Эмоциональный стресс

Эмоциональный стресс – это явление, спровоцированное сильными негативными волнениями, требующее выйти из полосы комфорта и вынуждающее приспособиться к возникшим условиям. Проще говоря, это мощное эмоциональное потрясение, порождённое конфликтными ситуациями, продолжительно и жёстко ограничивающими удовлетворение потребностей. Существование современного человека сопряжено с постоянными стрессами. Бытовые условия, переутомление, неудовлетворённость социальной ролью, профессиональная сфера – всё порождает эмоции. Порой людям приходится резко «выныривать» из зоны эмоционального равновесия, что приводит к необходимости психологического приспособления. Так возникает эмоциональный стресс.

Причины возникновения

Ответным реагированием человеческого организма на воздействие стресс-факторов является стресс. Он возникает при необходимости мобилизации ресурсов в качестве отклика на определённую неприятную либо опасную ситуацию.

Стрессовое напряжение предопределяется ситуациями, провоцирующими такое напряжение. Эти ситуации именуют стресс-факторами либо стрессорами. Результатом накопления большого числа стрессоров является невозможность управлять собственным эмоциональным реагированием. Одновременное действие стресс-факторов побуждает возникновение психологического перенапряжения, избавиться от которого довольно сложно. Отрицательные факторы либо положительные провоцируют описываемое состояние, тяжесть которого обусловлена восприятием человеком таких факторов.

Сильнейший эмоциональный стресс может наступать даже вследствие надуманной причины, например, когда девушка думает, что она прекратит своё существование, если расстанется с любимым.

Ещё одной аналогичной причиной подобного состояния может служить установление смертельного диагноза.

Среди наиболее встречаемых факторов, приводящих к стрессовому состоянию, выделяют:

– обиды вследствие нанесённых оскорблений;

– страх;

– сложные житейские ситуации, например, при переживании из-за кончины близкого, «разбитого» сердца по причине измены, утраты работы;

– повышенную ответственность в рабочей среде либо переживания перед значимым событием;

– проблемы во взаимоотношениях или интимной сфере;

– смену профессиональной сферы, места жительства, неожиданный карьерный рост.

При этом не всегда человек испытывает описываемое состояние вследствие негативных факторов. Часто подобное состояние бывает следствием положительных событий, например, неожиданный выигрыш.

Также существует множество физиологических причин, способствующих возникновению стрессового состояния:

– нарушения ЦНС;

– постоянная бессонница;

– посттравматическое расстройство;

– переутомление;

– эндокринные дисфункции;

– неправильное питание;

– гормональные сбои.

Особо подверженными стрессорам считаются обитатели мегаполисов, творческие личности, дети, тинэйджеры, социально незащищённые лица, индивиды, стремящиеся сдерживать эмоции, и люди, страдающие различными отклонениями психики.

Также условно стрессоры можно подразделить на две категории факторов: личностные и организационные. К первым –  причисляют утрату близкого, увольнение, бракосочетание либо развод, смену профессиональной стези, финансовые потери.

Ко вторым – относят завышенные требования, скучную работу, монотонную деятельность, несоответствие условий деятельности заявленным требованиям, внедрение новшеств, ограничение времени для исполнения поставленной задачи, рост объёма работы.

Проблемы, сопровождаемые повседневное бытие людей, постоянно вынуждают их испытывать стресс, ведь они неизменно расставляют множество преград и табу, ожиданий, ограничений, принуждают делать что-то и препятствуют совершать желаемое, вырабатывая негативные эмоциональные реакции. Если человек отдаётся в «руки» проблем, то этим он доводит самостоятельно себя до рассматриваемого состояния.

Фазы эмоционального стресса

Состояние эмоционального стресса считается довольно неоднозначным явлением. Сегодня с уверенностью можно утверждать, что стрессы стали проклятием прогресса. При этом они в адекватной «дозировке» считаются полезными. Изыскания известного физиолога Г. Селье продемонстрировали полезность некоторой степени стресса, поскольку он способствует мобилизации потенциала и адаптации личности к трансформирующимся условиям. Однако, если стрессовое воздействие сильное и длительное, то наступает перегруз приспособительного потенциала человека, что порождает психофизиологические «поломки» в организме.

Состояние эмоционального стресса характеризуется тремя фазами протекания. Первая фаза знаменуется реакцией тревоги. Вследствие первичного воздействия стрессора возникают трансформации в организме, из-за чего снижается его сопротивляемость. В редких случаях, когда стресс-фактор достаточно интенсивен, наступает смерть.

Следующая фаза является этапом сопротивления. Когда стрессор продолжает своё воздействие, но человек может приспособиться к нему, возникает сопротивление. Проявления реакции беспокойства практически пропадают. Сопротивление растёт. Так наступает следующая фаза – этап истощения. Вследствие продолжительного взаимодействия со стресс-фактором, с которым организм уже «ужился», энергия, расходуемая на приспособление, исчерпывается. Это приводит опять к возникновению беспокойства, которое изменить уже невозможно. Следствием может быть летальный исход.

Формирование эмоционального перенапряжения легко представить на примере стресса, связанного с экзаменационной сессией. Ошибочно считается, что такой стресс возникает лишь в ходе сдачи экзамена. В действительности зачатки его зарождаются задолго до начала сессии, когда студент либо абитуриент сталкивается с пониманием того, что скоро необходимо будет сдавать экзамены. Актуализация подобной мысли у различных абитуриентов происходит в неодинаковые сроки. С момента понимания неизбежности экзаменационной проверки начинает эскалировать тревожное ожидание данной процедуры, которое достигает предела в аудитории, где непосредственно происходит сдача. Именно поэтому наибольшие трансформации в студенческом организме отмечаются до экзамена, а не во время него. При этом, как правило, эмоциональное напряжение идёт на спад после завершения первого экзамена, но полностью не исчезает, поскольку впереди ещё несколько экзаменов. Если же универсант получил отметку ниже, нежели ожидал, то тревожность, обусловленная ожиданием следующей проверки знаний, будет выше.

