Причины усталости

Современные реалии обязывают людей везде поспевать в этой жизни, однако, ресурс человеческого организма совсем не бесконечный. Причины усталости зачастую обширны и отмечаются у абсолютно здоровых людей. Это является естественным процессом. Дочитав до конца эту статью, можно будет узнать топ 10 причин возникновения усталости. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и полным сил ежедневно, независимо от того будний это день или выходной, неплохо обзавестись некоторыми привычками, которые помогут сделать жизнь легче, избавив от систематической усталости.

Нередко причины усталости кроются в чрезмерной нагрузке и проявляются в понижении продуктивной деятельности. Сильная усталость может возникнуть при выполнении физических операций, а также при решении интеллектуальных задач, но существует ещё много других факторов, провоцирующих усталость.

Итак, топ 10 причин усталости будут изложены ниже.

• Недостаточная активность

Проснувшись утром, особенно ранним, совершенно не хочется не то что делать зарядку, но даже вылазить из-под одеяла. Оно-то, конечно, так. Но, все же, забывать о зарядке не стоит. Уже не один раз учёные из разных стран мира говорили о том, что лёгкие упражнения в начале дня (всего-то 15-20 минут) подарят заряд бодрости на целый день. Более того ежедневная зарядка сделает ваш организм крепче, повышая выносливость сердечно-сосудистой системы, которая, в свою очередь, будет продуктивнее доставлять питательные вещества и кислород ко всем тканям и клеткам организма.

• Недостаток воды

Любая степень обезвоживания приводит к печальному результату – объём крови уменьшается, а сама кровь становится гуще. Это приводит к снижению эффективности работы сердца, т.е. снижается скорость передачи кислорода и полезных веществ по всем тканям организма. Не говоря уже о том, что ухудшается состояние кожи и волос.

Старайтесь употреблять достаточное количество воды ежедневно. Летом нормой будет 2-2,5 л, а зимой чуть меньше – 1,5-2.

• Нехватка железа

Именно о недостатке в организме железа сигнализирует постоянное чувство вялости, слабости, излишней раздражительности и рассеянности. Внесите в свой рацион продукты богатые железом: фасоль, яйца, говядину, тофу, орехи, шпинат (и вообще все овощи с тёмно-зелёным окрасом листьев). Для большего положительного эффекта железосодержащие продукты следует употреблять в сочетании с продуктами, богатыми витамином С. В этом случае железо будет усваиваться гораздо лучше.

• Перфекционизм

Собираетесь взять ноутбук в отпуск? Или частенько засиживаетесь по рабочим вопросам до полуночи? Вот это зря. Даже если очень хочется быть в любом деле идеальным, увлекаться этим не стоит. Лимит для решения рабочих задач просто необходим. Замените пристрастие к перфекционизму на одну, другую привычку счастливых людей и жизнь станет куда лучше!

• Излишние переживания

Вы не летаете на самолетах, потому что не раз видели новости о крушениях? Боитесь увольнения, даже если нет на то объективных причин? Вообще склонны переживать по поводу и без него? Или же делать из любой, даже маленькой неудачи настоящее горе? Все эти отрицательные сценарии в голове ведут к одному – к моральному истощению, плохому настроению и чувству хронической усталости. Так что, надо бороться с этой вредной привычкой. Попробуйте какой-нибудь метод абстрагирования, медитацию, может просто ежедневную прогулку пешком? Любыми способами старайтесь избавиться от всех негативных «проектов» в голове, разбавьте будни «капелькой» оптимизма!

• День без завтрака

Немало сказано про важность первого приёма пищи. И про то, что это должен быть полноценный завтрак, а не просто чёрный кофе на пороге. Творог, цельнозерновой хлеб или мюсли, любимый фрукт или натуральный йогурт, немного сливочного масла и сыра – выбор за вами. Сделайте завтрак привычкой, подарите своему организму достаточное количество энергии, и день пройдёт на порядок лучше. Ведь жизнь хороша, как заверяет нас известная реклама, как ни крути. Сложно с ней не согласиться, если вы полны сил и хорошего настроения с самого утра.

• Неправильное питание

Так называемые простые углеводы и сахара приводят к частым скачками инсулина в крови. Которые, в свою очередь, вызывают и чувство усталости. Чрезмерное употребление кофе также не принесёт пользы. Питайтесь правильно в течение всего дня: молочные продукты, свежие овощи и фрукты, рыба и нежирное мясо, минимум жареного, «фастфудного» и солёного. Правильное питание оказывает огромное влияние на наше самочувствие. Даже перекус можно сделать полезным – замените картошку фри или бутерброд на йогурт или яблоко. Положительный результат не заставит себя ждать.

• Неумение отказывать

Надо научиться говорить «нет». Твёрдое и безапелляционное. В противном случае гнев на себя и обида на всех, кто этим качеством пользуется, будет копиться, копиться и в итоге выльется или в чувство тотального неудовольствия собой, или в нервный срыв. На фоне всего этого чувство хронической усталости покажется мелкой неприятностью.

• Алкоголь как средство расслабиться

Бокал вина или бутылочка пива перед сном, пожалуй, снимут стресс после сложного дня. Но если это станет привычкой, ни к чему хорошему она не приведёт. Даже в небольших дозах, но в систематическом порядке алкоголь оказывает седативный эффект на нервную систему. Попросту подавляет её. К тому же после «бокальчика» чего-нибудь расслабляющего вечером к середине ночи в организме произойдет всплеск адреналина, что также нельзя назвать полезным для организма.

• Привычка поздно вставать по выходным

Все любят понежиться в постели, особенно если никуда не надо бежать, а впереди целых два дня выходных. Но эту привычку нельзя назвать полезной для организма. Бодрствовать полночи с пятницы на субботу – это плохая затея (если это вошло в привычку). Стоит либо нормализовать свой график, либо, несмотря ни на что вставать в привычное для организма время. Конечно, поспать лишний часок совсем не возбраняется, но согласитесь есть разница между 9.00 и 12.00. Если за неделю вы совсем вымотались, то обеденный сон в выходные дни станет идеальным решением.

Попробуйте обратить внимание на перечисленные топ 10 причин усталости. Если вы замечаете, что какой-то из них имеет место быть в вашей повседневной жизни, причём не как исключение, а, как правило, приложите немного усилий для его полного искоренения. И обязательно вы заметите, что чувство усталости перестанет вас преследовать, а жизнь приобретёт больше красок и положительных эмоций.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»