Депрессия из-за коронавируса

Пандемия коронавируса изменила во всём мире жизнь не в лучшую сторону. Миллионы людей испытывают стресс, подвержены психозам, депрессии из-за коронавируса. Мало кто из людей готов морально к тому, что необходимо приноравливаться к новым реалиям, менять привычный уклад жизни. Депрессия из-за коронавируса возникает по причине тяжёлого информационного фона, который люди получают из СМИ, пребывая на карантине дома. Психоэмоциональное состояние усугубляется тревогой, напуганностью, разочарованностью, растерянностью, чувством безысходности, пессимизмом.

Коронавирус внёс изменения в жизнь миллионов, многие из-за него потеряли работу, финансы, у других сорвались намеченные планы на отдых, третьи утратили здоровье или близких людей. Возникла масса новых проблем, как выживать в сложившихся условиях.

Стресс из-за пандемии переживают все по-разному. Нередко человек начинает злоупотреблять спиртосодержащими напитками, доступными психотропами, переедать. Психотерапевты отмечают увеличение случаев количества пациентов с повышенной усталостью, тревожностью, бессонницей. Зачастую среди всех возрастных групп, кроме самой старшей, отмечается высокий уровень тревожности. Социологи это объясняют тем, что молодёжь чаще пребывает в депрессии из-за коронавируса, а пожилые люди имеют склонность к расстройству сна. Среди женщин превалирует эмоциональность, а мужчины имеют повышенную тревожность, приводящую к расстройствам сна.

Даже врачи не всегда могут совладать с переживаниями из-за коронавируса, поддаваясь как депрессии, так и страхам. Являясь психическим расстройством, депрессивный настрой проявляется ленью, негативными чертами характера, эгоизмом, пессимизмом.

Признаки депрессии

Выделяют различные признаки депрессии из-за коронавируса – это мыслительные, эмоциональные, поведенческие, физиологические.

Мыслительные признаки отмечаются сложностями при принятии решений, концентрации внимания, сосредоточения, медлительностью мышления, превалированием негативных мыслей, пессимизмом за будущее из-за отсутствия перспективы, суицидальными намерениями по причине беспомощности.

Эмоциональные признаки включают в себя отчаяние, тоску, страдания, угнетённость, тревожность за близких, внутреннее напряжение, раздражительность, снижение уверенности.

Поведенческие признаки проявляются в отказе от активности, пассивности, утрате интереса к другим людям, желанию уединиться, отказе от развлечений, злоупотреблении спиртосодержащих напитков, психотропных веществ.

Физиологические признаки – это изменение аппетита, снижение либидо, нарушения сна и функций кишечника, боли в теле.

Причины

Основной причиной депрессии из-за коронавируса являются драматические переживания, связанные с утратой (близкого человека, работы, здоровья). Большинство людей опасается не самого коронавируса, а экономического кризиса и потери финансового благополучия из-за него. У тех, кто потерял работу из-за коронавируса, депрессия выступает обычной охранной реакцией организма на сложную ситуацию.

Утрата работы приводит к депрессивному состоянию из-за страха перед будущим, отсутствию финансов к нормальному существованию, вызывает ужас из-за невозможности быстрого трудоустройства.

Страх перед будущим может возникать также по причине возникновения психологических проблем в семье, например, когда близким сложно правильно реагировать на случившееся и нет знаний, как поддержать родственника в трудную минуту.

Пребывая без работы, депрессия является мощнейшей сдерживающей силой, не дающей организовывать дальнейшие шаги в поисках новой работы. Страх руководит человеком и убеждает, что ничего не выйдет и желаемую вакансию заполучить нереально.

Как не впасть в уныние

Необходимо больше смеяться, поскольку смех оказывает мощнейший оздоровительный эффект на организм. Смех понижает уровень гормонов напряжения – кортизола и адреналина, активизируя иммунную систему.

Важно быть рассудительным и мыслить здраво.

Нельзя сдаваться, опускать руки, необходимо развиваться, чтобы мозг не начал деградировать. Важно не переставать учиться, узнавать новое, повышать квалификацию.

