Как бороться с одиночеством

Сегодня многие люди часто чувствуют себя одинокими и совершенно изолированными от мира. Новые технологии, пандемия, пожилой возраст вынуждает людей жить самостоятельно в своих домах. Все это означает, что некоторые не могут получить доступ к той компании, которая им так необходима. Такая ситуация может привести к тому, что человек становится ещё более изолированным и ощущает себя подавленным и одиноким. Может появиться чувство апатии, грусти, гиперчувствительности, депрессия или желание умереть. В конце концов, общество – это часть наших самых основных потребностей. Дочитав до конца эту статью, станет понятно, как бороться с одиночеством и начать ощущать на себе меньше его давление.

Признайте одиночество

Может быть, вы только что разорвали отношения, ушёл из жизни кто-то важный или вы переехали в другую страну. Поймите, что в любой из этих ситуаций нормально чувствовать себя одиноким. У таких ситуаций есть общий процесс горевания, и вы должны понимать, что для того, чтобы положить конец этому процессу, нужно время.

Помните, что интернет – это хорошее средство борьбы с одиночеством. Научившись извлекать выгоду из новых технологий, вы сможете участвовать в онлайн-играх, смотреть прямые трансляции или быть частью группы на Facebook. Конечно, вы должны понимать, что виртуальная компания не должна полностью заменить реальную жизнь.

Для многих это полезно, а для других может быть ещё более изолирующим. Таким образом, вы должны использовать этот инструмент с осторожностью и помнить, что эти виртуальные контакты не должны составлять большую часть вашего дня.

Начните новую деятельность

Если вам интересно, как бороться с одиночеством и тоской, то в данном вопросе может помочь увлечение новым занятием. Например, поучаствуйте в волонтёрской работе, запишитесь на уроки танцев, занимайтесь спортом или ходите в языковую школу. Необходимо познакомиться с новыми людьми, с которыми объединяет новая деятельность или хобби.

Иногда чувство одиночества приводит к лени. Вы впадаете в состояние апатии, когда не можете надеть что-нибудь, кроме пижамы, не выходите на улицу, плохо едите или всё время лежите на диване. Попробуйте это изменить. Уход за собой является одним из лучших способов борьбы с нежелательным одиночеством. Любите и берегите себя. Вам не нужны окружающие, чтобы за вами ухаживали. Примите ванну, ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и т. д. Любой из этих аспектов очень важен, чтобы чувствовать себя любимым.

Выражайте свои эмоции

Не пытайтесь всё время быть сильным. Чтобы бороться с одиночеством, важно поплакать, если это необходимо. Поймите, что выражать свои эмоции нормально и необходимо, например, для борьбы с одиночеством в паре. Поймите и примите себя. Узнайте, как управлять эмоциями.

Такое выражение чувств поможет вам быстрее справиться с проблемой. Подавление чувств только заставляет их накапливаться и иначе выходить наружу. Они могут проявляться в виде проблем с физическим здоровьем или эмоционального взрыва. Кроме того плохое самочувствие добавляет дополнительный дискомфорт к вашему первоначальному дискомфорту.

Постарайтесь наполнить свой день делами, даже если поначалу у вас не хватает энергии и мотивации для этого. Они не обязательно должны быть великими. Особенно вначале вы можете начать с небольших занятий, таких как 15-минутная прогулка, чтение, решение головоломок или выполнение лёгких упражнений в течение получаса. Идея состоит в том, чтобы постепенно увеличивать время и деятельность. Это поможет выйти из состояния апатии.

Составьте план на день

Хороший способ бороться с одиночеством – это создать распорядок дня, который заставит быть активным. Для этого следует составить расписание. В нём можете записать, когда что будете делать и даже во сколько утром встанете. Таким образом, вы достигнете целей, которые перед собой поставили.

