Как избавиться от чувства вины

как избавиться от чувства вины фотоКак избавиться от чувства вины? В течение жизни этот животрепещущий вопрос нередко беспокоит в равной степени, как женщин, так и мужчин. Это болезненное ощущение доставляет психологические неудобства своим давлением на человека. Данную эмоцию относят к социально-сформированной. Она формируется ближайшим окружением или родителями ребенка в детстве. Чувство вины – это умелый способ управления личностью извне. В руках заботливых и порядочных людей формирование данного чувства является эффективным инструментом воспитания. К сожалению, часто формирование чувства виноватости может стать инструментом манипуляций преимущественно негативного плана.

Как избавиться от чувства вины — психология

Проблема чувства вины у человека появляется из-за внутриличностного конфликта между эмоциями и долгом. В данном случае индивид всегда будет испытывать вину, и это не будет зависеть от выбранного пути решения. Основными факторами, на которые индивид обращает внимание в период мучительного выбора, являются его личные представления о добре и зле.

Чувство вины психология относит к сложной эмоции, зачастую она бывает обманчивой. То есть, человек вроде ничего плохого не сделал, однако у него почему-то ощущение вины возникает. Зачастую такая ситуация появляется у матерей, если они оставляют под присмотром детей у других людей. Иногда обманчивое чувство преследует личность, выжившую в аварии. Она считает себя виноватой в том, что другие люди погибли. Возникновение ложного чувства вины требует искупления. Оно увеличивается и растет с каждым днем. Человек в такой ситуации испытывает переживания, как при истинном чувстве вины.

Основой мнимой вины является ощущение собственной беспомощности, поскольку человек не смог изменить исход аварии. Однако признание личностью собственного бессилия воплощается в осознании данной эмоции. Психологическая защита искажает восприятие личности и у человека возникает ощущение, что он забрал шанс выжить у другого, хотя это совсем не так.

Зачастую люди культивируют в себе вину за болезнь или развод родителей и проносят ее через десятилетия. Закрепившееся ощущение вины оказывает влияние на всю их последующую жизнь.

Состояние, при котором ощущение вины появляется безо всякого повода, относят к невротической вине. Она близка по своим проявлениям к истинной эмоции, но есть у нее и специфические черты. При невротической вине человек постоянно повторяет: «как всегда я виноват». Данное чувство берет свое начало еще в далеком детстве.

Многие люди считают, что совесть порождает ощущение вины, но это не является действительностью. Умная совесть «запускает» развитие не ощущение вины, а принятие правильного решения и достойного поведения в сложной ситуации. Что же касается возникновения ощущения вины у детей, то малыши зачастую формируют у себя данное чувство, чтобы от них быстрее отстали взрослые. Видя, что прощение взрослого наступает в тот момент, когда детская личность начинает переживать, ребенок берет это «на вооружение» и со временем у него закрепляется привычка переживать вину при возникновении всякой спорной ситуации, чтобы уменьшить количество претензий со стороны взрослых.

Состояние виноватости первоначально прививается через наказание. Это происходит, когда взрослые нежелательное поведение малыша называют «плохим» и сопровождают наказанием (оставляют ребенка одного (в одиночестве) или применяют физическое наказание). По мере повторения таких наказаний ребенок воспринимает свои действия как «плохие». Если такие наказания за «плохие» поступки повторяются достаточное количество раз, то боль и страх появляется уже автоматически, при каждом осуждаемом поступке, даже в отсутствие взрослого, который привил это чувство.

Таким образом, в формировании ощущения вины играет важную роль автоматическая эмоция на прошлые наказания, которым человек подвергался. Если состояние виноватости поддерживается окружающими и возникает часто, то оно становится частью образа жизни и привычным выученным поведением: человек начинает горбить плечи; ходить, как виноватый; как обвиняемый носить несчастное лицо.

Как избавиться от чувства вины и стыда

Чувство вины нередко отсутствует у индивидов с психическими заболеваниями. Поэтому наличие данной эмоции свидетельствует о здоровой психике. Зигмунд Фрейд относил эту часть личности «Сверх-Я» к ответственной за возникновение морали. Поэтому некоторые психологи считают, что учиться избавляться от чувства вины не нужно, а необходимо уметь принимать данную эмоцию. Не менее важно отличать реальное чувство вины от того, которое человек сам себе придумывает. Зачастую происходит так: человек сам в себе культивирует эту эмоцию, а многие люди умело этим пользуются.