Ничего не длится вечно и кризис, связанный с потерей работы или вынужденный карантин обязательно закончится. Стоит просто научиться ждать.

Требуется поставить психологическую защиту от тяжёлых мыслей, которые медленно «убивают» уверенность в себе и завтрашнем дне.

Страдать на диване, просматривая сериалы и душевные фильмы это не лучший вариант, чтобы выйти из депрессивного настроя. Нужно не разрешать себе культивировать угрюмые мысли и сосредоточиться только на позитиве, далеко идущих планов и мечтаний.

Важно при малейшем признаке ухудшения настроения, применять различные способы по его улучшению. Для этого следует отдыхать, веселиться, слушать любимую музыку, общаться с друзьями и с роднёй, при условии, что это позитивные люди.

Желание уединиться психологи рекомендуют гнать от себя прочь, даже если есть потребность посидеть в тишине.

Если пребывание в четырёх стенах вынужденное во время самоизоляции из-за вспышки коронавирусной инфекции, то здесь важно не нагнетать ситуацию, а приготовиться к долгосрочному преодолению трудностей и к смене определённых привычек.

Здравый смысл и спокойствие помогут абстрагироваться от избыточного потока негативной информации, настроившись на свои личные ощущения. Важно научиться входить в состояние спокойствия, а затем продуманно регулировать и управлять своим состоянием. В этом поможет сбалансированное питание, режим сна и правильная не изнуряющая физическая активность. Очень важно научиться поддерживать устойчивое состояние умиротворения и гармонии, «прислушиваясь» к своему телу, сохранять бодрость духа и энергичность.

В такое сложное время нельзя позволять себе слабость, ведь ссоры и нервные срывы ни к чему хорошему никогда не приводят. Необходимо сознательно мобилизовать внутренние силы, чтобы со всеми вести себя учтиво, не срываясь на крик и не переходить на ругань, например, дома на докучливых родных, или в магазине на персонал за медлительность и т.д.

Прекрасно дисциплинируют, помогая мыслить позитивно, держа себя в руках, занятия спортом, йога, дыхательная гимнастика. Следует дома достаточно времени уделить поддержанию физической формы. Это приведёт к увеличению количества эндорфинов в крови, которые помогут в борьбе с депрессией от коронавируса.

Если поиски работы затянулись, отчаиваться не стоит, можно заняться волонтёрской деятельностью и помочь тем, кому в данное время ещё тяжелее. Помощь другим принесёт удовлетворение и радость.

Как справиться с данным состоянием

Важно не обсуждать непрерывно тему коронавируса и существующие личные проблемы. Жалобы ослабляют иммунную систему. Если отмечается тревожность, необходимо нарисовать то, что именно волнует на листе бумаги и порвать.

Следует не поддерживать угнетающие разговоры других людей на тему коронавирусной инфекции, поскольку так только увеличиваются страхи.

Переживания по поводу коронавируса у людей в настоящее время только усиливаются. И если депрессия на фоне коронавируса длительно сопровождается снижением самооценки, утратой вкуса к жизни и интереса к повседневной деятельности, то в данном случае необходима консультация психиатра.

В лечении глубокого депрессивного состояния назначаются фармакотерапейные препараты антидепрессанты, которые самостоятельно принимать не рекомендуется. Эффект от антидепрессантов отмечается спустя две недели после приёма, дозировка корригируется индивидуально психиатром.

Поведенческая психотерапия рекомендует отдавать предпочтение приятной деятельности и исключать для человека неприятную.

В терапии депрессии показана физическая нагрузка, которая показала эффективность при умеренных проявлениях расстройства, а также в комплексе или вместо психотропов.

Итак, депрессия у человека из-за коронавируса отмечается депрессивной триадой, состоящей из снижения настроения, расстройства в мышлении (мрачного взгляда на происходящее, потерей способности испытывать радость, негативных рассуждений), а также двигательной сдержанности. Распознав перечисленные признаки депрессии из-за коронавируса у себя, необходимо незамедлительно начать с ней бороться.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о протекании депрессии из-за коронавируса обязательно проконсультируйтесь с врачом!