Психология и Психиатрия
Назад

Секреты долголетия

Время на чтение: 2 мин
0
416

Людей всегда интересовали секреты долголетия и крепкого здоровья. В данной теме каждый человек имеет определённые знания. Мы часто слышим о том, что следует придерживаться здорового образа жизни, поскольку отказ от вредных привычек продлевает нашу жизнь, что перестали всерьёз воспринимать все эти прописные истины. К тому же у многих из нас этот здоровый образ жизни неизбежно ассоциируется с определёнными усилиями, многочисленными запретами, постоянной работой над собой и жёсткими ограничениями «это нельзя!». А ведь так хочется просто жить и радоваться жизни, позволять себе всякие маленькие слабости, кушать после 18.00, не делать утреннюю зарядку. Итак, дочитав до конца эту статью, можно будет узнать секреты долголетия и советы, как сохранить своё здоровье.

Можно делать всё, что вам хочется, можно жить так, как вам хочется, но готовы ли вы за это заплатить свою цену – годы своей жизни?! Ведь, как известно, на продолжительность человеческой жизни влияет не только наследственный фактор, экология, окружающая среда, заболевания в анамнезе, но и то, как мы проживаем свой каждый день.

Поэтому, если ваша жизнь вам дорога, и вы хотите прожить дольше, мы предлагаем вашему вниманию ряд полезных привычек, которые прямо пропорционально влияют на продолжительность человеческой жизни. А это означает, что применяя секреты долголетия, которые при их регулярном соблюдении войдут в привычку, вы сможете рассчитывать на долгую, счастливую жизнь. Готовы? Тогда, вперёд.

Мы есть то, что едим

В вашем рационе питания должно больше присутствовать фруктов и овощей, поскольку в них содержатся огромные запасы ценных веществ, которые так необходимы нашему организму для его полноценного развития и существования. Также в фруктах и овощах содержатся и антиокислители – вещества, которые замедляют процесс старения и помогают избежать нашему организму и нам с вами многих опасных заболеваний.

Тот человек, который съедает в день более 5 наименований различных фруктов и овощей, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на целых 60%.

Что же касается самых ценных «зеленых» продуктов – то это шпинат, сливы, ягоды земляники и черники, а также красный болгарский перец.

Все начинается с завтрака

Заведите себе хорошую привычку начинать свой день не с чашки крепкого кофе, а с тарелки овсянки, неочищенного риса, или кусочка многозлакового или цельнозлакового хлеба с чаем. Таким завтраком вы в несколько раз снизите возможный риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, «застрахуете» себя от гипертонии, инфаркта, сахарного диабета и ряда других тяжёлых заболеваний, которые не продлевают жизнь человека, а наоборот – уменьшают её продолжительность.

Так, последние исследования учёных в области питания в очередной раз подтвердили пользу цельнозерновых продуктов, которые препятствуют процессу старения организма, и являются профилактикой остеопороза, старческого слабоумия и болезней сердца. К тому же, с таким завтраком вы не наберёте лишних калорий, а значит – будете не только здоровыми долгожителями, но ещё и привлекательными.

Рыбные дни

Наличие в вашем повседневном рационе питания рыбных блюд – очень полезная привычка, которая поможет вам избежать множества проблем с вашим здоровьем и продлит вашу жизнь лет так на 10. Так, как именно рыба является источником таких кислот, как омега-3 жирные кислоты, которые очень важны и необходимы человеку для того чтобы он мог чувствовать себя здоровым и полным сил.

Если же вы – ярый противник рыбных блюд, постарайтесь их заменить другими продуктами, которые содержат эти кислоты – это грецкие орехи, льняное семя и масло канолы.

Ешьте чаще, но небольшими порциями

Если задать обыкновенному человеку вопрос о том, сколько раз он в день кушает, то можно услышать разнообразные ответы, однако большинство из нас полноценно кушает всего лишь 1 раз в день! Это поздний ужин после работы, тогда как завтрак это, как правило, чай или кофе в лучшем случае с бутербродом, обед – блюда из фастфуда.

А, теперь скажите, пожалуйста, с таким режимом питания (мы молчим уже о рационе!), разве ваш организм может получать необходимое количество энергии, и разве вы можете чувствовать себя бодро и быть здоровым?! Это было бы скорее удивительно, чем возможно. Поэтому, вам стоит пересмотреть свой режим приёма пищи, начать завтракать и в обязательном порядке принимать пищу небольшими порциями, но не меньше, чем 5-6 раз в день.

Не бойтесь, если порции не будут большими, к тому же, будут состоять из полезных овощей и фруктов, вы не наберёте лишних килограммов веса, а вот предупредить развитие ожирения, болезни сердца, сахарный диабет и гипертонию и, конечно же, продлить срок, отмеренный вам судьбой – это вы точно сможете.

Вечный двигатель

Вам знакомо выражение о том, что в движении заключается вся концепция жизни. И это действительно секрет долголетия. И если вы не двигаетесь, ведёте малоподвижный и пассивный образ жизни, домой ездите на общественном транспорте, в квартиру поднимаетесь на лифте, а расстояние между столом и дверью на работе предпочитаете проехать на офисном стуле, то разве, вы живете?

