Как помочь человеку выйти из депрессии

Нынче множество людей испытывает ощущение тоски, безысходности, подавленности. Близкие или просто знакомые люди из окружения такой личности нередко терзаются в догадках, как помочь человеку выйти из депрессии? Перво-наперво депрессию необходимо научиться дифференцировать от физиологической реакции (незначительного субдепрессивного состояния индивида) на досадные чувства, житейские неурядицы, а также психотравмы. В отличие от депрессии субдепрессивное состояние не является заболеванием и способно предшествовать депрессии.

Следует знать, что для депрессии характерна умственная, моторная и эмоциональная заторможенность. Тяжелейшие случаи депрессии характеризуются бредом обвинения (когда больному кажется, что его якобы обвиняют в плохой работе, неэтичном поведении, а также, когда заболевший сам себя обвиняет, например, учинении проступков и относит себя к виновному в гибели члена семьи, неполадок в коллективе).

К депрессивному состоянию причисляют также ипохондрический бред, при котором заболевший ощущает, что его внутренние органы претерпевают изменения и могут привести к недугам и вечным мукам.

Как общаться с депрессивными людьми

Многие из людей переживают приступы необъяснимой грусти, апатии именно тогда, когда рядом нет близкой души, способной поддержать в такую минуту. Это происходит нередко после утраты близкого родственника, болезненного разрыва или в канун праздника, который в очередной раз человек вынужден встречать в одиночестве.

Бывает, что и стабильные отношения не дают таких гарантий и в один из спокойных дней человек может испытывать состояние депрессии при том, что еще вчера все было достаточно идеально.

Помочь человеку выйти из депрессии можно, если негативные суждения, например, сетование на бессонницу, апатию, соматические жалобы не игнорировать, а дать возможность человеку высказаться. Нужно воздержаться использовать в общении плоские утешительные суждения или шаблонные подбадривания. Будут неуместны манёвры с целью, хоть как-то развеселить депрессивного знакомого или родственника. Бессмысленно взывать к воле больного. Нет смысла говорить ему, что надобно взять себя в руки, что все возможно, если он только этого захочет.

Не нужно при общении апеллировать к таким добродетелям, как чувство ответственности и вера. Психотерапевты советуют освободить депрессивного человека от необходимости принимать ответственные решения, если для него это тяжко. А вот успокоить больного, сказав, что окончание депрессии обязательно наступит, дать ему почувствовать, что он не виноват в своем состоянии и его не считают несостоятельным, это целесообразно сделать.

Если придерживаться в общении ровного, спокойного, уверенного тона, то это поможет человеку выйти из депрессии. Важно инициировать визиты больного к психотерапевту и всегда по возможности сопровождать его.

Ни при каких обстоятельствах не рекомендуется позволять близкому в период депрессивного состояния совершать необдуманные поступки: увольняться с работы, расторгать брак, планировать переезд или рождение малыша и прочее.

Можно разрешить депрессивному человеку разгрузить себя в области служебных и личных контактов, а вот в устоявшихся привычках кардинальных изменений допустить нельзя.

Как помочь близкому человеку выйти из депрессии, если он не хочет:

– выразить эмпатию и понимание, когда человеку тяжело что-либо делать, при этом оказать поддержку при выполнении личных насущных, а также реальных задач;

– важно акцентировать внимание депрессивного человека на том, что ему хорошо удается свершать, при этом, не позволяя себе в отношении больного триумфальных интонаций;

– контролировать регулярное выполнение режима дня, для этого должен соблюдаться ритмичный план в режиме (подъем, прием пищи, работа, отдых, ночной сон), выполняющийся, как в будни, так и свободные или праздничные дни;

– важно поддерживать психологически больного, не допуская, чтобы по утрам он залеживался в кровати, укладывался спать рано, уединялся на протяжении дня;

– можно осторожно дать близкому понять, что интимные желания в период депрессивного настроя утрачивают свою силу или вовсе на время исчезают и это нормально;

