Психология и Психиатрия
Назад

Что делать, если очень плохо на душе

Время на чтение: 3 мин
0
504

Ощущение, когда очень плохо на душе, неоднократно на протяжении жизни настигает почти каждого человека. Возникновение душевных терзаний часто вызвано развитием малоприятных событий, которые нарушают не только привычный уклад жизни, но и меняют миропонимание личности, опустошая при этом внутренний ресурс. В такие моменты ничего не мило, злят привычные вещи, нет желания ни с кем общаться. На вопрос, что делать, если очень плохо на душе, нет однозначного ответа.

Зачастую душевные переживания настигают человека, когда его личные представления не совпадают с тем, что происходит в реальности. Это свершается потому, что большинство переживаний, ведущих к депрессивным страданиям, происходит из-за шаблонов, установившихся в человеческом мозге, и реальность предстаёт не такой, какой человек её ожидает.

Когда очень плохо на душе, человек не понимает, как себе помочь, как облегчить данное неприятное эмоциональное состояние. Нередко мучительные терзания могут представлять большую угрозу, чем телесные заболевания, поскольку они приводят к отклонениям в работе всех внутренних органов и способны спровоцировать сбои во всём организме.

Причинами душевного терзания может послужить что угодно: расставание с любимым, потеря работы, смерть близкого, тяжёлое течение болезни, выход на пенсию, крах надежд, нарушенные планы, эндогенная депрессия, предательство, ссора со значимыми людьми, смена места жительства; двигательная депривация, вызванная проблемой ограничения в движениях вследствие перенесённой травмы; климактерический период у женщин, зимняя тоска, нерешённые жилищные проблемы, финансовые затруднения, продолжительное одиночество, скучное времяпрепровождение из-за обеднённой среды пребывания, невозможность удовлетворить свои желания и прочее.

Любое из перечисленных выше состояний сопровождает человека вопросом: что делать, если очень плохо на душе? Окружающие посоветуют взять себя в руки, попить валериану и жить дальше, но где взять для этого силы? В подобном состоянии человеку сложно сосредоточиться и работать, пропадает интерес к любым видам деятельности, падает самооценка, ощущается упадок сил.

Из-за многочисленных переживаний нервная система человека не выдерживает и возникают приступы агрессии, подавленность, безнадёжность, быстрая утомляемость, беспокойство, страх, апатия, вялость, меланхолия, отчаяние, пропадает аппетит.

Несомненно, когда очень плохо на душе, справиться с этим состоянием самостоятельно затруднительно. В несложных ситуациях достаточно визита к психологу, в критических состояниях, когда буквально «опускаются руки», лучшим выходом будет визит к психиатру.

Советы психологов

Предлагаем общие рекомендации, что делать, если очень плохо на душе и нет понимания, как облегчить своё состояние:

– необходимо впустить хюгге в свою жизнь. Это значит достичь уютного счастья по-датски. Слово хюгге означает нечто хорошее относительно психологического состояния. Всё просто, для этого необходимо сделать комфортным своё жилище, наслаждаться приготовлением пищи, вкусно питаться, быть сторонником активного образа жизни, носить удобную одежду, радоваться простым вещам, заниматься только тем, что радует, иметь чувство меры и наслаждаться моментом;

– следующим советом будет беречь себя от эмоциональных стрессов, следует окружать себя теми людьми, с которыми комфортно пребывать рядом;

– употреблять продукты, позволяющие стимулировать синтез серотонина (бананы, чёрный шоколад, рыбу, финики, фрукты, орехи, овощи, молочные продукты);

– важно отслеживать восполнение витамина Д, содержащийся в жирных сортах рыбы, сливочном масле, сырах, морских водорослях, куриных желтках;

– отдавать предпочтение сокам из моркови, яблок, свеклы, апельсинов, а не энергетическим напиткам;

– ввести в рацион чаи из трав (липа, чабрец, зверобой, ромашку, шиповник);

– противостоять душевной боли помогут адаптогены – настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня;

– не следует прибегать к алкогольным напиткам, они только усилят негативное состояние;

– чтобы не зацикливаться на душевной боли требуется каждый день посильная физическая нагрузка. Можно отвлечься от переживаний ходьбой, танцами, пробежками, отжиманиями, и т.д.;

– важны повседневные прогулки, которые наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие;

– в лучшую сторону настроение может измениться после посещения сауны;

– любимая музыка, если очень плохо на душе способна быстро вывести из душевного дисбаланса, поскольку она оказывает воздействие на разные системы органов человека. Музыкотерапия хорошо себя зарекомендовала при неврозах, а также при нарушениях психической сферы;

– йога или фитнес также могут помочь преодолеть тяжесть на душе;

– важно уделять достаточное внимание искусственному освещению, если световой день короткий;

– солярий также может помочь в поддержании хорошего настроения;

– перед сном можно принять тёплую хвойную ванну и выпить на ночь чай из седативных трав (душица, мелиса, мята, ромашка);

– вернуть прекрасное расположение духа поможет творчество, для этого стоит отправиться в театр, музей или на выставку;

– важно соблюдать режим дня, высыпаться, это необходимо для восстановления нервных клеток;

– можно записаться на массаж;

– общение с неунывающими людьми (оптимистами) позволит вернуть былое расположение духа.

Итак, если у человека возникает вопрос, что делать, если очень плохо на душе, то следует начать с создания абсолютного домашнего уюта, поскольку дом укрепляет психологическое благополучие. Главное помнить, что всё зависит от желания человека. Если он требователен к себе, амбициозен, то следует изо всех сил помочь себе одолеть душевный недуг. При тяжёлом протекании душевного дисбаланса следует обратиться за медикаментозной помощью к психиатру, поскольку только специалист подберёт адекватную программу лечебного мероприятия. Не лишним будет и курс психотерапии, позволяющий определить объективные причины душевной хандры.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Автор:
Ведмеш Н.А.
Поделиться
Похожие записи
Оставить комментарий или задать вопрос:

! Большая просьба ко всем, кто задаёт вопросы: сначала прочитайте всю ветку комментариев, т.к., скорее всего, по вашей или схожей ситуации уже были вопросы и соответствующие ответы специалиста. Вопросы с большим количеством орфографических и прочих ошибок, без пробелов, знаков препинания и т. д. рассматриваться не будут! Если хотите чтобы вам ответили, пожалуйста потрудитесь писать грамотно.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.