Очень часто престарелые родственники: дедушки, бабушки жалуются, что их родные не могут часто навещать. Основным аргументом в жалобах нередко выступает фраза, что они скоро умрут, и навещать уже будет некого. Такие слова на личность оказывают сильное давление. Человек начинает страдать, испытывать чувство вины и стыда из-за своей невнимательности и несоответствия установленным правилам. Это происходит потому, что индивид придумывает себе идеальный образ, а потом корит себя из-за собственного несовершенства.

Иногда переживание виноватости и стыда способно заставить человека наказывать себя. В таких случаях индивид, испытывая данную эмоцию, ставит свои интересы на второй план, отдавая предпочтение интересам других людей.

Ощущения и переживания, которые личность испытывает при возникновении чувства виноватости и стыда: агрессия, направленная на самого себя; страх; напряжение мышц в разных участках тела, учащение сердцебиения, возникновение желания спрятаться. Если индивид постоянно пребывает в ощущении переживания виноватости, то его отношение к себе станет со временем отрицательным. Чтобы этого избежать, следует тщательно обдумывать все свои решения и поступки. И если это чувство не мнимое, если человек действительно виноват, то стоит перед другим человеком исправить свою вину.

Не каждая личность способна грамотно анализировать свои поступки. Единственное решение, которое она принимает, это культивирование собственных ошибок, деструктив, ухудшение к самому себе отношения. Зачастую это сопровождается возникновением ненависти и неприязни к тем людям, которых индивид обидел.

Другой вариант развития — это психологическая защита личности. Человек не будет позволять себе испытывать чувство вины, будет прятать эту эмоцию. Какое-то время этот способ будет действенен, но поскольку мысли цикличны, то индивид будет время от времени возвращаться к своим внутренним переживаниям и испытывать стыд.

Впрочем, чувство вины выполняет не только негативную функцию. Благодаря нему, индивид может научиться отличать добро от зла. Это ощущение помогает человеку сопереживать окружающим. Например, если по каким-то причинам человек нарушает свои обещания, понимает, что может подвести другого, не выполнив перед ним обязательств, то у него непроизвольно начинает вырабатываться ощущение вины. Часто оно является поводом к возникновению других неприятных эмоций, таких как, напряжение и тревога, самобичевание и неловкость.

Но некоторые психологи относят чувство вины к признаку психологического здоровья. Так, например, социальный психолог Дэвид Майерс считает, что личность, испытывая чувство виноватости, становится лучше. Ведь, совершив негативный поступок, индивид осознает, что предал личные моральные ценности и не оправдал при этом чьих-то надежд. Именно чувство вины позволяет в будущем личности избегать подобных проступков, а ощущение вины заставляет людей извиняться перед другими, предлагать им свою помощь. Таким образом, люди становятся более чуткими и внимательными к окружающим. Взаимоотношения с друзьями, родственниками, коллегами улучшаются, становятся более добрыми.

Возникновение чувства вины напрямую зависит от характера индивида. Если человек предъявляет к себе серьезные требования, если он старается соответствовать высокой заданной планке, то эта эмоция будет возникать гораздо чаще. Это ощущение можно сравнить с указателем, наставляющим на правильный путь. Благодаря этому неприятному, но очень полезному ощущению личность отличает добро от зла. Кэррол Изард американский психолог утверждает, что если бы общество перестало испытывать чувство вины, то жить в нем стало было просто опасно.

Хотя в реальной жизни напряжение, тревога часто негативно сказываются на действиях людей. Нередко они становятся причиной бессмысленного самобичевания, поэтому навык быстро избавиться от чувства вины является необходимо значимым для каждой личности.

Чувство виноватости порождает у личности развитие страха из-за неприятия социумом ее поступков, исключения или отвержения из социальной группы, а также возникновения эмоции стыда, способствующей развитию у человека комплексов и причисления себя к худшим личностям. Такой индивид начинает думать, что не соответствует социуму в плане образования, гардероба, материального положения и других признаков. Последствия эмоции стыда выражаются в желании спрятаться и не появляться в обществе. Чувство смущения возникает неожиданно, связано оно с «потерей лица» и несоответствием собственным правилам. Зачастую смущение сопровождается замешательством и неловкостью.