– требуется стимулировать в больном осознание важности следить за собой (выполнение санитарных норм);

– нельзя родственникам при коммуникации с близким падать духом. Зачастую это происходит, когда родственник ощущает, что больной на все его старания реагирует негативно, отвергая любую психологическую помощь или предложение;

– очень важно не ослаблять взаимоотношения с депрессивным человеком и не обрывать их, когда коммуникативный контакт заходит в тупик;

– в присутствии депрессивного близкого следует воздерживаться от оживленности, наигранной веселости, пересказа анекдотов и сплетен;

– важно сторониться выражений, которые могут вынудить больного улыбнуться, поскольку это способно вызвать в нем чувство вины или опасение попасть впросак;

– нельзя позволять себе замечания и осуждения, немаловажно помнить, что депрессивный человек ощутимо раним и восприимчив, во всем запросто видит подтверждение тому, что его относят к бесполезной и ни на что не способной личности;

– требуется быть осторожным в высказывании иронии, безобидных шуток, сарказма. В период депрессии чувство юмора зачастую исчезает;

– не нужно лишний раз вспоминать былые успехи или достижения больного;

– в период тяжелой депрессивной фазы важно воздержаться от выяснения причины и поводов ухудшения настроения. Следует нацелить внимание на текущий момент, на переживаемых в это время ощущениях;

– если близкий в состоянии прослезиться, то целесообразно дать возможность ему выплакаться и не поддерживать в нем искусственно склонность к самообладанию;

– в случаях не тяжелой депрессии следует направить старания больного на стимулирование дыхания (дыхательная гимнастика), массаж затылка, спины, живота, плавание;

– поощрять творческое стремление, когда у близкого возникнет такое желание, не навязывать танцы, рисование или музицирование и прочее.

При соблюдении всех изложенных выше рекомендаций и выполнении медикаментозных предписаний психотерапевта, можно в ближайший срок помочь человеку выйти из депрессии.

В параллель с психотерапевтами, психологи предлагают свою стратегию в избавлении от начальной стадии депрессивного состояния.

Психологи отмечают, что близкий при погружении в депрессию может достаточно агрессивно отнестись к попыткам помочь ему справиться со своим состоянием. Поэтому в данной ситуации правильной тактикой будет невидимая поддержка, которая заключается в простых поступках и жестах: мытье посуды, уборка, приобретение билетов на любимый фильм. Следует осознавать, что депрессия подобна урагану, который может настигнуть внезапно. Депрессивный настрой сковывает и "окутывает", нередко, доставляя ощутимые физические страдания.

Психологи рекомендуют три простых, эффективных способа, как помочь близкому человеку выйти из депрессии:

 – прогулки на свежем воздухе (возможно, что романтичная прогулка позволит взбодриться, улучшив при этом настроение). Исследования психологов установили, что глоток свежего воздуха на ранних стадиях депрессии может ее остановить. Для этого достаточно 30-ти минутной прогулки;

 – совместные тренировки (польза спорта доказана не только для физического, но и для психического здоровья. Ученые доказали, что физическая активность снижает симптомы не тяжелой депрессии лучше, чем медикаментозные препараты). Тренировки способствуют выработке эндорфинов, противодействующих стрессогенности. Также физические нагрузки повышают температуру тела, что в свою очередь действует успокаивающе на организм. Кроме всего прочего занятия спортом отвлекают внимание, при этом уменьшая концентрацию больного на апатичных или пугающих думах;

– оптимистичное видение на жизнь (если близкий в депрессии, то первое, что можно сделать – превратиться в неисправимого оптимиста). Исследования по данной проблеме доказали, что непроизвольные акты доброты позволяют избежать погружения в глубокую депрессию. Поэтому стоит дарить близкому положительные эмоции, подарки без повода, можно отправиться вместе в зоопарк, на речку и дарить радость так часто, насколько это возможно. Целесообразно всегда помнить, что положительные эмоции выступают лучшим лекарем от любого негативного настроя, даже самого грозного его проявления.