Личные границы в отношениях
Личные границы в отношениях – это восприятие собственной личности отдельно от других лиц, осознание себя и понимание своего частного пространства. Дистанция личных рубежей может изменяться. Это обусловлено окружением, содержанием ситуации, в которой пребывает человек. Так для одних будут возведены «бетонные» границы, для других их не будет вообще. Чаще границы стёрты между матерями и их отпрысками, влюблёнными парами. Размытие личных рубежей может в дальнейшем негативно отразиться на взаимоотношениях. Большинство ссор в человеческом взаимодействии провоцируется нарушением персональных границ.
Что это такое
Само описываемое понятие представляет собой достаточно интересное и значимое явление, поскольку рубежи есть у всего: у человеческого обиталища, городов, островов, государств, дорог, земельных участков. Они могут быть невидимыми, но всё равно они существуют. По сути своей рубеж является линией, которая может быть реально прочерченной либо воображаемой. Значение её заключается в отграничении чего-либо. Границы персонального пространства есть у любого человека, при этом они характеризуются динамичностью.
Если люди ощущают дискомфорт в какой-либо ситуации, значит, их границы кто-то нарушил. Нельзя никому позволять преступать личные границы в отношениях. Именно рубежи дают понимание людям, что за "гранью" начинается нечто другое.
Личные границы человека в отношениях являют собой чётко линию, разграничивающую пространство личности от социального окружения, за которую они ни при каких обстоятельствах никого не пустят. За этой чертой находится никому недоступное интимное пространство индивида.
Границу можно назвать линией уважения. Личная грань является ограничением, накладываемым человеком на некоторый поведенческий паттерн, который некомфортен либо нежелателен. Это стремление вербально либо в невербальной форме продемонстрировать желаемую модель обращения.
Личные границы в отношениях являют собой набор особо интимных норм, моралей, правил, принципов, избранных человеком самостоятельно для себя и считаемых это стандартом своего существования.
Человек ощущает себя сбалансировано, когда другие не преступают и не принуждают его нарушать установленные устои.
Рубежи необходимы в любых вариациях взаимодействия – романтических, товарищеских, профессиональных, семейных. Часто социальное окружение непреднамеренно может расстроить человека. А определение стандартов поведения в результате поспособствует улучшению самочувствия.
Основное различие психологически взрослых и устойчивых отношений от токсических, которые сохраняются лишь за счёт обязательств перед партнёром и болезненной тяги, заключается в чётком представлении участников здорового взаимодействия о себе и индивидуальных потребностях, а также умении откровенно сообщать о них избраннику. Психологически созревший человек знает собственные потребности и нежелания. Помимо того он действует исключительно, исходя из приоритета собственных потребностей, а не в убыток себе.
Люди, не имеющие представлений о персональных границах в социальном взаимодействии, не умеющие говорить «нет», неспособные отслеживать собственные реакции на поступки или слова других индивидов, легко подчиняются манипуляциям и с радостью сами превращаются в манипуляторов. Это происходит вследствие нечёткости границ. Опасность подобного отношения заключается не только в невозможности выстраивать здоровое межличностное взаимодействие и в целом коммуникацию, но и в опасности получить серьёзные сбои психики.
Таким образом, личные границы в отношениях с мужчиной, детьми, коллегами, женщинами подразумевают абсолютную ответственность за собственную персону, действия, слова, чувства, убеждения и моральные установки. При этом необходимо вырабатывать и способность признавать, отграничивая чувства и нравственные установки других индивидов от собственных. Ведь у близких, товарищей, коллег также имеется индивидуальное восприятие мира, за выражение которого они собственноручно несут ответственность. Личные рубежи являются опорным аспектом своего «Я», берущим начало в способности обособлять собственную персону от важного другого индивида.
Как установить личные границы
Трансформируя собственное мышление и изменяя мировоззрение, можно существенно улучшить собственное бытие. Это факт.
Что делается с личностью без установленных персональных границ? Его просто-напросто подстраивает социальное окружение под себя, используя в частных интересах, делая комфортным, занижая самооценку.
Прежде чем начать определять личные границы в отношениях с родственниками, коллегами, знакомыми необходимо подготовить себя к двум абсолютно неминуемым вещам:
– люди постоянно будут зондировать границы, и, если человек безнаказанно позволит совершить это один раз, то следует быть готовым к повторению;
– не имея собственных границ, индивид неизменно будет нарушать чужие, что приведёт к обязательным конфликтам, нервотрёпке и испорченным взаимоотношениям.
Личные кордоны бывают физическими, эмоциональными и чувственными. Если посторонняя особа, с которой человек коммуницирует, подойдёт чересчур близко к нему, то собеседнику станет некомфортно. Подобное происходит вследствие преступленной личной границы. Это нарушение физического кордона, диапазон которого не менее 1 метра.
При публичных выступлениях оптимальной дистанцией между слушателями и выступающим составляет не меньше 3,5 метров (социальная зона). В рамках делового разговора допустимым расстоянием является дистанция от 1,5 метров (персональная зона).
Комфортное расстояние для границ, которые устанавливаются для близких родственников, составляет не менее 40 сантиметров (интимная зона).
Эмоциональные пределы в метрах не измеряются.
Они проявляются, когда человека унижают, задают некорректные вопросы. Нарушить личные границы в отношениях можно и обычными замечаниями в сторону другого индивида. Если человек воспринимает близко высказывания о коллеге, приятеле, родственнике, это тоже расценивается как преступление границ. При этом эмоциональное реагирование может быть различным: от резкого смеха до ухода в себя.
Пределы личной территории выражаются помимо защиты собственного уединения, когда это необходимо также и в использование персональных вещей чужими людьми. Это неприемлемое посягательство на нарушение чувственных границ, которые тоже невозможно измерить метрами, они ощущаются на интуитивном уровне.
Среди ключевых факторов, приводящих к нарушению персональных границ, выделяют:
– добровольную капитуляцию, возникающую в ситуациях, когда индивиду отказать неудобно, что вынуждает его поступиться своими принципами либо пожертвовать личным временем или планами, дабы выполнить навязанную шефом дополнительную работу;
– преднамеренное самостоятельное преступление границ, дабы не вступать в конфронтацию с авторитетной персоной (человек может стерпеть оскорбления, пропустить насмешки);
– чрезмерное чувство ответственности, вынуждающее индивида пренебрегать персональными потребностями ради окружающих;
– заниженную самооценку, утрату личной значимости, неуверенность, что является значимым фактором, способствующим преступлению личных рубежей, что происходит вследствие отсутствия идентификации для себя «Я-образа» в соответствующей форме и нахождения под властью чужих воззрений, взглядов, принципов и оценок;
– неспособность отказывать, говорить «нет», возникающую из-за боязни обидеть, утратить общение.
Самое важное, что необходимо осознать про описываемое явление – это то, что сам человек устанавливает собственные стандарты, а не навязывает другим, как им существовать.
Также следует учитывать последствия, которые должны нагрянуть, если кто-либо нарушит персональные границы.
Важно придерживать правила взаимности, что заключается в отсутствии действий в отношении окружения, которые не по нраву самому человеку. Нельзя преступать личные границы в межличностных отношениях.
Также рекомендуется руководствоваться правилом, гласящим, что человек себя не карает, а защищает. Каждый человек оберегает собственное жилище от посторонних, запирая дверной замок. Также и с личными границами человека в отношениях.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
