Как перестать раздражаться на ребенка

Зачастую бывает, что с самого утра дела не ладятся и всё идёт не так. Дома что-то сломалось, на работе собрались нервные клиенты, в транспорте оскорбили, в магазине плохо обслужили. Жизнь в современном мире полна стресса. Мы пытаемся сдерживаться, поэтому внутри нас накапливается энергия. И зачастую мы выплёскиваем её дома, на близких, и что хуже всего – на любимого ребенка. Но можно найти другой выход, другое решение. На это возможно повлиять, с этим нужно бороться. Дочитав до конца эту статью, можно будет узнать, как перестать раздражаться на ребенка и спокойно избавляться от накопившейся агрессии.

Что происходит в момент «взрыва»

Рассмотрим, что происходит с физиологической стороны, потому что в момент агрессии больше всего у нас проблем с физиологией. Это реакция на шок.

Вы находитесь в ситуации, в которой возможно никогда не были. С которой не сталкивались ни ваши родители, ни бабушки, ни дедушки. И что это значит? В первую очередь это значит, что вы находитесь в шоке. Это как по голове стукнули чем-нибудь тяжёлым, и пошла физиологическая реакция на шок. Нейронные связи, которые были привычны, которыми вы обходились всю свою жизнь – они разрушились.

Стандарты сломались. К чему это приводит?

Физически меняется кровоток в голове, который ещё недавно питал доли мозга, такие как неокортекс, префронтальную кору. А сейчас туда не доходит питание. В результате происходит следующая ситуация – в ход идут инстинкты. Всё питание попадает в зону действия инстинктов и автоматических реакций.

А инстинктов у нас 3 вида: бей, оцепеней, беги. И поскольку питание мозга нарушено мы автоматически получаем именно такую реакцию, которая наиболее привычна. Кто-то оцепеневает, впадает в ступор, как говорится: «что воля, что неволя». Кто-то начинает мыть посуду, полы, убираться, перебирать шкафы – это форма беги. А кто-то агрессирует и начинает писать в соцсети какие-нибудь злые комментарии. Ребёнок попался – ребенку прилетело. Кто оказался рядом, тому и попало.

У шока, горя, нестандартной ситуации есть 5 стадий проживания:

1. Стадия – отрицание. «Да это всё, ерунда. Да меня это не касается. Нет, это не со мной. Со мной такого произойти не могло. Со мной этого не могло случиться. Да это всё заговор!» Эти выражения относятся к 1 стадии. Очень часто люди «зависают» в этой стадии.

2. Стадия – злость. И может быть сейчас, когда вы выплёскиваете накопившуюся злость и раздражение на ребёнка, вы проживаете эту стадию. Увы, это такая стадия. Это нужно просто принять и каким-то образом с этим поладить. Поладить с собой, простить себя. В первую очередь, потому что физиология – есть физиология. Разумными людьми нас делает всего 1 мг йода в щитовидной железе, если его убрать мы все окажемся пациентами психиатрической больницы. Поэтому будьте к себе милосердны.

3. Стадия торга. Может сделать это, а может не сделать? А если бы тогда я это сделала или сказала, или не сделала бы или не сказала? Как бы всё изменилось? Всё могло сложиться иначе.

4. Стадия – депрессия.

5. Стадия – принятие, с которой начинается выход. Желательно перейти в 5 стадию принятия как можно быстрее.

Что нужно делать и что не нужно делать

Сейчас, в это время и в этой ситуации будьте к себе гуманны. Будьте к себе добры, потому что у вас есть чисто физиологические причины. Не требуйте от себя слишком многого. Не надо на себя смотреть с презрением, с гневом. Вроде бы вы всё понимаете, но не получается с собой договориться, поладить. Поэтому не нужно слишком разочаровываться, если не получается держать себя в руках.

