Психология и Психиатрия
Назад

Как научиться расслабляться

Время на чтение: 2 мин
0
228

Состояние, когда проблемы, словно омут крепко держат в своём пленении, заставляя барахтаться, выныривая вновь и вновь, знакомы каждому. Как научиться расслабляться, если ежедневно на людей сваливается множество дел, неизменный скоростной темп бытия требует от них постоянных решений, преодоления преград, совершение выбора. Вместо того чтобы успокоиться, отложить решение срочных вопросов на утро, люди продолжают с ними бороться всё больше, теряя силы.

Подобные каждодневные хлопоты являются стрессорами, ослабляющими их психофизическое состояние. При этом большинству далеко не всегда удаётся выкроить время даже на пятнадцатиминутный отдых. Всё это приводит к накапливанию напряжения, раздражительности, усталости, что соответственно негативным образом сказывается на общей жизнедеятельности, активности, а также стрессоустойчивости. Поэтому научиться расслабляться психологически и физически необходимо именно для сохранения адекватного режима жизнедеятельности.

Психологически

Умение заставить расслабиться себя является спасательной «шлюпкой». Навыкам расслабления, равно как и иным навыкам можно обучиться.

Ниже приведены оптимальные способы, как научиться расслабляться психологически:

– создание эмоциональной пустоты;

– стимуляция рецепторов;

– доминанта ответственности;

– концентрирование и изолирование внимания.

Создание эмоциональной пустоты считается принципиально иным методом воздействия, базирующимся на полном истощении наличествующего очага возбуждения. Здесь необходимо определить способ осуществления стрессового реагирования и разрешить ему развернуться полностью, дабы после произведённых действий не осталось нереализованных желаний, выливающихся в устойчивую усталость и перенапряжение.

Следует проанализировать, какие акты хочется совершить при ощущении напряжения, например, кричать, выплеснуть эмоции физической агрессией. Позволяя себе полностью воплотить эти потребности, индивид не оставляет места для хронического напряжения. Для осуществления данной методики можно применять ниже перечисленные способы:

– физическая агрессия, выплёскивающаяся при помощи битья груши либо манекена, рваньё газет, бумаг;

– беседа, помогающая выговориться, говорить необходимо пока не исчерпается словесная лавина, при этом важно, чтобы собеседник понимал, что ему необходимо занять позицию слушающего, а не обсуждающего или дающего советы.

Эмоциональная пустота считается довольно радикальным методом, поэтому и подходит не каждому. Поэтому если отсутствует желание выговориться либо крушить вокруг всё, то не нужно вынуждать себя.

Ещё одним оптимальным способом, как научиться расслабляться без алкоголя, считается метод стимуляции рецепторов. Взаимосвязь организма с внешней средой для информирования его о вероятной угрозе организуют нервные рецепторы. Возбуждение различных рецепторов (например, терморецепторов) сигнализирует о возможной угрозе, вследствие чего мозговая деятельность мобилизуется для определения реальности опасности и вероятности её нейтрализации.

Данный способ оптимален и при устойчивом стрессовом воздействии, и при внезапном наступлении перенапряжения. Реализуется он при помощи ниже приведённых процедур:

– банные процедуры – раздражают тепловые рецепторы;

– массаж, включая и самомассаж, воздействует на чувствительность дермы и мускул;

– закаливающие процедуры, такие как: контрастный душ – стимулируют холодовые рецепторы;

– чтение – монотонное воздействие на зрительные рецепторы, что обладает убаюкивающим эффектом.

Многие задаются вопросом после сложного трудового дня, как научиться расслабляться перед сном? Именно приведённый выше метод, основанный на стимуляции рецепторов, и в частности водные процедуры являются оптимальным средством для устранения усталости и обретения расслабления.

Доминанта ответственности заключается в проявлении заботы к лицам либо животным, которые нуждаются в ней. Рассматриваемый метод способствует отвлечению и минимизации значимости проблем. Здесь можно задействовать такие способы:

– волонтёрскую деятельность;

– заведение питомцев;

– принятие участия в благотворительных акциях;

– социальную работу.

Сосредоточению и изолированию внимания способствуют операции, основанные на задействовании мелкой моторики, требующей сосредоточения внимания. Когда мозговая деятельность полностью направлена на выполнение определённой задачи, активность иных нервных центров блокируется. Описываемый метод оптимален многовариантностью способов его воплощения:

– вышивание;

– лепка;

– собирание пазлов;

– вязание;

– моделирование самолетов.

Физически

Дабы понять, как научиться расслабляться психологически и физически, требуется постигнуть одну простую истину – человеческое тело и его сознание являются единой взаимообусловленной системой. Физическое расслабление способствует перенастройке сознания на позитив. Подобное правило действует и, наоборот – при наличии телесного дискомфорта и напряжённости, мозг будут одолевать беспокойные думы.

Помимо того правильно выполненное расслабление способно пробудить интуицию. Когда голова освобождена от навязчивого беспокойства и тревожных переживаний, легче услышать советы внутреннего голоса.

С перенапряжением отлично справляется обычный массаж тела либо стоп, поскольку стопы богаты энергетическими центрами и биологически активными точками. Массирование стоп способствует приумножению энергии, улучшению кровообращения, повышению тонуса.

