Как обрести спокойствие

Какие ассоциации со словом «стресс» первыми приходят в голову? Конфликты на работе, пробки на дорогах, непредвиденные сложности и рисковые ситуации, катастрофы и стихийные бедствия. Но вопреки распространённому мнению стресс – это не обязательно негатив. Стресс – это реакция организма на непривычные для него условия. И приятный сюрприз, и выигрыш в лотерее, и даже признание в любви – всё это тоже является стрессом разной степени силы. Дочитав до конца статью, станет понятно, какую роль для человека выполняет стресс и как обрести спокойствие в стрессовой ситуации.

Необходимость стресса

В момент стресса человек ощущает учащение сердцебиения, артериальное давление повышается, усиливается потоотделение, появляется одышка, дрожь и иногда даже боль в мышцах. Не самые приятные ощущения, согласитесь? Зачем же мудрая природа наградила нас такой реакцией на обстоятельства, где как раз наоборот нужны дополнительные силы и скорость реакции?

Нет, конечно, никакой ошибки нет. Эта реакция на стресс досталась нам от наших предков, живших на земле тысячи лет назад, и во многом благодаря ней человечество до сих пор существует.

Древнего человека на каждом шагу подстерегали реальные опасности. Утром, проснувшись как обычно в своей пещере, а в обед запросто можно быть съеденным львом, или, того хуже, собственной соплеменницей. Встреча с такой угрозой требовала немедленных активных действий, на кону самое это ценное – жизнь. В результате эволюции человеческий организм выработал удивительно слаженную систему, основанную на комбинации гормонов, основные из которых – это адреналин, норадреналин и кортизол.

Организм человека в состоянии стресса запускает программу «бей или беги». В кратчайшие сроки мозг оценивает ситуацию, принимая решение сражаться или бежать без оглядки. Происходит мобилизация и перераспределение всех ресурсов организма для повышения его эффективности во время сражения или бегства. И именно эта мобилизация сопровождается рядом неприятных ощущений, таких как учащенный пульс и влажные ладони. И как только бегство или битва свершились, в теле человека запускаются процессы восстановления, таким образом, происходит нейтрализация последствий стресса.

В настоящие дни нужно ещё очень постараться, чтобы быть съеденным львом, но древний защитный механизм всё также стоит на страже нашей безопасности, за тысячелетия не потеряв бдительности. И на агрессивную ситуацию мы реагируем той же схемой «бей или беги».

В прошлом человек убегал от опасности или уничтожал её, и вопрос был закрыт. Но в сегодняшних реалиях мы не всегда можем разом избавиться от стрессогенного фактора, по понятным причинам. Часто мы вынуждены испытывать стресс длительное время и тогда становится актуальным, как обрести спокойствие в стрессовой ситуации? Ведь именно при длительном воздействии на организм и отсутствии возможности восстановиться, стресс становится опасным и разрушительным. И, конечно, чем длительнее период воздействия стресса, тем серьёзнее последствия для здоровья.

Советы психолога

Можем ли мы обрести спокойствие в стрессовой ситуации, понимая, что пышущая гневом собеседница – это не разъярённый лев?

Всё зависит от реальной степени угрозы и от навыков, которые вполне реально развить в себе. Вот несколько советов, которые действительно могут помочь в стрессовой ситуации:

• Освоить специальные дыхательные практики

Они помогут «обмануть» тело в тревожный момент. В минуту опасности дыхание становится более частым и поверхностным, и если намеренно дышать глубже, то мозг получит сигнал, что опасность миновала. Помимо этого глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, что положительно сказывается на адаптивных функциях организма.

• Не накручивать себя

Драматизируя ситуацию, вы подливаете масла в огонь, и вгоняете себя в ещё больший стресс. Попробуйте отслеживать свои мысли и намеренно пускать их в позитивное русло. Так вы не только сможете успокоиться, но и скорее найдете решение, выход из сложившейся стрессовой ситуации.

• Визуализировать

Представляя себя в безопасном месте, вы также обманываете свой мозг, вынуждая его сигнализировать телу, что никакой опасности нет. Научно доказано, что для мозга нет разницы, имеет он дело с вымышленным объектом или с реальным. Мысли об опасности вызывают в нервной системе человека тот же отклик, что и реальная опасность. И наоборот, представляя себя в приятной обстановке, мы получаем дозу гормонов удовольствия.

• Прошлый опыт

Вспомните аналогичные ситуации из прошлого, сколько из них закончились плохо? Сколько раз вам было также страшно и всё закончилось хорошо? Думая об этом, вы можете убедить себя перестать расценивать текущую ситуацию, как критическую и это поможет успокоиться.

• Снизить важность

Подумайте, насколько важно через неделю будет то, что пугает вас сейчас? Через месяц, через год? Оцените событие в масштабе всей вашей жизни, почувствуйте его незначительность и вздохните с облегчением.

• Подключить юмор

Представьте вашу обидчицу в нелепой ситуации. Например, выщипывающей волосы из носа и застигнутой вами за этим занятием. В таком комичном виде источник опасности уже не будет таким устрашающим.

• Физическая активность

Не только укрепляет организм, делая его более стрессоустойчивым, но и поможет снять напряжение непосредственно в момент его появления. Физическая нагрузка вызывает выработку эндорфинов – веществ, влияющих на эмоциональное состояние человека. Эндорфины как раз и обеспечивают безопасный выход из стресса для организма.

• Переключение внимания на другую деятельность

Да, этот банальный совет действительно работает. Переключение внимания поможет выйти из оцепенения и даст вам возможность реально взглянуть на ситуацию и успокоиться.

Но самое главное, если стресс – это постоянный спутник вашей жизни, стоит вовремя спросить себя: «А что я делаю не так? Каким образом я создаю себе такую жизнь?» И честно дать себе ответ на этот вопрос. Возьмите ответственность за свое благополучие. Не окружайте себя токсичными людьми, не цепляйтесь вниманием за негатив в прессе, любите и уважайте свое тело, не засоряйте его пищевым мусором, старайтесь высыпаться, находить время для своего хобби и общения с теми, кто вам дорог. И тогда обрести спокойствие в стрессовой ситуации станет проще простого.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»