Как укрепить нервную систему

В процессе обыденного существования большинство людей ежедневно получают множество негативных эмоций, пытаются противостоять стрессорам, вступают в открытую конфронтацию либо скрыто конфликтуют с близкими товарищами, коллегами, роднёй, начальством, переживают о собственном финансовом положении, волнуются из-за здоровья пожилых родителей и отпрысков. Результатом этого становится целый ворох психосоматических нарушений, поскольку люди не понимают, как укрепить нервную систему и психику, что в конечном итоге неблагоприятно отражается на нервных клетках.

Взрослому

Психическая составляющая организма и тело взаимообусловлены, как действие и его следствие. Любое внешнее воздействие отражается на внутренней составляющей человека и наоборот всякая трансформация, проистекающая в организме, всегда отражается снаружи. Изучением приведённой взаимосвязи занимается направление, объединяющее в себе две системы научных учений: психологию и медицину.

Ответом на любой раздражитель, стрессор, неблагоприятное значимое событие, проблемы в профессиональной деятельности, творческой самореализации является защитная телесная реакция, выражаемая мышечным напряжением. Душа расслабляется, когда напрягается тело. Если подобные ситуации возникают лишь изредка и носят преходящий характер, то всё проходит незаметно для организма.

Перерождение случайных психотравмирующих ситуаций в затяжное стрессовое состояние провоцирует недуги психосоматического характера, трудно поддающиеся диагностированию. Вследствие чего медики могут длительно подвергать коррекции симптомы недуга, при этом, не воздействуя непосредственно на этиологическую составляющую.

Поэтому в свете современного стремительного ритма бытия, переполненностью повседневного существования всевозможными стрессорами, отсутствие адекватного режима, вопрос: как укрепить нервную систему взрослому и ребенку, становится всё актуальнее с каждым десятилетием.

К признакам проблем с «нервами» относят нижеприведённые проявления:

– тревожность, чрезмерное чувство опасности;

– немотивированная раздражительность, срывы, беспричинная агрессия;

– устойчивое состояние усталости;

– невозможность расслабиться;

– апатия и исчезновение интереса к бытию;

– дневная сонливость на фоне ночной бессонницы;

– ощущение неуверенности, нерешительность.

Обнаружив у себя несколько перечисленных признаков, паниковать не стоит, правильнее будет выяснить, каким образом можно укрепить нервную систему взрослому человеку и направить усилия вместо бесполезного изнуряющего беспокойства, на устранение неприятных проявлений и упрочение «нервов».

Нужно понимать, что ресурсы и «стойкость» организма имеют определённый предел и чтобы укрепить свою нервную систему, сделать её непоколебимой и устойчивой к различным рода агрессивным воздействиям среды, прежде всего, необходимо заняться преобразованием собственного тела. Постоянное перенапряжение, перегрузки нередко трансформируются в фактор, способствующий наступлению физического срыва либо нервного истощения. Во избежание подобного необходимо научиться полноценно и здраво отдыхать, а также переключаться (заняться приятной деятельностью, сменить обстановку, совершить променад, сходить в турпоход). Проще говоря, чтобы укрепить нервную систему и психику, необходимо время от времени устраивать себе мини-отпуска.

Однако никакие каникулы не смогут справиться с истощением либо предупредить его наступление без регулярных адекватных физических нагрузок, таких как: плавание, велосипедная езда, бег, аэробика, йога. Приведённые вариации спортивных направлений, прежде всего, направлены на поддержание устойчивости организма к различным рода неблагоприятным факторам и общего тонуса, повышение работоспособности, насыщение кислородом структурных единиц мозга.

При этом нагрузки должны носить умеренный характер, дабы способствовать восстановлению психического равновесия и физического ресурса.

Также благоприятно влияют и предупреждают общий упадок сил, нервное истощение, срывы – регулярные пешие променады. Помимо приведённых мероприятий укрепить нервную систему можно при помощи мягких успокоительных средств, таких как: настой валерианы, мятные, липовые чаи, настойка пиона или пустырника.

Укреплению нервной системы и психики способствуют и витаминосодержащие препараты. Так стрессоустойчивость способны обеспечить витамины В-группы, справиться с напряжёнными условиями бытия и улучшить настроение поможет витамин С, снизить усталость и оптимизировать сон – витамин Е.

