Психология и Психиатрия
Назад

Как заставить мозг работать

Время на чтение: 2 мин
0
228

Ставя вопрос, как заставить мозг работать на 100 процентов, люди вкладывают различные смыслы и требования, от чего и зависит стратегия улучшения. Подразумевать под мозговой работоспособностью могут повышение интеллекта (или способности понять какие-то конкретные задачи), улучшить память или внимательность, повысить работоспособность или перестать отвлекаться. Для кого-то это будет симптоматическая потребность после бессонной ночи, а для кого-то вариант прокачать весь свой уровень для освоения университетской программы. Единственное общее для всех этих трактовок – человек хочет улучшить свою функциональность, производительность, возможно чтобы добиться лучших результатов или сэкономить время.

Прописанной таблетки нет, поэтому заставить мозг работать быстрее можно только благодаря постоянным тренировкам, изменению режима или образа жизни. Поскольку мозг является не только тем механизмом, который существует в реальности идей и концепций, но и имеет вполне физический носитель, то повлиять на некоторые аспекты можно биохимическим путём.

Способы, как заставить свой мозг работать лучше

Подсказки, как заставить мозг работать лучше начинаются с банальной, набившей всем оскомину истины о регуляции режима сна. Только во время сна нервная система перезагружается и обновляется, происходит очищение памяти от ненужной информации и восстановление сил. Лишая человека полноценного сна запускаются разрушительные процессы, приводящие к психическим расстройствам и даже смерти, но первыми начинают страдать когнитивные функции. Если взять абсолютно биологический уровень, то во время сна из мозга удаляются вредные белковые соединения, являющиеся результатом его активности, и чем меньше сна, тем большая интоксикация происходит. Такое накопление провоцирует развития мозговых заболеваний, снижающих его функционирование, в том числе болезнь Альцгеймера. Важно высыпаться каждый день, причём за один промежуток. Те, кто надеется, что отоспится за несколько выходных суток или доберёт необходимые часы в обеденный перерыв, ошибаются, поскольку биохимические процессы требуют полноценный ежедневный сон.

Привычка много времени проводить в социальный сетях и интернете формирует определённый тип мышления. Внимание становится рассеянным, личность постоянно включена в реагирование на всплывающие уведомления, новости и реакции, что не даёт возможности сосредоточиться на чём-то одном. Мозг перестраивается в режим восприятия коротких, но ярких сообщений, быстро переключается с одной темы на другую, в итоге человек отлично адаптирован к онлайн-пространству, но не может прочесть больше двух страниц обычной книги или написать свою работу без постоянных отвлечений. Это уже вопрос тренировки и повысить собственную концентрацию можно, выделив определённое время для ответа на сообщения, пролистывание новостей, а также ведение собственных блогов. Так постепенно мозг начинает охватывать всё большие объемы и учится концентрироваться. Да, и книгу человек прочтёт большую, настоящую художественную книгу.

Подобное клиповое мышление рождается из теории необходимости многозадачности. Про это говорится в тайм-менеджменте, среди интервью успешных людей и сами мы хотим экономить время, умея одновременно решать много различных вопросов. Проблема в том, что сам мозг как функционировал несколько сотен лет назад, в таком формате и работает, и большие информационные перегрузы для него являются очень истощающим фактором. Да, вы можете проработать в режиме мультизадачности несколько месяцев, а потом резко начать тормозить при банальных вопросах, касающихся вашей должности или дороги домой. Ресурсы исчерпываются, поэтому чтобы поддерживать их в постоянном плюсе организовывайте себе спокойное пространство, а не вечную стрессовую гонку. Выделяйте время на одно дело и больше не занимайтесь ничем – все звонки потом, все консультации в специально отведённый для этого отрезок. Удивительным образом, если полностью очистить своё время для какой-то одной работы, то выполняется она не только быстрее, но и значительно качественней.

Не всегда работоспособность мозга связана напрямую с когнитивными функциями, иногда всё упирается в мотивацию и эмоциональный фон. Личности, находящиеся в приподнятом настроении более эффективны в работе, даже те, кому давали различные антидепрессанты или стимуляторы начинали показывать лучшие показатели по умственному труду не за счёт повышения внимательности, памяти или работоспособности, а за счёт уровня вовлечённости. Поэтому если вдруг чувствуете снижение интереса к работе, а выполнять её надо, то стоит поискать свои мотивирующие факторы, прежде чем пить галлонами кофе. Влюбитесь в коллегу, чтобы создать лучшую презентацию, поссорьтесь с соседним отделом, чтобы была мотивация выстоять конкуренцию, увольняйтесь, если в том месте хочется только забиться в дальний угол и ищите единомышленников.