При составлении расписания тщательно обдумывайте наиболее подходящее время дня для каждого вида деятельности. Если вы более активны по утрам, то делайте с утра всё, что можно. С другой стороны постарайтесь сначала избавиться от того, что является более важным и менее приятным.

Каждый день гуляйте

Из-за пандемии мы привыкли находиться в закрытых помещениях. Удалённая работа, онлайн-классы или покупки дома стали обычным делом. Чтобы бороться с одиночеством, важно стараться выходить на улицу почти каждый день, даже просто на прогулку. Как бы мы ни старались быть активными дома, важно проявлять активность и на улице. Таким образом, вы поможете своему разуму и телу стать более здоровыми.

Занимайтесь спортом

Фактически это рекомендуемый режим борьбы с одиночеством в любом возрасте. Доказано, что занятия спортом высвобождают эндорфины, которые вызывают у нас состояние благополучия и счастья. Это чрезвычайно важно, когда нужно почувствовать себя более мотивированным и энергичным, чтобы продолжить остаток деятельности в течение дня.

Попробуйте разные виды спорта, чтобы определить, какой из них вам подходит, а какой нравится вам больше всего.

Не изолируйтесь

Чувствовать себя одиноким со временем становится привычным делом, что вынуждает изолировать себя ещё больше. Не делайте этого. Даже если поначалу вам не хочется, заставляйте себя гулять с друзьями или придерживаться составленного плана. Прежде всего, важно наполнять свои дни хорошим времяпрепровождением.

Чтобы бороться с одиночеством, не изолируйте себя от людей, которые вас любят.

Тренируйте напористость

Перестаньте думать о том, что вам следует сказать в нужном месте. Постарайтесь быть более импульсивным и чётко, а также твёрдо высказывать своё мнение. Если вы не придаёте важности своему сообщению, никто этого не сделает.

Помните, что мы не всегда можем нравиться всем и люди точно также не обязаны соответствовать нашим ожиданиям.

Управляйте своими эмоциями

Перестаньте всегда поддаваться тому, что вы чувствуете, например: «мне грустно, и поэтому я ничего не буду делать сегодня». Сделать это в один прекрасный день – это здорово. Однако, когда это является частью нашей повседневной жизни, такое отношение становится опасным. Помните, что это зависит от вас.

Попробуйте улыбаться, даже когда вам грустно, заниматься делами, даже когда вы не чувствуете себя энергичным или сохранять спокойствие, даже когда вы злитесь. Обретение контроля над своими эмоциями поможет вам бороться с нежелательным одиночеством.

Ставьте цели

Ставьте перед собой долгосрочные цели. Это поможет вам бороться с одиночеством в 50-летнем возрасте, в подростковом возрасте, в старости или в любом возрасте. Возможно, вы вошли в состояние конформизма и слишком однообразных привычек. Ищите новые устремления. Этим новым стремлением может стать повышение по службе, поездка или, возможно, создание семьи. Выбирайте то, что вас волнует и является долгосрочным, чтобы сохранять мотивацию в течение длительного периода времени.

Вместо того, чтобы рассматривать один день, как нечто негативное, научитесь ценить его и получать от него удовольствие. Вы также можете попробовать заниматься несколькими видами деятельности без сопровождения, например, гулять, ходить в кино, заниматься спортом и т. д. Научитесь быть с собой и со своими мыслями.

Берегите себя, развлекайтесь, уважайте и принимайте себя. Это поможет бороться с одиночеством и посмотреть на себя с другой стороны.

Посетите психолога

Точно так же, как вы идёте к медицинскому работнику, когда у вас болит нога, идите к психологу, когда ваши эмоции «кипят». Это может помочь узнать себя, поставить перед собой более конкретные цели, мотивировать и двигаться в правильном направлении. Есть много способов для борьбы с одиночеством и тоской, но психолог поможет определить, что именно вам нужно.

Итак, по большому счёту бороться с одиночеством не нужно, с ним необходимо научиться сосуществовать.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»