Укрепить нервную систему женщине можно посредством ароматерапии (показано применение эфирных масел корицы, базилика эвгенольного, шалфея мускатного, герани, лаванды, лимона, имбиря), бальнеотерапии (приём мелиссовых, солевых, можжевеловых ванн), ухода за кожей в целом, волосами, телом, лицом, проведения различных профессиональных спа-процедур либо домашних обертываний (например, шоколадных или с аромамаслами), занятий танцами (беллиданс, танго) или стретчингом.

Ребенку

Нередко малыши растут непослушными, страшатся обыденных вещей, много плачут. Причина перечисленных проблем, как правило, скрывается в нервной системе крох, а точнее в её слабости и несовершенстве регуляции.

Чтобы исправить такое поведение чад, необходимо знать методы, как укрепить нервную систему ребенка. Однако нужно учитывать, что единого способа способного моментально решить описываемую проблему не существует. Поэтому для получения стойких положительных плодов необходимо комплексно подходить к проблематике.

Прежде всего, необходимо изменить повседневный распорядок дня малыша, приучить кроху к полноценной полезной пище, активной деятельности, занятиям спортом. Помимо того рекомендуется также организовать условия для глубокого спокойного сна и стараться поддерживать положительный эмоциональный климат.

Завтрак отпрысков должен быть плотным и припадать на утренние часы, поскольку именно в дообеденное время кроха расходует большое количество энергии. Послеобеденные часы лучше посвятить сну либо спокойной деятельности: рисованию, настольным играм, чтению. За несколько часов до наступления времени отхода в Морфеево царство должен быть лёгкий ужин. Помимо того обязательны каждодневные прогулки.

Для поддержания детских «нервов» полезны нижеприведённые продукты, укрепляющие нервную систему:

– рыба, насыщенная жирными кислотами;

– яйца, лучше перепелиные;

– молоко;

– зеленый овощи (брокколи, шпинат);

– сливочное масло;

– фасоль;

– ягоды;

– нежирная говядина;

– каши;

– фрукты.

Если перечисленные продукты в рационе крохи будут присутствовать регулярно, то организм будет насыщен в достаточном количестве витаминами В-группы, С, Е, необходимыми для нервных структур, а также минералами, оказывающими непосредственное воздействие на психическую составляющую. При этом необходимо полностью отказаться от веществ-канцерогенов, содержащих красители и иные неполезные вещества.

Помимо перечисленного важным компонентом для упрочения нервной деятельности и нормализации физиологического состояния являются положительные эмоции. Поэтому родителям надлежит контролировать эмоциональный настрой их чада. Совместное с крохой выполнение зарядки, чтение сказок, прогулки, игры, походы в различные развлекательные учреждения, зоопарк – дарят чаду позитивные эмоции и сохраняют неизменным хорошее настроение.

Также крохам показан расслабляющий массаж, который выполняется специалистом курсом с использованием лавандового, мятного аромамасла, масла мелиссы.

Ниже приведены рекомендации, как укрепить нервную систему подростка. Функционирование нервных структур в подростковом периоде характеризуется определёнными спецификами. Чрезмерную возбудимость, эмоциональную лабильность, гиперактивность психологи объясняют изменением в пубертатном периоде равновесия корково-подкорковых взаимоотношений в направлении подкорковой активности. Вследствие чего наблюдается ослабление процессов торможения на фоне преобладания возбуждения.

Итак, укреплению нервной системы способствуют такие рекомендации:

– следование режиму дня;

– полноценный сон;

– развлечения, не включающие компьютерные игры, поскольку они перегружают подростковую психику;

– последовательное переключение с одной вариации операций на другую (тинэйджеры от монотонной деятельности быстро устают);

– полноценный рацион, потребление пищи, содержащей в достаточном количестве витаминов В-группы;

– использование релаксационных методов и приёмов саморегуляции;

– ежедневные прогулки;

– подвижные игры;

– уикенды на природе;

– употребление успокоительных натуральных препаратов, направленных на преодоление стрессов (только в соответствии с врачебным назначением).

