Как перестать прокрастинировать

Мобильность в жизни даёт человеку много житейских преимуществ и все об этом отлично знают. Однако каждая личность хоть раз в жизни ловила себя на мысли о том, что отсутствует стремительное желание выполнить сразу важное дело и откладывала его на потом. Затем у человека возникало чувство вины, крутился в голове вопрос, как перестать прокрастинировать и начать действовать сразу, не откладывая дела «в долгий ящик»? Многим людям начать сразу действовать очень сложно, прежде всего, из-за отсутствия силы воли и недостатка мотивации. Если прокрастинация не влияет на качество жизни, не мешает отношениям и в принципе с ней нормально сосуществовать, то это хорошо, а вот если присутствуют дедлайны и ничего не делается в срок, то для человека это становится проблемой.

Статистика говорит о том, что прокрастинировать любит приблизительно 20 процентов людей, для них это уже привычный образ жизни. Психологи считают, что эта особенность характера сопровождается тревогой и беспокойством, поскольку человек испытывает волнение, что он не успеет завершить дело к установленной дате. Зачастую так и происходит, тогда человек отказывается от намеченной цели или пытается завершить дела убыстрённо, используя лимитированный временной промежуток. Как итог, дела исполняются низкокачественно и с явным опозданием. Если работник часто прокрастинирует, то это приводит к неприятностям с руководством или коллегами, а отношение к ленивому сотруднику испортится.

Разбираемся с причинами

Психологи выяснили, что перестать прокрастинировать не могут субъекты, имеющие трудности с личной организацией дел и времени. Также зачастую человек не торопится делать необходимые дела потому, что это скучно и неприятно, но ввиду того, что делать всё равно это придётся, то он оставляет такую работу на последний день, полагая, что мигом её сделает.

Если прокрастинация вызывает нервозность, раздражительность, тревожность, то со временем у человека возникает назойливая мысль, как перестать прокрастинировать и начать что-то делать. Советы психологов на этот счёт следующие. Для начала важно понять, как формируется механизм откладывания. Изначально появляется желание сделать что-то важное. Потом приходит успокоение и возникает важная причина, вынуждающая это дело отсрочить. Таким образом, выполнение процесса откладывается.

Субъект даёт себе оправдание, затем себя критикует, поскольку это дело всё же закончить надо или в итоге он вообще к нему не прикасается. Затем опять возникает чувство вины, и человек опять пытается закончить намеченное ранее. Человек ругает себя и не может понять, почему какие-то мелочи его отвлекают и затягивают процесс завершения.

Например, необходимо сделать доклад, но у человека нет желания заняться этим, а вот полистать новостную ленту в интернете интерес всегда имеется. Таким образом, выполнение доклада сдвигается на неопределённое время, поскольку каждый день в мире происходят увлекательные новости, удивительные происшествия, забавные случаи от которых просто невозможно оторваться. В принципе человек осознаёт всю важность выполнения задания, но ничего с собой поделать не может, отвлекается на развлечения, второстепенные дела, телефонные звонки, разговоры и пр.

Итак, как перестать прокрастинировать, если это сильно усложняет жизнь? Способ, как быстро начать действовать заключается в повторении словесной установки, звучащей как самоприказ. Большинство людей не придают существенного значения силе словам, а зря. Чтобы настроиться на необходимый процесс следует себе многократно повторить: «приступай немедленно». Человек к себе прислушается и станет действовать по этой установке.

Чтобы начать что-то делать и перестать прокрастинировать, важно понимать, что человека зажигают собственные цели, поскольку чужие не приносят такого удовлетворения и поэтому дела откладываются на потом.

Также недостаток энергии и силы, депрессивный настрой это показатель того, что человек не понимает, к чему он движется.

Есть субъекты, не понимающие, как начать делать конкретную работу, поэтому вовсе и не начинают её. Основным фактором в этом выступает отсутствие навыков, опыта, мнительность, что тормозит процесс. В этой ситуации надо заняться поисками профессионалов в сложном вопросе, проконсультироваться у них, иначе работа, априори, не будет начата.

Важно понимать, что люди по своей природе достаточно капризны и для них важны комфортные условия, поэтому следует заранее всё предусмотреть: перекусить, отключить мобильный телефон, организовать рабочее место, предупредить, чтобы не беспокоили родные.

Перестать прокрастинировать можно, если начать позитивно общаться с собой, взращивать у себя чувство собственного достоинства, и тогда выдержано будет восприниматься задача любой сложности.

Следует себя поддерживать таким самоубеждением: «чтобы не случилось – я выдержу, и моя самооценка не пострадает».

Незаконченные дела говорят о том, что нет мотивации их доделать и человек ощущает внутренний дискомфорт от незавершённости дел. Вовсе не обязательно любить дело, которое требуется доделать. Стоит поменять отношение к выполняемому, изменив установку «я должен» на «я хочу посвятить время определённому делу». После того, как субъект принял сознательное решение, задание станет не таким уж и сложным, сделать его будет проще.

Важно учесть, что причиной слабой самомотивации может являться плохое здоровье или эмоциональная напряжённость. В данном случае не нужно спешить выполнять стремительно намеченное. Требуется отдохнуть, укрепить здоровье и только затем возобновить работу.

Бывает так, что оценивая масштабы работы, приходит осознание, что до её окончания «конца-края не видать» и от уверенности, что нужно её делать «исчезает след».

Само задание также нередко предстаёт очень трудным и человек падает духом, видя объём работы, который необходимо выполнить. Как в этом случае перестать прокрастинировать и начать работать? Важно сконцентрировать своё внимание на первом этапе работы и сосредоточиться на незамедлительном выполнении. Надлежит попросту потратить первый час на необходимую работу, например, осуществить первый звонок, набросать черновик, составить план действий. Этого станет вполне достаточно, чтобы начать. Небольшие действия позволят прийти к конкретным результатам, и цель не станет представляться такой уж недоступной.

Вторя себе удручающие установки: «придётся работать все выходные», «необходимо закончить дело», субъект вызывает у себя антипатию к работе. Не разрешая себе отдыхать, человек считает жизнь наполненной грузом обязательств. Требуется изменить отношение к установкам, например, утверждение: «нет времени отдыхать» заменить на «я найду время для развлечений и хобби» и делать себе перерывы на приятные занятия. Отдых поможет разумно оценить время, выделенное для работы, и перерывы в работе не будут отягощены чувством вины.

Откладывание дел на потом – это проблема, существующая издавна, и народная мудрость тоже не обошла эту тему стороной. Итак, как перестать прокрастинировать и заняться делом прямо сейчас? «Сделал дело, гуляй смело» – таким лаконичным призывом художественное слово призывает прекратить прокрастинировать любого человека.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»