К тревоге и напряжению, которые возникают из-за ощущения вины, прибавляется еще и сожаление. Индивид сожалеет о совершении определенного поступка, осознает, что необходимо было поступить иначе. И хотя груз вины достаточно тяжел, но и положительные моменты в нем также присутствуют. Человек воссоздает образ правильного поступка, как надо было повести себя в прошлой ситуации. Именно сожаление заставляет человека раскаяться. Эта тема широко освещена философами-экзистенциалистами, которые утверждают, что раскаяние помогает личности выбрать себя. Это духовный, тяжелый труд, но результатом его становится истинный путь и возможность обрести самого себя. После чего наступает прощение.

Как избавиться от чувства вины и простить себя

Вина возникает, когда человек оглядывается на свое прошлое и видит, что совершил неразумный поступок или выбор. Он рассматривает содеянное в свете своей системы ценностей, будь то неконструктивная критика, обман, воровство, преувеличение, ложь, нарушение религиозных норм или любых других неприемлемых для личности поступков.

Чтобы избавиться от чувства вины и простить себя, необходимо разобраться с механизмом происхождения данного ощущения. Во многих случаях, испытываемая вина представляет способ доказать, что поступки личности небезразличны и она о них сожалеет. Люди за содеянное испытывают угрызение совести и пытаются изменить прошлое. При этом не понимают, что прошлое изменить нельзя.

Невротик чувство вины испытывает всегда, и эти переживания делают его пленником прошлого, лишая возможности предпринимать какие-либо позитивные действия в настоящем. А цельная, сбалансированная личность учится на примерах из прошлого. Поэтому всем людям необходимо помнить, что лелея свое ощущение виноватости, человек не берет ответственность за настоящую жизнь и живет только прошлым, а значит, не сможет в скором времени избавиться от чувства вины и простить себя.

К психологам часто обращаются клиенты с проблемой: «как избавиться от чувства вины?» Иногда озвучивается запрос: «как избавиться от душевной боли?» но специалисты знают, что за этой болью зачастую скрывается ощущение вины.

Работа по избавлению от чувства вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне достижима.

Психологи на этот счет рекомендуют следующее:

— перестать длительное время осуждать самого себя за проделанные поступки: совершив ошибку, следует ее осознать, принять, исправиться и двигаться по жизни дальше;

— чтобы не страдать за ошибки других людей, следует проанализировать все причины, которые привели к возникновению данной эмоции, взглянуть на них под другим углом, с высоты собственного опыта и возраста;

— нельзя доверять решение проблемы «как избавиться от чувства вины?» алкоголю, это только ухудшит ситуацию;

— не нужно оправдываться и стараться прятать ощущение вины глубоко в себя;

— необходимо переосмыслить проблему и себя, а также осознать свои совершенные ошибки и понять истинные желания;

— желания и поступки личности должны быть полностью приняты;

— не нужно бояться своих устремлений, чем больше человек от них отстраняется, тем сильнее станет развиваться ощущение виноватости. Осознание решения проблемы к личности может прийти не сразу, однако, через некоторое время, наступит понимание, что безвыходных ситуаций не бывает и все решаемо, если хорошо подумать;

— если человек действительно виноват, то следует поблагодарить за оперативный сигнал свое чувство вины и начать думать над решением проблемы. Следует извиниться, предложить возместить потерю или ущерб и главное сделать правильные выводы, тогда в будущем человек сможет легче адаптироваться к подобным ситуациям и будет знать, как себя вести.

Однако бывает так, что беспокоит чувство виноватости уже после совершенных всех этих действий. На душе остался осадок, перерастающий в сильное переживание, от которого невозможно просто избавиться.

Как избавиться от чувства вины и простить себя в этом случае? Можно обратиться за помощью к друзьям или родственникам. Высказать им все, что беспокоит. Очень часто мнение другого человека для индивида оказывается более весомым, чем личные доводы.