Научиться расслабляться физически поможет циклическое воспроизведение двигательных операций. Любые двигательные акты, совершаемые людьми сознательно либо неосознанно, координируются мозгом. Постоянное повторение движений мускул в мозге создает зону доминантной активности, деятельность которой направлена на подачу импульсов к мускулам с установленной периодичностью. Продолжительно отмечающаяся активность в определённом сегменте переключает на неё работу мозга, что приводит к постепенному понижению чувствительности прочих нервных структур.

Вначале практического использования описываемого способа может отмечаться витание дум вокруг существующих проблем, однако постепенно деятельность мозга перенаправится на обеспечение мускульных сокращений, а тяжёлые думы исчезнут.

Здесь возможно применение различных циклических нагрузок, например:

– плавание;

– бег;

– велосипедная езда;

– гребля.

При этом здесь целью не являются спортивные достижения, поэтому нет нужды стремиться к олимпийским результатам, необходимо выбрать комфортный ритм для себя.

Чтобы научиться способности расслабляться, следует научиться уделять время собственному здоровью. И прежде всего, нужно выделять минимум 7 часов для странствий по Морфеевым владениям, а также перестать безосновательно тревожиться. Когда одолевают проблемы, их следует решать, а не беспокоится по поводу них. Если решить невозможно на данный момент, то опять-таки тревожиться нет смысла, лучше заняться чем-то иным важным на сей момент.

Более того рекомендуется минимизировать потребление возбуждающих веществ таких как спиртосодержащие жидкости, сладкое, кофе. При этом нужно повысить в рационе содержание нижеперечисленных припасов: овощей, зелени, белковосодержащих продуктов, бананов.

Техники, приемы, способы расслабления

Часто лёгкий стресс являет собой стимулирующий фактор, однако здесь сложно определить предел для каждого индивида. Эта граница может меняться, поскольку неожиданное горе, к примеру, болезнь близкого может стать непомерно сильным потрясением. Когда напряжение превосходит здоровую стимуляцию, воздействуя продолжительно, то нередко сказывается серьёзными патологиями. Это возникает вследствие продукции адреналина, роста давления и сердцебиения.

Поэтому основой яркой жизни и производительной деятельности является своевременная релаксация. Ведь дабы пребывать всегда на вершине своего потенциала, необходимо уметь восстанавливать энергию, стабилизировать эмоциональный фон, что в свой черёд приводит к минимизации пагубного воздействия стрессоров и успешному преодолению любых житейских ситуаций.

Ниже приведены популярные техники, как научиться расслабляться психологически и физически. К основным из них можно причислить такие: прослушивание музыки, дыхательные упражнения, медитативные техники, визуализация, переключение внимания, водные процедуры. Преимуществом приведённых техник является их простота и доступность каждому.

Так, например, сегодня музыкальные композиции различных направлений абсолютно доступны, их можно прослушивать везде – в транспорте, на работе, в душе, дома.

Дыхательные практики заключаются в осознанном дыхании. Данный способ довольно эффективен, но необходимо практиковаться.

Достижение релаксации посредством визуализации основано на представлении определённой ситуации либо образа с позитивным уклоном. Здесь можно представлять приятные воспоминания, связанные с отдыхом либо желанными ситуациями. Подойдут любые положительные, успокаивающе воздействующие образы, переносящие в иную реальность. Главное самим пребывать в собственной визуализации.

Различные вариации медитации являются прекрасным средством для увязания в омуте расслабления, которое одновременно является одним из необходимых условий медитативных техник и их результатом. Эти техники позволяют полностью отключиться от раздражителей извне.

Научиться расслабляться возможно и посредством переключения внимания, например, отвлечься при помощи живописи, лепки, посещения театра, просмотра кинофильма. Погружение в такие занятия дарит облегчение и настраивает взгляд на житейские трудности на позитивный лад.

Также умиротворяющим, устраняющим напряжение воздействием обладает и перебирание чёток.

Мощный релаксирующий эффект приносят водные процедуры. Ведь, как известно, вода способна смыть весь накопленный негатив, устранить остроту нерешённых проблем. Поэтому очень полезно после наводнённого проблемами рабочего дня отдаться водной стихии, например, посредством плавания или принять душ, ароматическую релаксирующую ванну.

При систематичности проведения релаксационных техник они трансформируются в привычку, ассоциируясь с приятным времяпровождением. Однако дабы сформировались стойкие приятные впечатления необходимо усердие, терпение и настойчивость.

При отдельных более затяжных стрессовых ситуациях возможно применение транквилизаторов. Однако использовать их необходимо исключительно в соответствии с врачебным назначением.

Конечно, релаксацию нельзя считать панацеей, однако она способствует обретению внутреннего баланса и выработке эмоциональной устойчивости.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Автор:
Ведмеш Н.А.
Поделиться
Похожие записи
Оставить комментарий или задать вопрос:

! Большая просьба ко всем, кто задаёт вопросы: сначала прочитайте всю ветку комментариев, т.к., скорее всего, по вашей или схожей ситуации уже были вопросы и соответствующие ответы специалиста. Вопросы с большим количеством орфографических и прочих ошибок, без пробелов, знаков препинания и т. д. рассматриваться не будут! Если хотите чтобы вам ответили, пожалуйста потрудитесь писать грамотно.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.