Психология и Психиатрия
Назад

Практика осознанности

Время на чтение: 2 мин
0
910

Непременная часть всеобщего благополучия и удовлетворённость жизнью зависит, прежде всего, от психического здоровья человека. В настоящее время люди каждодневно испытывают стресс, тревогу и депрессию. По этой причине актуален интерес к изучению действенных подходов к стабилизации психического здоровья и понижению риска роста этих проблем. В данной статье будет предложена к ознакомлению практика осознанности (внимательности), которая напрямую связана с психическим здоровьем.

Итак, что такое практика осознанности (внимательности), и каково её влияние на психическое здоровье? Практика осознанности (внимательности) необходима  для того, чтобы обрести новое качество жизни. Осознанность позволяет находиться в настоящем моменте.

Сейчас мы погрузимся в увлекательную практику осознанности (внимательности) и её глубокого влияния на наше психическое здоровье. Так что берите свои виртуальные «коврики дзен» и давайте приготовимся исследовать эту тему вместе.

Представьте себе следующее: ваш разум – это дикая обезьяна, перепрыгивающая с дерева на дерево, жонглирующая гигантским количеством мыслей, забот и списков дел. Звучит знакомо? Не волнуйтесь, потому что практика осознанности (внимательности) поможет вам усмирить эту дикую обезьяну и принести столь необходимый покой в ваши умственные джунгли.

Но подождите, что же такое внимательность? В двух словах, это искусство присутствия в настоящем времени, полного осознания своих мыслей, эмоций и ощущений без осуждения. Это как нажать кнопку «пауза» на хаотичных американских горках и просто наблюдать за процессом, не втягиваясь в повороты.

Теперь вы, возможно, задаетесь вопросом: «Ладно, классная концепция, но что в ней такого? Как внимательность на самом деле влияет на наше психическое здоровье?» Давайте разложим это на кусочки мудрости.

Снижение стресса

В нашем быстро меняющемся, гиперсвязанном мире стресс – это практически постоянная работа. Но не бойтесь, ведь внимательность – это плащ супергероя, в котором мы все нуждаемся. Благодаря осознанию своих мыслей и эмоций, осознанность помогает нам лучше справляться со стрессом и беспокойством. Она позволяет нам отступить назад, сделать глубокий вдох и реагировать на жизненные проблемы спокойно и ясно, а не «нахрапом». Это как «волшебный щит», который отгоняет стресс, как слишком назойливого комара.

Улучшение концентрации внимания

Вы когда-нибудь находили себя потерянным в водовороте бесконечных отвлекающих факторов? В век социальных сетей и бесконечных видео с кошками это обычная проблема. Но не бойтесь, ведь внимательность – это секретное оружие, которое помогает нам сосредоточиться. Тренируя наше внимание, чтобы оставаться в настоящем моменте, внимательность повышает нашу способность концентрироваться и не отвлекаться от работы. Это как модернизация оперативной памяти мозга, позволяющая справляться со всеми этими сложнейшими задачами без сбоев в работе компьютера.

Эмоциональное благополучие

Жизнь – это американские горки эмоций, от максимума радости и воодушевления до минимума грусти и разочарования. Осознанность помогает нам преодолевать эти эмоциональные повороты с изяществом. Развивая неосуждающее осознание своих эмоций, мы можем реагировать на них здоровым и конструктивным образом. Это как эмоциональный GPS, который ведёт нас по лабиринту чувств, чтобы мы не застряли в тупике негатива.

Улучшенное самосознание

Насколько хорошо вы знаете себя? Осознанность приглашает нас в глубокое путешествие самопознания. Наблюдая за своими мыслями и эмоциями без осуждения, мы получаем ценные сведения о наших шаблонах, убеждениях и поведении. Это как зеркало для нашего внутреннего мира, позволяющее нам лучше понять себя и внести позитивные изменения.

Осознанность позволяет полностью присутствовать в настоящем моменте и осознавать эмоции, мысли, ощущения без суждений и оценок. Практика осознанности состоит из медитативных упражнений, фокусировки на дыхании и осознанном восприятии окружающего мира.

Повышенная устойчивость

Жизнь – это поездка со своей долей взлётов и падений. Но не бойтесь, ведь внимательность – это наш надёжный ремень безопасности. Способствуя развитию чувства внутреннего спокойствия и принятия, внимательность наделяет нас стойкостью, позволяющей преодолевать неудачи и встречать трудности лицом к лицу. Это как суперспособность, превращающая жизненные препятствия в ступеньки на пути к росту и успеху.

Сейчас вы, возможно, думаете: «Хорошо, осознанность звучит замечательно, но как её практиковать? Неужели это просто сидеть со скрещёнными ногами на вершине горы?» Ну, не совсем! Хотя медитация является популярным способом развития осознанности, это не единственный путь к просветлению.

Вот несколько практических способов привнести осознанность в свою повседневную жизнь:

  • Осознанное дыхание

Уделите время своему дыханию. Почувствуйте прохладный воздух при вдохе и тёплый воздух при выдохе. Когда ваши мысли будут блуждать (а они будут), мягко верните своё внимание к дыханию. Это как нажатие кнопки перезагрузки для вашего мозга.

  • Осознанное питание

Притормози, друг мой! Прежде чем поглотить кусок пиццы, уделите время тому, чтобы по-настоящему прочувствовать каждый кусочек. Обратите внимание на вкус, текстуру и запах. Если вы будете есть осознанно, вы не только получите больше удовольствия от еды, но и установите более глубокую связь с сигналами вашего тела о голоде и сытости.

  • Осознанная ходьба

Зашнуруйте кроссовки и выйдите на улицу, чтобы прогуляться с мыслями. Почувствуйте землю под ногами, ветер на коже, а также окружающие вас достопримечательности и звуки. Это как прогулка, когда ваши органы чувств бодрствуют, воспринимая мир во всём его многоцветном великолепии.

  • Разумное использование технологий

Хотя технологии могут быть источником стресса и отвлечения, мы также можем использовать их разумно. Устанавливайте границы, делайте перерывы и намеренно подходите к тому, как вы используете технологии. Это как стать хозяином своего цифрового царства вместо того, чтобы быть порабощённым им.

Важно помнить, что внимательность – это путешествие, а не пункт назначения. Это практика на всю жизнь, которая требует терпения, настойчивости и доли юмора. Поэтому будьте добры к себе, примите иногда «обезьяний ум» и продолжайте возвращаться в настоящий момент.

В заключение хочется отметить, что внимательность – это не просто причуда. Это мощный инструмент, который может изменить наше отношение к себе и окружающему миру. Снижая стресс, улучшая концентрацию внимания, улучшая эмоциональное состояние, повышая самосознание и укрепляя устойчивость, внимательность оказывает глубокое влияние на наше психическое здоровье.

Итак, давайте вместе отправимся в это приключение, связанное с внимательностью. Давайте поменяем наш обезьяний ум на моменты спокойствия и ясности. Давайте выберем присутствие вместо отвлечения и любопытство вместо осуждения. Ваше психическое здоровье заслуживает этого, и вы тоже.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Автор:
Ведмеш Н.А.
Поделиться
Похожие записи
Оставить комментарий или задать вопрос:

! Большая просьба ко всем, кто задаёт вопросы: сначала прочитайте всю ветку комментариев, т.к., скорее всего, по вашей или схожей ситуации уже были вопросы и соответствующие ответы специалиста. Вопросы с большим количеством орфографических и прочих ошибок, без пробелов, знаков препинания и т. д. рассматриваться не будут! Если хотите чтобы вам ответили, пожалуйста потрудитесь писать грамотно.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.