Что такое застенчивость

Несмотря на внешнюю привлекательность, довольно многие люди застенчивы. Застенчивость – это черта характера, которой подвержены не только маленькие дети. Это может коснуться каждого взрослого. Описываемое мучительное качество мешает многим людям функционировать на том уровне, на котором они хотели бы. Дочитав до конца эту статью, станет понятно, что такое застенчивость и как ее преодолеть в жизни раз и навсегда.

Вред от застенчивости

Застенчивость негативно влияет на межличностные отношения, блокирует способность заводить друзей, мешает выступать на публике, затрудняет достижение успеха.

Как термин застенчивость это часто используемое понятие, поэтому каждый человек может что-то о нём рассказать. Многие люди также могут назвать себя или окружающих их людей застенчивыми. Простыми словами кратко и понятно застенчивость – это отсутствие смелости при публичных выступлениях, разговорах с незнакомыми людьми или проблемы при нахождении в большой группе людей, особенно если некоторые из них незнакомы.

Определённая доля застенчивости может проявляться во многих ситуациях, и в этом нет ничего плохого или странного. Каждый человек иногда по какой-то причине чувствует себя запуганным. Такие вещи просто случаются. Если вы сможете самостоятельно преодолеть это сопротивление и справляться с социальными ситуациями, несмотря на свою первоначальную застенчивость, нет причин для беспокойства.

Однако застенчивость может стать проблематичной и даже парализующей. Это, в свою очередь, может привести к проблемам с самооценкой и благополучием – человек, страдающий от сильной застенчивости, может чувствовать себя неполноценным, что может существенно повлиять на его жизненный комфорт.

В психологии застенчивость причисляют к состоянию психики, возникающему из-за нервно-психического напряжения и затрагивающему эмоционально-волевую сферу, психомоторику, а также речевую деятельность. Как таковая эта черта характера не является расстройством. У некоторых людей это просто есть – им лучше в одиночестве, или они просто плохо чувствуют себя в большой группе незнакомых им людей. Однако застенчивость не следует отождествлять с интроверсией. Застенчивые люди могут быть общительными, даже очень общительными. Простыми словами из-за застенчивости им трудно вести социальную жизнь.

Описываемое качество также не является социальной фобией, с которой его иногда отождествляют. Застенчивые люди могут бояться публичных выступлений, разговоров с незнакомыми людьми или представителями противоположного пола. Люди с социальной фобией, с другой стороны, могут быть в полном ужасе от самой идеи таких разговоров и не любят находиться рядом с людьми вообще, ни при каких обстоятельствах. Настолько, что они могут испытывать приступы паники или любой ценой избегать контактов с людьми.

Причины подобного поведения

Застенчивость – это черта, которой могут страдать от трёх до тринадцати процентов населения. Это не та проблема, которую стоит недооценивать, потому что застенчивые люди есть среди нас – иногда дети бывают застенчивыми, и со временем они из этого вырастают. Однако иногда застенчивые дети вырастают в застенчивых взрослых, что может ещё больше осложнить их жизнь.

Причины застенчивости до конца не известны и не исследованы. Некоторые утверждают, что за стеснительность отвечают генетические факторы. Это связано с тем, что часто у застенчивого ребёнка застенчивый родитель или оба родителя. Однако некоторые делают предположение, что она не связана с генетикой и наследственностью в чисто биологическом смысле. Это также может быть связано с факторами окружающей среды – застенчивый родитель будет воспитывать ребёнка, таким образом, часто даже бессознательно, что он/она передаст модели поведения, которые разовьют застенчивость у ребенка. Ребёнок учится, наблюдая за взрослыми.

Что такое застенчивость в психологии – примеры будут приведены ниже. Описываемое качество может быть напрямую связано с неприятным опытом общения с другими людьми. Если кто-то в социальных ситуациях испытывал неприятные ощущения от других людей – был осмеян, чувствовал себя униженным, высмеянным или опущенным в обсуждениях, то в результате такого поведения у него может развиться нежелание выступать на публике или знакомиться с другими людьми, что может перерасти в социальную фобию, а также в стеснительность.

Что касается пола, то здесь нет никакой разницы – застенчивостью страдают как мужчины, так и женщины. Дети чаще бывают застенчивыми, но это связано в основном с тем, что взрослые учатся справляться с этой проблемой в течение жизни. У детей ещё нет развитых механизмов для преодоления стеснительности и решения социальных ситуаций.

