Как убрать эмоциональную зависимость
Зависимостью называют потребность в чём-либо, которую человек не в состоянии контролировать. Выброс эндорфинов, который сопровождает выполнение определённого действия, действует на мозг как наркотик. И если с приёмом наркотиков всё более или менее понятно, то пищевая или эмоциональная зависимость не так очевидны. Тем не менее и они загоняют в замкнутый круг. Стремясь повторить ощущение удовольствия, человек воспроизводит действия, которые помогают вернуться в то понравившееся состояние. Дочитав до конца эту статью, станет понятно, как убрать эмоциональную зависимость от человека и почему она возникает.
Что это такое
Сопротивляться данному явлению крайне сложно. И дело не столько в силе воли. Не получая длительное время желанное, мозг посылает в тело тревожные импульсы. Все навязчивые мысли – результат самостоятельной деятельности мозга. Противостоять им становится легче, если знать, как именно устроен процесс.
Для начала узнаем, от чего могут возникнуть зависимости, а позже рассмотрим, как убрать эмоциональную зависимость. По своей природе зависимости подразделяются на химические и нехимические.
Прежде чем понять, как лечить эмоциональную зависимость, необходимо понять, что это такое. Самый простой пример – это любовные отношения, которые изжили себя. Чувств к партнёру либо нет, либо они наполнены негативом (частое явление в абьюзивных отношениях, где один партнёр питается страхом или отрицательными эмоциями другого).
Человек понимает, что ему необходимо закончить этот жизненный цикл, но даже если ему это удастся, его, скорее всего, потянет обратно. В этот момент многие решают дать партнёру второй шанс, грустят о том, что потратили много времени впустую и потому стремятся всё исправить, склеить разбитое, даже если их партнёру это не нужно.
В этом моменте и запускается бесконечный цикл зависимости. Если это были абьюзивные отношения, человеку не хватает эмоциональных качелей, при которых если радость, то всеобъемлющая, а если страдания – то максимально драматичные. При этом драма накрывает гораздо чаще положительных эмоций. Но так как для мозга это всегда лотерея, он предпочитает вспоминать только хорошее.
- Как часто встречается эмоциональная зависимость?
Эмоциональной зависимости так или иначе подвержены все люди. Мы все зависимы от близких эмоционально и просто не сможем безболезненно их отпустить, если будет необходимо. Бить тревогу стоит в том случае, если эта зависимость негативно сказывается на уровне жизни и психологическом состоянии человека.
Например, женщина возвращается к возлюбленному, который поднимает на неё руку. Ей кажется, что вне этих пагубных отношений она никому не нужна, что это лучшие отношения в её жизни. Те небольшие крохи хорошего затмевают гигантскую толщу негативных факторов. Женщина страдает без очередной дозы эмоциональной встряски и не понимает, как убрать эмоциональную зависимость от мужчины.
Появление навязчивых мыслей может быть опасно для тела и психики каждого из нас. Как только появляются первые признаки сбоев психики – необходимо принимать меры. От любой деятельности, в том числе мыслительной, стоит делать перерыв.
Организму требуется отдых как физический, так и умственный, и психический. Если думать об одном и том же в течение длительного времени, эти мысли не принесут продуктивности. Они лишь терзают разум и тратят энергию. В итоге это может привести к заболеваниям. Поэтому от них нужно избавляться.
Иногда проявление эмоциональной зависимости – убеждение в том, что терпеть – это хорошо. Кроме того, люди в эмоциональной зависимости не умеют отдаляться от партнёра. Они боятся отвергать и быть отверженными. Они страдают, но не умеют переносить тревогу, боятся изменений.
Лечение эмоциональной зависимости: способы и их эффективность
Существует два варианта выбраться из подобного состояния: обратиться к специалисту или попытаться проработать проблему самостоятельно.
Неподготовленный человек, который долгое время подвержен воздействию эмоциональной зависимости, едва ли сможет сам выйти из ситуации. Однако это не значит, что, помимо общения с психотерапевтом, он не может читать соответствующую литературу и искать информацию в интернете. Чем больше похожих историй вы прочитаете, тем легче будет понять, что ситуация неуникальна. Многие испытывают такие же трудности, и их путь к эмоциональной свободе настолько же сложен.
Специалист поможет проработать проблему и понять, как действовать. Психотерапевты никогда не дают советов, они также не способны сделать всё за вас.