Улучшить депрессивное состояние помогает солнечная терапия. Кстати и работоспособность падает в осенний период и ещё больше снижается зимой за счёт нехватки солнечного света. Это гормональные сбои, вполне регулируемые увлечением частоты прогулки, восполнением витаминов группы В и аминокислот. Вообще данные микроэлементы являются основными для поддержания здоровья и правильного функционирования мозга, поэтому при снижении работоспособности рекомендуется начинать с пересмотра рациона, как способа повысить энергию, а не с энергетиков и кофе.

Полезные советы

Заставить мозг работать быстрее и эффективнее можно при помощи физических нагрузок, являющихся полезным аналогом кофеинов и прочих стимуляторов.

За счёт занятий спортом происходит более интенсивное питание тканей, насыщение кислородом, за счёт чего повышается работоспособность. Также при тренировках вырабатываются специфические гормоны, снижающие уровень стресса и поднимающие настроение, что повышает мотивацию и может также косвенно стимулировать активность. Классно, если небольшие тренировки будут происходить каждый час – это не только наполнит мозг необходимыми веществами, но и даст ему время отдохнуть от собственной работы. Если нет желания или возможно заниматься на рабочем месте физическими упражнениями, то можно медитировать и практиковать дыхательные техники, в процессе которых также получаете расслабление и краткосрочный, но очень важный для продуктивности отдых.

Постоянно изучайте что-то новое – от языков до овладения бытовыми приборами, стройте новые маршруты и т.д. Так выстраиваются новые нейронные связи, и мозг не теряет молодости. Пожилые люди так мало понимают и кажутся глупыми не вследствие снижения интеллекта, а потому что перестают учить новое, пользоваться изобретениями, интересоваться отраслями развития – привычка побеждает интерес и в итоге мозг лишается многих путей построения связей.

Чем больше нейронных связей, тем быстрее находятся ответы на нужные вопросы и тем качественнее происходит обработка информации. Поэтому если вы специалист по ядерной физике и углубляетесь в её изучение, постоянно читаете и смотрите новости об открытиях, то всё равно можете начать глупить, если не будете читать художественную литературу, интересоваться другими областями и учить пользование машиной, последней моделью кофеварки или каким-то интересным приложением на телефоне.

Избавляйтесь от курения и алкоголя – они на биологическом уровне разрушают наш мозг, лучше больше смейтесь, это значительно качественнее помогает снять стресс. Повысить мозговую активность помогает и ароматерапия, если использовать в рабочем пространстве масла кипариса и лимона. Хорошо работает фоновая музыка классическая или медитативная, а также очищение пространства. Принцип уборки такой – чем с меньшим количество девайсов и предметов необходимо взаимодействовать для решения ситуации, тем легче мозгу принимать решение. Очистите помещение от информационного мусора, и это не только интернет, но множественные этикетки с надписями и необходимость ежедневного выбора одежды. Мозг всё равно считает надписи, а на выбор рубашки тратит столько же ресурсов, как на выбор стратегического нефтяного партнёра.

Как заставить мозг работать на 100 процентов? Тренируйте память, но не только скучным заучиванием стихотворений, можно достать старый фотоальбом, попытаться вспомнить детали того времени – непринуждённые воспоминания, без силы воли и прочих обязывающих факторов помогут памяти расслабленно выдавать кусочек за кусочком, особенно хорошо, если есть тот, кто может поддержать тему. После таких тренировок замечается улучшение памяти, а также могут рождаться новые идеи, там, где уже казалось не выйти из интеллектуального тупика.

Вообще социализация многим помогает сохранять ясность ума, например, когда в одиночку пытаешься сдвинуть с мёртвой точки исследование или рекламную компанию, то идеи могут закончиться. При обсуждении с другими людьми вы не обязательно получите готовый совет или решение, но можно пересмотреть накатанный способ своих мыслей, услышав вопрос.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Автор:
Ведмеш Н.А.
Поделиться
Похожие записи
Оставить комментарий или задать вопрос:

! Большая просьба ко всем, кто задаёт вопросы: сначала прочитайте всю ветку комментариев, т.к., скорее всего, по вашей или схожей ситуации уже были вопросы и соответствующие ответы специалиста. Вопросы с большим количеством орфографических и прочих ошибок, без пробелов, знаков препинания и т. д. рассматриваться не будут! Если хотите чтобы вам ответили, пожалуйста потрудитесь писать грамотно.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.