Чтобы вашей префронтальной коре, интеллекту, неокортексу хоть что-то досталось из питания – дышите. Дышите как можно больше и глубже. Есть специальная программа дыхания, позволяющая прекратить раздражаться и злиться на ребенка. Ее можно загрузить в любой телефон и поставить таймер на каждый час. Упражнение занимает всего 1 минуту. Остановились – подышали, продышали верх лёгких, низ лёгких, проработали глубокое дыхание. Ещё один хороший метод – петь. При пении хорошее глубокое дыхание, поэтому пойте, если это возможно.

А после этого подойдите к перилам или к стенке и сделайте 3 подхода по 10 отжиманий. При физических нагрузках кровь начинает циркулировать быстрее, и тем самым вы помогаете своему организму доставить кровь в мозг. Это крайне важно в сложившейся ситуации.

Не выясняйте отношения. Не принимайте серьёзных решений. Ничего крупного не продавайте и не покупайте. Не разводитесь и не женитесь. Не делайте ничего. Отложите. Спешка нужна только при ловле блох. Потом подумаете, что делать. Потерпите хотя бы недельку две.

Практики, для снятия напряжения

Итак, как перестать раздражаться и злиться на ребенка? Это можно и нужно изменить. Предлагаем вашему вниманию практики, которые помогут получить результат от сегодняшней работы, чтобы вам стало легче. Упражнения ослабят влияние ситуации, которая вас беспокоит.

А) Посмотрите на свою ситуацию, связанную с неизвестностью. Например, неизвестность на счёт зарплаты, мужа, работы, чего-то ещё и ощутите свои чувства. Определите самое сильное чувство и войдите в контакт с этим чувством.

И, находясь, в контакте с этим чувством проговорите вслух трижды: «Я признаю связь между этим чувством и потерей опоры». Подышите. Затем ещё 3 раза скажите: Я признаю связь между этим чувством и отсутствием опоры». Подышите ртом. Выпейте глоток воды. Сделайте лобно-затылочную коррекцию: 1 рука на лбу, 2 на затылочных буграх. 3 вдоха, 3 выдоха. Это необходимо сделать, потому что сейчас происходит перепрограммирование ваших нейронных связей. Замена тех, которые разрушительно влияют на здоровые.

Б) Посмотрите на свою ситуацию, связанную с опасностью. Например, есть опасность заражения, смерти, может вы с большим трудом выживаете сейчас, не хватает продуктов, денег и т.д. Почувствуйте ваше чувство, скорее всего оно изменилось, после предыдущей практики. Определите самое сильное чувство.

И, находясь, в контакте с этим чувством скажите вслух: «Я признаю связь между этим чувством и потерей стабильности» – 3 раза. «Я признаю связь между этим чувством и отсутствием стабильности» – 3 раза. «Я признаю связь между этим чувством и нестабильностью» – 3 раза. И снова сделайте лобно-затылочную коррекцию. Стабилизируем то, что мы сейчас поменяли. Даём ресурс для того, чтобы этот процесс был завершён. Сделайте глоток воды.

В) Снова сосредоточьтесь на травмирующей ситуации. Например, на потере ресурса, на потере работы, на потере окладов, зарплат, премий, на тревоге о том, что может быть заболели ваши близкие, дети, на беспокойстве о завтрашнем дне. Почувствуйте ваше самое ключевое чувство, которое сейчас здесь проявилось и затем, находясь, в контакте с этим чувством повторите вслух: «Я признаю связь между этим чувством и потерей безопасности» – 3 раза. «Я признаю связь между этим чувством и отсутствием безопасности» – 3 раза. «Я признаю связь между этим чувством и небезопасностью» – 3 раза. И снова дышим ртом.

Эти несложные упражнения помогут вам выйти из состояния шока и успокоиться, что в будущем поможет перестать раздражаться на ребенка и избавляться легко от агрессии. В дальнейшем у вас найдётся решение вашей проблемы. А пока практикуйте всё, что здесь написано и берегите себя!

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед