Что делать, если все бесит и раздражает
Современный ритм жизни диктует свои правила и зачастую психика людей не выдерживает каждодневные эмоциональные нагрузки. Очень часто человека при состоянии сильной возбудимости нервной системы одолевают мысли, что делать, если все бесит и раздражает. Вспыльчивость и гневливость возникает, как резкая реакция даже на несущественные раздражители. Описываемому состоянию сопутствует тревожность, беспокойство, у женщин нередко отмечается плаксивость. Вспыльчивость и раздражительность сопровождается алгиями, бессонницей, склонностью к депрессивным настроям, обострённой мнительностью, перепадами пульса и давления, понижением работоспособности.
Описываемые вспышки у всех могут выражаться по-разному. Бывает, что для окружающих они проходят необнаруженными, а у человека всё внутри «закипает» и он внешне не проявляет негодование. Другой вариант приступов негодования проявляет себя в разрушительном гневе. Мужское и женское поведение в моменты яркой раздражительности способны разниться. Понять, что мужчину что-то бесит и раздражает можно по агрессии, проявляющейся в ударах по столу кулаком, швырянием телефона об пол, избиением кого-либо и т.д. У женщин приступы зачастую сопровождаются истериками, оскорблениями, обвинениями, плачем. Встречаются случаи, когда женщины не брезгуют рукоприкладством.
Причины
Описываемая нестабильность психики, когда все бесит и раздражает, может быть вызвана хронической усталостью, неврастенией, наркоманией, алкоголизмом, отсутствием самореализации, дисбалансом мозговых функций, а также сопровождаться апатией, ощущением отсутствия сил, плаксивостью, снижением настроения и либидо. Человека может бесить и раздражать неприятная ситуация или негативно окрашенные эмоции, направленные на него со стороны других лиц. Описываемое состояние может быть, как свойством холерического темперамента, ошибкой воспитания, так и признаком какого-либо психоневрологического заболевания. При сильной возбудимости нервной системы характерно стремительное движение глазами, пронзительный громкий голос, периодичные движения: постукивания пальцами, неустанное хождение, покачивание ноги и т.п.
Также причинами состояния, когда все бесит и раздражает, нередко выступают головные боли, рецидив хронических заболеваний, вспышки агрессивности, физическая усталость, хроническое недосыпание, нарушение режима отдыха, отсутствие достаточного контакта с солнечным светом, изменение гормонального фона.
Причины, при которых возникает повышенная раздражительность и вспыльчивость, подразделяются на внутренние и внешние.
Что делать, если все бесит и раздражает и хочется плакать? Важно понять, чем вызваны приступы раздражительности и плаксивости. Причинами плаксивости у женщин зачастую выступают соматические заболевания, авитаминоз, период беременности и гормональные изменения, связанные с менструальным циклом. В данном случае необходима консультация гинеколога-эндокринолога и соответствующая терапия.
Что делать, если все бесит и раздражает подростка
Требуется выяснить, чем спровоцированы приступы раздражительности. Если они обусловлены неуправляемой реакцией ребёнка, то эти вспышки представляют угрозу не только подростку, но и окружающим. Нет такого человека, которого бы что-то да не бесило в этой жизни. Но одним людям удаётся контролировать своё состояние, а другим это осуществить затруднительно, и особенно подвержены приступам агрессивности подростки. С 11 лет начинается гормональная перестройка. Активный всплеск гормонов стабилизируется спустя несколько лет, а пока подростку приходится тяжело справляться со своей раздражительностью.
Если оставить всё как есть и не помочь подростку сопротивляться этим приступам, то это негативно отразиться на отношении социума к ребёнку. Несмотря на признаки взросления в душе подростки остаются чувствительными детьми. Усмирить гормоны поможет врач эндокринолог, для этого следует ребёнка убедить посетить его консультацию.
Советы подростку:
– каждый день давать себе обещание не конфликтовать;
– при ощущении приступа агрессии следует до пяти раз глубоко вдохнуть;
– медленно сосчитать до 10;
– мысленно представить последствия агрессивного поведения;
– в момент неуправляемой агрессии комкать и рвать бумагу;
– бить подушку или боксёрскую грушу;
– топать ногами;
– написать на бумаге слова, которые хочется высказать, скомкать и затем выбросить бумагу;
– втирать пластилин в картон или бумагу;
– занять себя спортивными играми, бегом;
– перед сном принимать тёплую ванну;
– записаться на йогу, освоить медитации;
– хвалить себя, если день прошёл спокойно.
Советы психолога
Зачастую личностей, которых все бесит и раздражает, стараются избегать, поскольку они портят настроение, всем недовольны, негативно мыслят. Что делать тогда в таких ситуациях?
Следует учиться заблаговременно останавливаться, держать на контроле своё поведение, сдерживая тем самым раздражительность и вспыльчивость. Если самостоятельно не даётся погасить агрессию, то следует обратиться за помощью к психотерапевту.
Очень важно придерживаться следующих действий:
– снизить умственную нагрузку и интенсивный поток информации;
– избегать стрессов, конфликтных ситуаций;
– не переутомляться, делать перерывы в работе для отдыха;
– быть больше наедине с самим собой (каждый день мысленно погружаться внутрь себя на 10 минут);
– выработать привычку не спешить, остановиться, посмотреть на природу, заметить детали, научиться наслаждаться настоящим моментом. Пребывая в настоящем моменте важно осознать, что он удивителен! Следует понять, что вчерашний день уже история, а завтрашний ещё загадка. Паузы в течение дня помогут сделать жизнь наполненной и осмысленной;
– важно пересмотреть режим питания, отказаться от возбуждающих напитков (кола, кофе, крепкий чай, алкоголь);
– сделать акцент на сбалансированном питании с преобладанием фруктов и свежих овощей;
– сразу, как только всё начинает бесить и раздражать, необходимы умеренные физические нагрузки или прогулки на свежем воздухе;
– при высоком возбуждении нервной системы следует пройти курс психотерапии, рефлексотерапии, заняться йогой, танцами, арт-терапией;
– применить ароматерапию, успешно зарекомендовавшую себя в борьбе с раздражительностью. С помощью эфирных масел можно восстанавливать нервную систему, при этом результат от их воздействия ощущается почти сразу;
– общаться с животными (собаками, кошками, лошадьми и другими питомцами), поскольку в кризисном состоянии это общение оказывает благотворное влияние на человека.
Итак, если человек столкнулся с такой проблемой, когда все бесит и раздражает, то решение этих трудностей будет комплексным: все стороны жизни должны работать вместе – светлые мысли, здоровый образ жизни, добрые поступки.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
