шоу и своей ролью.

Как побороть страх выступления и тревожность перед публикой

Говорите интересно. Возможно, это звучит, очевидно, но вполне возможно, что у вас появляется страх выступления перед публикой, главным образом, потому, что вы боитесь потерять интерес аудитории. Хотя презентации, как правило, скучное действо, постарайтесь провести её так, чтобы людям было интересно и смешно.

Подумайте об аудитории. При создании и тестировании своих презентаций, задумайтесь над потребностями, знаниями и ожиданиями аудитории. Если вы обращаетесь к младшей аудитории, говорите их тоном, используйте их слова и старайтесь говорить с удовольствием. Если вы говорите с пожилыми людьми, будьте логичны и практичны. Если вы будете знать, как увлечь аудиторию, вы не будете так нервничать.

Не говорите людям, что у вас есть страх публики и сцены. Вы не должны идти на сцену и сообщать всем, что вы нервничаете. Когда вы говорите людям, что у вас страх сцены, то теряете доверие со стороны аудитории.

Двигайтесь. Вы можете избавиться от небольшого нервного напряжения, если слегка двигаться. Если вы будете делать это естественно и использовать жестикуляцию для выделения их основных пунктов, это поможет вам избавиться от беспокойства и страха публики. Но вы не должны играть с руками, волосами, касаться лица или поправлять микрофон.

Замедление. У большинства людей испуг усиливается, потому что они говорят слишком быстро. Возможно, вы говорите быстро, потому что волнуетесь и хотите оставить этот момент уже позади, но на самом деле так вам будет гораздо труднее выразить свои мысли и обратиться к аудитории. Люди, которые говорят слишком быстро, этого часто даже не понимают, так что старайтесь делать нарочно большие паузы и давайте аудитории время, чтобы отреагировать на важные сообщения.

Воспользуйтесь обратной связью. Если вы действительно хотите избавиться от беспокойства и страха публики, вы должны спросить у аудитории, понравилась ли им ваша презентация. Вы можете дать им опросник или спросить прямо.

Общие стратегии для преодоления беспокойства перед выходом на сцену

Производите впечатление уверенного в себе человека. Даже если у вас потеют руки и колотится сердце, как набат, старайтесь вести себя абсолютно спокойно. Держите голову прямо, улыбайтесь и никому не говорите, что боитесь сцены.

Поддерживайте правильную осанку, и вы сами заметите, что будете чувствовать себя увереннее и страх перед публикой отступит.

Сформируйте какой-нибудь ритуал. Придумайте себе ритуал для таких выступлений. Возможно, это будет утренняя пробежка, любимое блюдо или какая-то песня, которую вы прослушаете по пути. Также подходит талисман: возьмите своё любимое украшение или плюшевую игрушку для успокоения.

Мыслите положительно. Сфокусируйтесь на позитивных результатах своей презентации. Негативные мысли замените положительными. Имейте при себе карточку с несколькими позитивными мыслями и всякий раз, когда почувствуете уныние, доставайте её и перечитывайте.

Получите советы от другого оратора или актёра. Если у вас есть друг, который умеет отлично выступать, попросите его о консультации. Возможно, вы узнаете новые приёмы борьбы с тревожностью и страхом публики во время выступления.

Советы

Если вы не можете во время презентации поддерживать зрительный контакт с аудиторией, смотрите на стену или в свет.

Небольшая тревожность это нормально. Только проявляя осторожность, можно избежать ошибок. А больше всего ошибок делают люди, которые считают себя непогрешимыми.

Отрепетируйте свое выступление дома или с друзьями.

Даже лучшие актёры и ораторы страдают от тремора. Не думайте, что вы одиноки. Научитесь это преодолевать и вскоре вы будете иметь ощущение, что рождены для подиума!

Если вы забыли текст, не останавливайтесь, а продолжайте. Попробуйте что-то сказать, чего не было в сценарии. Если делает ошибку другой актёр, не обращайте внимания на это. Если речь идёт о большой ошибке, попробуйте импровизировать. Способность импровизировать – это признак великого мастерства.

Не переедайте перед своим выступлением, но запаситесь энергией.

Прогуляйтесь перед выходом на сцену в туалет!

Не забывайте о ваших репликах! Одна из самых распространённых ошибок неопытных актёров заключается в том, что они знают, что надо сказать, но забывают когда. Из-за этого в середине выступления может случиться неловкая пауза.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Автор:
Ведмеш Н.А.
Поделиться
Похожие записи
Оставить комментарий или задать вопрос:
  • Аркадий
    Ответить на сообщение

    Полезная статья, но очень сомнительный совет: "Если вы не можете во время презентации поддерживать зрительный контакт с аудиторией, смотрите на стену или в свет".

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.