Летняя депрессия

Летняя депрессия – это сезонное аффективное расстройство, встречаемое часто в странах близких к экватору. Несмотря на то, что лето это время цветов, отпусков, увлекательнейших путешествий, в этот период может развиться депрессивное расстройство. Специалисты затрудняются с уверенностью назвать его причины и склоняются к мнению, что связаны они с увеличением в воздухе уровня влажности и приходом тепла.

Летняя депрессия, согласно исследованиям ученых, занимает особое место среди сезонных аффективных состояний. Ее основное отличие от осенней и зимней депрессии - это повышенная возбудимость и нервозность.

Причины летней депрессии

Учеными выявлено, что многие жители субтропических и тропических стран ощущают подавленное настроение именно в летнее, а не в зимнее время.

В отдельных случаях рецидив депрессивного расстройства связывают с прошлым негативным опытом, возникшим в эту пору года. Возможно, что в прошлом, летом случилось печальное событие, которое послужило причиной психотравмы. В этих случаях депрессивное расстройство поможет устранить психотерапевт. Однако причинами сезонного упадка, кроме биологической запрограммированности, способны стать ряд других факторов, которые не связаны с психическим здоровьем.

Причиной данного расстройства выступает нарушение привычного образа жизни, ведь с наступлением каникул меняется уклад всей семьи. Ситуацию очень усложняет то, что если в семье есть дети-школьники, то они остаются без присмотра в течение всего дня. Решение этой проблемы влекут за собой повышение нервного напряжения.

Неудобство доставляет еще и то, что с приходом тепла и повышенной влажности человек пребывает в постоянном стрессе. Установившаяся длительная жара, вызывает неблагоприятные теплоощущения, что приводит к перегреву организма. Поэтому важно научиться распознавать признаки обезвоживания и перегревания организма. К первым признакам этого состояния относят: головную боль, общую слабость, апатию, головокружение, тошноту, потерю аппетита, бессонницу, рвоту, трудности при физических нагрузках.

Летняя депрессия в большинстве случаев кроется в биологических причинах, но есть случаи, когда расстройство вызывается определенным стрессом, пережитым в летний период. Больше всего усугубляет летнюю депрессию понимание человеком того, что он должен хорошо проводить время. Ведь лето – это когда все счастливые, отдыхают, купаются в море, в речке или в бассейне, загорают на шезлонгах.

На развитие летней депрессии влияют также следующие факторы:

- летний отпуск, который нарушает привычный график питания и сна;

- повышение температуры воздуха и желание одеть поменьше на себя одежды приводит человека к следующей проблеме - неудовлетворенности своим внешним видом. Из-за чувства стыда, которое возникает вследствие неудовлетворенности своим внешним видом, человек, нередко, отказывается одеть шорты или купальник, и не позволяет себе проводить время возле водоемов;

- летний период приносит множество финансовых расходов, что также способствует развитию депрессивного состояния.

Симптомы летней депрессии

При данном расстройстве мир утрачивает свою яркость, становится мрачным и тоскливым. Казалось бы, что мешает наслаждаться солнечными лучами, радоваться ярким краскам, однако зачастую настроение не позволяет так себя вести человеку.

Летняя депрессия является достаточно частым расстройством у женщин. Причин, которые способствуют развитию этого состояния, очень много. Неоправданные ожидания или малейший дискомфорт могут спровоцировать данное расстройство. Открытая одежда у женщин вызывает массу болезненных переживаний, связанных с критикой внешнего вида. Увидев свои несовершенства, представительницы прекрасного пола начинают изводить себя диетами и худеть. Переживания из-за недостатков фигуры и постоянные диеты способны довести еще и до нервного срыва.

Длинные, теплые вечера способствуют посиделкам допоздна и в результате спать все ложатся очень поздно. Недосып летом становится привычным делом, который также провоцирует развитие депрессивного состояния.