Также избавиться от навязчивого чувства вины можно, задав себе вопрос: «зачем я себя настойчиво мучаю?». Этот вопрос способен помочь человеку вытеснить из подсознания постоянное ощущение вины. И если личность после этого все же продолжает чувствовать за собой вину, то она сама осознанно у себя эту эмоцию сохраняет.

Причинами этого может быть создание в глазах других желаемого образа из-за опасения, что люди посчитают личность черствой, если не увидят, что человек раскаивается. Очень часто ощущение вины связано с тем, что человек не умеет себя прощать и таким образом наказывает. Это происходит из-за того, что к себе отдельные личности предъявляют высокие требования и поэтому не могут себя простить. Таким индивидам следует к себе относиться помягче или просить людей, чтобы их простили.

Хотя здесь следует предостеречь личность, чтобы умение прощать себя не перешло в плохую привычку, когда прощая себя, человек опять начинает совершать необдуманные поступки, например, изменять супругу или обижать близких.

Некоторые люди настолько глубоко испытывают вину, что превратили ее в часть своей личности. Это чувство стало обыденным, без которого они уже не представляют свой мир. В данном случае причины возникновения чувства вины сложные и избавляться от них необходимо с помощью психолога.

Избавиться от чувства вины может помочь позитивное отношение к жизни, поскольку именно негативное мировоззрение культивирует данное чувство. Если личность видит мир в черном цвете, то она со временем начинает к себе хуже относиться и ощущать за собой вину. Поэтому стоит поменять отношение к жизни, взглянуть на мир с другой стороны, больше улыбаться и стараться в окружающем видеть прекрасное. Так постепенно со временем можно будет избавиться от чувства вины.

Просмотров: 47 486

10 комментариев к записи “Как избавиться от чувства вины”

  1. Игорь:

    Здравствуйте! Испытываю глубокое чувство вины по поводу нерационального и недостойного поведения с девушкой, что вышло в виде холодности от меня к ней, но на деле её очень люблю. В последнее время из-за моего плохого самочувствия и проблем на работе я не мог быть с ней нежным и взаимным. В итоге она посчитала себя ненужной в моей жизни. Теперь достучаться до неё не могу, чтобы она поняла, как я раскаиваюсь и исправился. И прошлого не вернёшь. Представил, как это выглядело внешне, и меня угнетает страх и чувство вины. Думал, что наша жизнь уже в привычном русле, но она даже спустя 3 года знакомства меня изучала, получается, ставила «минусы», о которых я не знал. Предлагал временно не встречаться, пожить отдельно, но совсем ни до кого мне было. Как мне раскаяться? Очень больно на душе за свои поступки.

    • Ведмеш Н.А:

      Здравствуйте, Игорь. Прощение со стороны девушки в один миг не произойдет. Наберитесь терпения. Начните все сначала. Для начала просто общайтесь (разговоры по телефону, смс), до тех пор, пока девушка не изменит к Вам свое отношение. Она должна чувствовать Ваши внутренние изменения (искренне интересуйтесь ее жизнью, проявляйте внимание, заботу).
      Постоянно себя винить за случившееся расставание не нужно, просто сделайте правильные выводы на будущее. Вы уже извинились, одного раза достаточно. Все минусы, которые о Вас накопились в течение длительного времени, следует постепенно исправить.

  2. Ямпільчанка:

    От чувства вины можно избавиться методом «Заезженной пластинки». Вернее, от тех, кто тебя обвиняет. Нужно несколько раз спросить обвиняющего: «Ты хочешь, чтобы я испытывал чувство вины?». Увидите, он постарается увильнуть от ответа, но вы при следующем нападении снова задайте этот вопрос… Мне помогло, надеюсь поможет и Вам.