Что такое застенчивость и как ее преодолеть – данным вопросом задаются многие люди, испытавшие на себе все её проблемы по жизни. Сама по себе она может выглядеть по-разному у разных людей. Существуют уровни застенчивости, которые влияют на то, как её воспринимают окружающие и сам застенчивый человек. Для некоторых людей может сложно заметить или поверить, что они застенчивы, в то время как для других эта черта будет очень сильной. У некоторых людей описываемое качество может проявляться только в определённых ситуациях – и это совершенно нормально, люди, которые ни в каких ситуациях, никогда и ни при каких обстоятельствах не испытывают застенчивости, являются исключением, а не правилом.

Как преодолеть застенчивость

Начните с того, что не говорите себе, что вы стеснительны, и не рассматривайте это как оправдание или оправдание. Подумайте, в каких ситуациях вы чувствуете себя наиболее некомфортно, и что может быть причиной этого. Если вы просто решите, что стеснительность – это ваша черта и так должно быть, вы многого не добьётесь в жизни. Вы можете даже ухудшить ситуацию, потому что застенчивость может распространиться и на другие сферы вашей жизни. Даже те, с которыми раньше у вас не было никаких проблем. Это стоит сделать, потому что это может сильно осложнить жизнь. Работа над изменениями и борьба с застенчивостью могут занять много времени. Это связано с тем, что стоит использовать технику маленьких шагов, чтобы стремиться к достижению своих целей и бороться с застенчивостью так, чтобы это было эффективно.

Не акцентируйте внимание на том, что вы застенчивый человек, так вы можете показаться неловким в компании других людей. Если вам кажется, что все это видят и сосредотачиваются на этом, попробуйте перенаправить их и своё внимание. Поблизости обязательно найдётся что-то, на чём вы сможете сосредоточиться и со временем расслабиться. Если разговор пойдёт в привычном русле на темы, в которых вы чувствуете себя комфортно и уверено, то вам будет легче справиться с стеснительностью.

Помните, что вы не являетесь центром мира. Хотя застенчивые люди склонны думать, что все смотрят на них, говорят о них и судят их обычно негативно, что увеличивает масштабы проблемы. У людей своя жизнь, свои проблемы. Не зацикливайтесь на вещах, не стройте теорий. Возможно, кто-то игнорирует вас, потому что вы ему просто не нравитесь, это правда. Однако они могли сделать это и потому, что спешили, были задумчивы или просто не заметили вас. Такие вещи просто случаются. Если вы во всём вините себя и видите в людях только плохие намерения, то застенчивость, одиночество и замкнутость могут только усугубиться.

Будьте готовы к разговорам, которые, как вы знаете, предстоят. Если вы подготовитесь, вам будет легче. Перед разговором с начальником или клиентом делайте и просматривайте записи, набирайтесь знаний и не импровизируйте. Чем лучше вы подготовитесь, тем лучше будете себя чувствовать.

Вы также можете работать над своей застенчивостью, не выходя из дома. Вы можете представить себя смелым и мужественным человеком. Подумайте, как бы вы вели себя в роли такого человека, и потренируйтесь принимать соответствующие позы перед зеркалом.

Если вы испытываете сильный стресс, у вас дрожат руки, вы потеете, а ваше тело не поддаётся контролю – сердце колотится, дыхание становится короче, поверхностнее и более нервным – вы можете справиться и с этим. Используйте различные техники релаксации. Самый простой и наиболее часто используемый метод основан на дыхании – спокойных, глубоких вдохах, которые позволяют насытить мозг кислородом, а также просто успокоиться.

Прежде всего, помните, что вы не одиноки в своей стеснительности. Если вы чувствуете, что не можете справиться, что ваша застенчивость подавляет вас, не стыдитесь попросить о помощи. На самом деле в этом нет ничего плохого. Обратитесь за помощью к профессионалам, которые помогут вам справиться с проблемой застенчивости. Хорошая идея – обратиться к психологу, у которого есть знания и инструменты, чтобы помочь вам понять природу ваших проблем. Психолог также может предложить вам обратиться к психотерапевту. Психотерапия может оказать на вас отличное воздействие. Работа над собой в терапии может помочь вам разрушить больше барьеров в вашей жизни и открыться людям, а также справиться со стрессом.

Итак, что такое застенчивость простыми словами – это «маска», за которой якобы не виден человек, но которая катастрофически создаёт сложности в жизни. Если её не преодолевать и плыть просто «по течению жизни», то можно раз и навсегда прослыть неудачником.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»