Для физических, интенсивных тренировок летнее время не подходит, но вместе с тем не стоит привычный режим тренировок забрасывать. Будет целесообразно заменить силовые упражнения с перенапряжением на более простые и не надрывать организм, испытывающий температурные перегрузки.

Симптомы летней депрессии проявляются нарушением сна, потери аппетита и веса, появлением тревожности, плохого самочувствия из-за непереносимости жары. Множество людей прекрасно переносят экстремальный температурный режим, целыми днями могут проводить на пляже. Но для людей, которые очень плохо переносят жару, лето является угнетающей порой года. Такие люди выходные просиживают в своих квартирах перед телевизором. Они избегают из-за повышенной влажности привычных вечерних прогулок, перестают готовить на кухне, поскольку в жару там находиться невыносимо.

Наличие следующих признаков также свидетельствует о расстройстве психики и развитии депрессивного состояния:

- замкнутость;

трудности с сосредоточением;

- беспокойство;

- раздражительность;

- нежелание работать;

- повышенная утомляемость;

- повышенная возбудимость.

Летняя депрессия, что делать? Не следует воспринимать симптомы депрессии, как нестоящие внимания и принимать их за что-то незначительное. Будет целесообразно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Иногда, незначительное расстройство, которое началось, как летняя депрессия, способно перерасти в приступ острой депрессии, который лечить будет гораздо сложнее.

И если симптомы депрессии начнут исчезать с приходом осени, то это не означает, что не нужно обращаться к врачу летом. Ведь речь идет о 3-х месяцах, не лечимых страданий. Самая кратковременная депрессия способна нанести большой вред. Даже если симптомы пройдут спустя несколько месяцев, то влияние на работоспособность и семью может продолжать длиться еще некоторое время.

Как справиться с летней депрессией? У летней депрессии есть одно самое важное преимущество: человек знает, когда она наступит. И если на календаре еще не июнь, следует задуматься над отрицательными моментами, которые появляются с приходом лета и подготовиться к данному расстройству заранее. Необходимо подумать, какие действия совершенные предварительно, помогут избежать приближающегося депрессивного состояния. Для этого нужно составить план действий на лето, которые облегчат летнюю депрессию. Например, чтобы у родителей не развилась депрессия вследствие того, что ребенок остается один летом без присмотра взрослых, можно записать его в летний лагерь.

Целесообразно продолжать заниматься спортом (физические упражнения помогают предупредить развитие летней депрессии). Самое главное не переусердствовать с физическими нагрузками, поскольку занятия на износ способны сделать человека раздражительным и несчастным. Очень важно в летний период не экспериментировать с диетами и следить за качеством своего сна, придерживаясь привычного уже режима.

Профилактика летней депрессии включает следующие мероприятия:

- не следует выходить на улицу в солнцепек, а нужно переждать жаркие часы под кондиционером;

- в знойную погоду нельзя находиться длительное время в помещениях, где внутри отсутствует регулярный быстрый обмен воздуха, и температура поднимается выше температуры окружающей среды снаружи;

- следует пить больше жидкости (зеленый чай, минеральную воду);

- требуется насыщать организм витаминами (фруктами, ягодами, овощами);

- по возможности можно уехать в северные регионы;

- важно соблюдать режим дня;

- необходимо стимулировать позитивный настрой и наслаждаться преимуществами лета;

- рекомендуется носить легкую, светлую, свободного покроя одежду. Голова должна быть также покрыта: шляпой, косынкой, панамкой. На открытом воздухе лучше пребывать в тени;

- следует избегать ношения синтетической одежды и тугого белья. Важно беречь кожу лица от солнечных ожогов и носить солнцезащитные очки;

- необходимо не отказываться полностью от физических нагрузок;

- если летняя депрессия одолевает и принимает нежелательный оборот, то стоит обратиться за помощью к специалистам. Справиться с летним депрессивным расстройством помогут психологи, психотерапевты, психоневрологи.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии летней депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!