Информация, полученная при исследовании функциональных видоизменений (проведение ЭКГ, исследование неврологических показателей, биохимические анализы) у учащихся во время сессии, позволили заключить, что следствием воздействия постоянного стрессора, связанного с необходимостью сдачи экзаменов,  является существенное изменения физико-химических показателей, насыщенности кровенаполнения капилляров, реактивности биоресурсов мозга и показателей кардиального ритма. Перечисленные сбои не приходили в норму по истечению трёх суток после проверки знаний.

Признаки

Резервы сил для преодоления стрессов индивидуальны. Их именуют стрессоустойчивостью. Отсюда стресс, представляющий собой фактор риска, который угрожает здоровью, необходимо рассматривать по проявлениям, затрагивающим  психоэмоциональное состояние. Дистресс (характеризуется продолжительным воздействием стресс-факторов и отрицательным действием на организм) вызывает сбой адаптивных функций. При возникновении стрессовых условий, индивид может испытывать страх, вследствие чего будет действовать неорганизованно, ощущать сложности с интеллектуальной деятельностью. Проявления стресса обусловлены степенью стрессоустойчивости. Воздействие стрессоров вызывает психоэмоциональные, поведенческие и физиологические трансформации.

Наиболее опасными считаются физиологические проявления, которые угрожают адекватному функционированию организма. Находясь в эмоциональном стрессе, человек нередко утрачивает аппетит, страдает бессонницей, могут наблюдаться аллергические реакции, нарушения пищеварения, гипергидроз, головные боли.

Эмоциональные признаки стресса обнаруживаются в изменениях эмоционального настроя. Избавиться от них проще, нежели от других проявлений, поскольку они управляются волей и желанием индивида. Вследствие воздействия негативных эмоций и социально-биологических факторов, могут возникнуть такие проявления, как плохое настроение, уныние, депрессивный настрой, беспокойство, тревожность, агрессивность, ощущение одиночества, гнев. Перечисленные эмоции возникают внезапно и характеризуются насыщенностью. Также наблюдаются и трансформации в характере: понижение самооценки, усиление интроверсии.

Переживать сильнейший стресс без эмоционального реагирования невозможно. Именно эмоциональные реакции определяют состояние индивида.

Поведенческие признаки проявляются в снижении работоспособности, речевых изменениях, утрате интереса к профессиональной деятельности, сложностях коммуникативного взаимодействия. Эмоциональный стресс, выражаемый поведенческими изменениями, легко определяется при продолжительном общении с индивидом и наблюдении за ним. Человек, пребывающий в стрессе, характеризуется  импульсивностью, быстрой и неразборчивой речью, совершением необдуманных поступков.

Психологические признаки эмоционального стресса чаще всего возникают и обнаруживаются при долговременном пребывании вне комфортной зоны при неспособности приспособиться под возникшие условия. Вследствие чего возникают нарушения памяти, проблемы концентрации, расстройства сексуального поведения. Человек ощущает себя  беспомощным, отчуждается от близких, погружается в депрессивное состояние.

Профилактика эмоционального стресса

Современное бытие характеризуется непредсказуемостью и стремительностью. Ежедневно человек сталкивается с социальными конфликтами, проблемами в профессиональной среде, финансовыми неудачами, большим информационным потоком. В подобных условиях довольно сложно быть стойким. Поэтому так важна профилактика эмоционального стресса и напряжения дабы негатив не накапливался.

В бешеном темпе бытия не раскиснуть и не потерять себя помогут нижеприведённые рекомендации.

Прежде всего, для душевной гармонии необходимо избавиться от «плохих» мыслей. Нужно научиться останавливать бесконечную лавину мыслей и прекратить прокручивать «киноленту» с досадными событиями дня. Подобные думы просто изматывают человека и ввергают в тоску.

Всякая физическая активность быстро успокаивает нервы, повышает настроение и устраняет стресс. Непродолжительная пробежка, быстрая ходьба, фитнесс – всё перечисленное способствует продуцированию эндорфинов, являющимися гормонами счастья.

Хорошо помогает настроить хорошее настроение любимая музыка. А занятия спортом под любимые музыкальные произведения обладают двойным эффектом.

Доступным и быстрым методом устранения явления эмоционального стресса считаются водные процедуры, в частности – контрастный душ. Помимо хорошего настроения, данная процедура позволит закалить организм, повысит тонус. Вода смывает весь негатив.

Значимость проблемы можно снизить посредством облегчения её в словесную форму. Не нужно хранить в себе отрицательные эмоции. Лучше обговорить с близкими возникшую проблему. Помимо снятия напряжения разговор позволит человеку взглянуть на мучающую ситуацию с иного ракурса.

Непродолжительный променад в одиночестве способствует приведению дум в порядок и гармонизирует душевный настрой.

Также можно наладить внутренний комфорт при помощи лекарственных трав. Например, родиола розовая обладает стимулирующим действием и способна устранить тревожность, настой женьшеня – восстанавливает тонус, снимает эмоциональную подавленность и повышает сопротивляемость.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о длительном протекании эмоционального стресса обязательно проконсультируйтесь с врачом!