Также упрочить собственные «нервы» можно путём ликвидации отрицательных устойчивых эмоциональных состояний посредством их обсуждения и проработки с консультантом-психологом.

В домашних условиях

Профессиональная деятельность без отдыха, домашние заботы без выходных, проблемы в межличностном взаимодействии, с коллегами, конфликты с роднёй, товарищами, начальством, соседями являются стресс-факторами, накапливающимися в организме и приводящими к нервному истощению. Помимо того зависимость от различного рода гаджетов, смартфонов, приставок, компьютеров оказывает довольно негативное воздействие на психическое функционирование и «нервы».

Ниже перечислены ключевые рекомендации, как укрепить слабую нервную систему в условиях домашней среды.

Дабы укрепить нервную систему и психику необходимо минимизировать воздействие психотравмирующих стресс-факторов.

Психологи выделяют среди эффективных средств, способствующих успешной борьбе со стресс-факторами и восстановлению после такой борьбы, смену обстановки, посещение неизведанных ранее мест, получение свежих впечатлений. Взаимодействие с позитивно настроенными индивидами также помогает отвлечению от «плохих» мыслей. Помимо того забота за пушистым домашним питомцем тоже способна оказывать восстановительное действие.

Наиболее простым для применения в условиях жилища, но при этом довольно результативным методом, считается закаливание, которое не только благотворно влияет на «расшатанные нервы», но и повышает иммунитет, укрепляет волю, улучшает внешний облик человека.

Чтобы описываемый метод принёс быстрые и видимые результаты необходимо проводить процедуры систематически, а степень охлаждения следует наращивать постепенно.

Также положительным эффектом обладает ультрафиолетовое излучение в сочетании с теплом. Именно поэтому полезны длительные вечерние променады под лёгкими ласкающими солнечными лучами или лежание на пляже послеполуденные часы. Подобное времяпровождение позволяет напитать дерму витамином Д.

Ещё одним результативным способом, легко применимым в условиях квартиры, является бальнеотерапия либо по-простому – ванны с различными полезными отварами, аромамаслами и иными натуральными средствами. Они характеризуются успокаивающим и расслабляющим действием.

Для приготовления таких ванн отлично подходят такие растительные средства:

– сосновые шишки;

– пустырник;

– валериана;

– лаванда;

– сосновые иглы;

– листы чёрной смородины.

Перед приёмом травяной ванны обязательно следует принять душ, дабы очистить кожу. Это необходимо, прежде всего, для получения максимально возможного эффекта.

Не менее востребована для упрочения «нервов» и морская соль, которая также используется в ваннах. Она способна помочь побороть сильнейший стресс и ликвидировать его последствиями. Компоненты рассматриваемой разновидности соли оказывают энергичное воздействие на аксоны. Вследствие этого организм продуцирует особые вещества, оптимизирующие обменные процессы.

Помимо того ванны с этим продуктом способны восполнить нехватку микроэлементов, необходимых для полноценной жизнедеятельности. Для описываемой процедуры лучше подойдут гидромассажные резервуары, но при отсутствии такого «агрегата», подойдут и обычные ванны. Перед дебютной процедурой необходимо хорошо проскрабировать эпидермис либо сделать пилинг. Перед и после приёма ванны следует омыть тело. Время описываемой процедуры не должно занимать более 25 минут. Температуру воды необходимо довести до 37 градусов, поскольку минералы, содержащиеся в соли, выделяют тепло. Показано применение трёх процедур в неделю.

Принимать ванну необходимо между приёмами пищи. После процедуры следует провести час в спокойной приятной атмосфере. Дабы достичь максимального эффекта в деле упрочения «ослабленных нервов» в условиях дома, необходима комплексная стратегия. Лишь регулярное, каждодневное выполнение гимнастических упражнений вкупе с полноценным рационом, физиотерапевтическими процедурами и применением растительных успокоительных чаёв поможет за минимальное время достигнуть существенных результатов.

Итак, дабы избежать негативных следствий современного бытия, необходимо укрепить нервную систему человека. При этом следует учитывать, что человеческому организму присуща уникальность и неповторимость, поэтому необходимо подбирать индивидуальную стратегию укрепления нервной системы, как взрослому, так и ребенку.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»