Важно помнить, что отправиться на приём – это только первый шаг, который вам предстоит сделать. Чтобы полностью убрать эмоциональную зависимость, предстоит копнуть глубоко в недра памяти. Часто это состояние может идти из детства.
- Первые «звоночки» эмоциональной зависимости
Несмотря на то, что каждые отношения важны, они не должны становиться на первое место в вашей жизни. Человек – целостное существо, а значит, у себя на первом месте должны быть именно вы. Если ваше счастье и просто хорошее настроение напрямую зависит от другого – это уже повод задуматься.
Какие вопросы следует задать себе, чтобы прояснить происходящее:
- Существует ли в вашей голове идеальный образ вашего партнёра, который не всегда подтверждается в реальности?
- Часто ли вы придумываете то, чего нет на самом деле?
- Есть ли у вас время на собственную жизнь или вы отдаёте себя полностью партнёру?
- Возникает ли у вас чувство, что вы выбрали не того человека, чтобы связать с ним свою судьбу?
Если вы затрудняетесь дать себе ответы или они вызывают у вас тревогу и дискомфорт, это повод задуматься о том, как лечить эмоциональную зависимость от партнера.
Нередко мозг отодвигает на задний план по-настоящему важные вещи, если это мешает ему наслаждаться краткосрочными минутами эйфории во время погружения в другого человека. Это один из признаков эмоциональной зависимости от человека.
Выбраться из неё можете только вы сами, никто не в силах вам помочь, если процесс протекает против вашего желания. Важно помнить, любовные отношения – это лишь одна из сфер жизни, где мы развиваемся, но есть и другие области, которые требуют внимания.
Это взаимоотношения с родителями, друзьями и коллегами, саморазвитие по нескольким направлениям, собственные мечты и стремления.
Первые шаги в борьбе
Итак, как убрать эмоциональную зависимость от человека? Вне зависимости от того, решили ли вы самостоятельно справляться с проблемой или прибегнуть к помощи специалиста, выполняйте данные рекомендации.
Вспомните свои заброшенные хобби или поищите новые. Выделяйте время на занятия, которыми вы будете заниматься отдельно от партнёра. Выбирайте, исходя из собственных интересов. У вас должно быть достаточно времени на собственное саморазвитие, которое приносит положительные эмоции.
Следите за ходом своих мыслей в течение дня. Если ловите себя на мысли о партнёре, старайтесь переключаться и размышлять на отвлеченные темы, которые будут касаться вас или сферы ваших интересов. Делая выбор в течение дня, задавайтесь вопросами: действительно ли вам интересно то, чем вы будете заниматься, какой фильм будете смотреть и т.д.? Или вы неосознанно идёте на уступки вашему партнёру?
Задумайтесь о прочих сферах жизни: работе, отношениях с друзьями и т.д. Оцените, насколько вы реализованы в прочих сферах помимо отношений. Если видите, что одна из сфер страдает, следует бросить все силы на неё. Это поможет на время отвлечься от партнёра.
Замедлить ход нежелательных мыслей можно с помощью ведения дневника. Либо вы можете составить список ожиданий, предъявляемых к партнёру. Прорабатывая собственные мысли, таким образом, вы сможете понять абсурдность некоторых из них, а также сравнить с реальным положением дел. Наглядность даст общую картину и поможет найти дальнейший путь.
Чтобы не только отвлечь ваши мысли и тело, но и прокачать их – займитесь спортом и начните изучать психологическую литературу о личных границах. Спорт поможет лучше слышать и понимать знаки тела, а психология поможет лучше понимать себя.
Контролируя собственный разум, вы станете замечать, что назойливые мысли становятся вашими спутниками всё реже. Нужно лишь быть готовым к тому, что они не прекратятся в одночасье. Они еще вернутся, но, если вы приложите силы, будете работать над собой и больше узнавать о том, как лечить эмоциональную зависимость, они станут посещать вас все реже. Обращая внимание на предмет мыслей, вы сведете к минимуму автоматизм. А значит, не возникнет желания подвергать себя саморазрушительным действиям.
Желание можно сравнить с огнём. Как и у любого пламени у него существует очаг возгорания. Если перестать подпитывать пламя новым топливом, то оно погаснет (переводя на язык психологии, если вы откажетесь от действия и вознаграждения, то и тяга к ним уменьшится).
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