Учёным удалось доказать, что достаточно 30 минут в день активной физической деятельности (это может быть ходьба, бег, уборка, стирка, игра с детьми, выгул собаки – главное, чтобы вы двигались). Эти 30 минут на целых 27% снижают риск внезапной преждевременной смерти от остановки сердца.

Не верите? Тогда, подойдем к этому вопросу с научной точки зрения. В то время, когда человек двигается, в его теле автоматически уменьшается количество радикалов, которые превращают наши здоровые клетки в инвалидов. А вы же не хотите вместе со своими клетками превратиться в инвалида, который ко всему прочему ещё и проживёт короткую и пассивную, скучную жизнь?

Ваша безопасность в ваших руках

У вас есть автомобиль? Прекрасно! Тогда вам стоит знать о том, что привычка пристёгивать ремни безопасности способна в 55% случаях аварий и дорожно-транспортных происшествий спасти вашу жизнь. Тогда как остальные 45% находящихся в автомобиле во время ДТП, которые не были пристёгнуты, уже, к сожалению, не могут читать слова этой статьи.

У вас нет автомобиля? Это тоже хорошо. Но вас окружает масса вещей и предметов, контакт с которыми может стать причиной несчастного случая или вашей смерти. Поэтому, постоянно помните о том, что ваша безопасность и ваша жизнь – в ваших руках, и если вы не заинтересованы в том, чтобы бережно относиться к сроку, отмеренному вам высшими силами, никакое провидение не в силах будет вас спасти.

Научитесь отдыхать

Мы все живём в таком бешеном и интенсивном жизненном ритме, что не то, что времени на отдых не хватает – не хватает времени на то, чтобы подумать об этом отдыхе. А зря. Так если вы заведёте себе привычку, хотя бы 10 минут в день расслабляться и отвлекаться от своих проблем, дел и забот, то никогда не станете пациентом психолога или психиатра с таким диагнозом, как синдром хронической усталости, нервный срыв или стресс.

Учёными доказано, что стрессовые ситуации негативно влияют на человеческий организм, не только со стороны психологического, но и физического воздействия – во время стресса страдают многие внутренние органы и системы.

Спать, спать и еще раз спать

Полноценный и здоровый сон является секретом долголетия и крепкого здоровья. А вот люди, которые регулярно страдают от недосыпания, чаще других страдают различными проблемами со здоровьем. Примечательно, что на самом деле, у каждого человека существует своя «норма» сна. Так одному может быть достаточно и 5 часов отдыха, а кому-то и 8-ми часов сна будет мало, и он по-прежнему будет чувствовать себя невыспавшимся и разбитым. Поэтому прислушивайтесь к собственному организму и спите столько часов, сколько это необходимо вам. И в те дни, когда есть возможность отоспаться – позвольте себе это, ваш организм вас сам разбудит без всякого будильника.

К тому же немалое влияние на качество сна оказывает и удобство вашего спального места – позаботьтесь о том, чтобы ваш сон был действительно комфортным, тогда он плавно перетечёт в полноценный.

Нет вредным привычкам!

Вредные привычки, поэтому и вредят здоровью, потому, что они вредные. Бросьте курить, меньше употребляйте алкогольных и спиртных напитков. И постарайтесь заменить каждую вредную привычку какой-нибудь положительной. Жизнь сразу станет ярче, наполнится новым смыслом, а вы себя, как это не странно звучит, будете чувствовать лучше, ведь в здоровом теле пребывает здоровый дух и наоборот.

Вы не один!

Чувство одиночества очень негативно влияет как на наше психологическое состояние, так и на наше физическое здоровье. У человека, который чувствует себя одиноким, помимо кучи комплексов появляется ещё и с десяток болезней и недугов, с помощью которых его организм психосоматически стремится привлечь к себе внимание. Поэтому секрет долголетия – это не быть одиноким! Впустите в свою жизнь людей, не избегайте общения с друзьями, не забывайте о своих родственниках, здоровайтесь со своими соседями и, в конце концов, если всё уж так совсем плохо, то заведите себе домашнее животное, которое не позволит вам хандрить и не даст вам чувствовать себя одиноким.

Как видите, ни одна из вышеперечисленных привычек не требует от нас каких-то нечеловеческих усилий. Достаточно просто однажды захотеть изменить свою жизнь и сделать первый шаг к самому себе, и тогда привычка станет вашим вторым «я», а вы проживёте долгую, счастливую и здоровую жизнь, о который не стыдно будет вспомнить и рассказать своим внукам.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Автор:
Ведмеш Н.А.
Поделиться
Похожие записи
Оставить комментарий или задать вопрос:

! Большая просьба ко всем, кто задаёт вопросы: сначала прочитайте всю ветку комментариев, т.к., скорее всего, по вашей или схожей ситуации уже были вопросы и соответствующие ответы специалиста. Вопросы с большим количеством орфографических и прочих ошибок, без пробелов, знаков препинания и т. д. рассматриваться не будут! Если хотите чтобы вам ответили, пожалуйста потрудитесь писать грамотно.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.