  3. Лена:

    Здравствуйте. Мне тоже затыкают рот, если начинаю говорить о маме, которая умерла, о проблемах своих (я почти 10 лет была в секте свидетели иеговы, где меня просто использовали для проповеди, потом сказали, что я мразь, били по стулу, устраивали истерики вроде я их довожу до такого состояния, говорили, что в моей квартире будут жить спец пионеры и просто приходили с вещами жить после смерти мамы). Могу сказать одно: никому мы с проблемами не нужны. Своим поведением мои знакомые родные пытаются навязать чувство вины за бесцельно прожитые годы. Так я вместо помощи получаю еще больше ударов…Интересно почему все молчали о маме и моих упущенных возможностях пока я в секте была и реально не помогли устроиться в жизни до секты? Каждый из них более виновен, чем я. Они имели возможность помочь…Я сейчас работаю репетитором, образование позволяет, стараюсь ни от кого не зависеть, как могу одна кручусь, чтобы жить дальше. И не обращаю внимания на все обвинения после секты. Когда я там была нужно было меня вразумлять. А теперь когда очнулась всем почему-то захотелось меня уколоть побольнее. Но это они так думают, а я просто поражаюсь молча жестокости этих людей.

  4. Вика:

    У меня чувство вины постоянно, при этом считаю, что я заслужила его. Из-за меня моя любимая собака умерла, он на глазах умирал а я его сама попыталась вылечить, или вовсе не лечила. Нужно было просто позвонить и вызвать врача. Идиотка…теперь страдаю, мне очень плохо, ненавижу себя за это. Нет никакого оправдания мне вообще!

    • Натан:

      Думаю, что у тебя чувство вины возникает постоянно из-за разных проблем как и у меня, а чувство вины является причиной неврозов и депрессии, так что нужно от этого избавляться, а для этого тебе нужно искать себя, развивать себя. А что касается твоей собаки, то но нет смысла винить себя в том, что уже произошло, ведь прошлого не вернуть и не изменить, а будущее еще непредопределено.

    • Виктория:

      Викусичка, здравствуйте!!!

      Дорогая Виктория, простите себя, пожалуйста!!!

      Но, я не предлагаю Вам простить себя просто так. Ведь, действительно, нельзя оставлять реальную вину без наказания.

      Если есть вред, нанесение реального ущерба его нужно как-то искупить, исправить.
      И неважно — это предмеренный вред, или вред от бездействия (здесь тоже может быть много причин от страха, до лени или самоуверенности.
      Для Вашего чувства вины неважна причина нанесения вреда — для неё сам вред уже причина для того, чтобы держать Вас в плену, и мучить Вас!

      Но есть выход!

      Какой? — как можно компенсировать нанесенный вред в данном случае?

      Как избавиться, освободиться от этого гнетущего, уничтожающего уже Вас чувства вины?

      Вам стало бы легко, если бы кто-то согласился взять Вашу вину?

      Снять её с Вас, и взять на себя?

      И понести наказание вместо Вас!!!

      Чтобы теперь вся ненависть, агрессия, злоба, всё-всё негативное, что Вы испытываете в своей душе обрушилось, перешло на него? Весь негатив?!!!

      Представьте, что есть такой человек.
      Представьте, что он пришел к Вам, и предлагает поменяться ролями, одежками.
      Представьте теперь его в одежде подсудимого, осужденного!!!

      Всю вину, которую Вы сейчас чувствуете и несете на себе — переложите на него!!!!

      А теперь осудите его!

      Представьте — чтобы Вы хотели сделать тому, кто убил бы Вашу любимую собаку?

      Представьте уже НЕ себя, а этого другого, кто влез в Ваши одежды подсудимой, — так если бы это случилось именно по его вине!

      Чтобы Вы с ним сделали?

      Представьте КАК бы Вы его наказали?

      А теперь представьте что Вы наказываете его!

      Обратите на него весь свой гнев, всю свою ненависть на него!!! Всю свою ярость!!!!! Всю злость!!!!!

      Можете на него кричать, ругать, обзывать, плевать, толкать, бить, издеваться! Так сильно, и до тех пор, пока не почувствуете, что грех наказан!!!

      Бейте его, унижайте, оскорбляйте, НАКАЗЫВАЙТЕ до тех пор, пока не почувствуете, что отомстили ПОЛНОСТЬЮ за всё причиненное зло!!!

      НАКАЗЫВАЙТЕ до чувства полного УДОВЛЕТВОРЕНИЯ!!!!!!

      пусть он выпьет чашу гнева до последней капли, чтобы справедливость была УДОВЛЕТВОРЕНА полностью!!!!!!

      Не жалейте его!!!!!

      Весь свой гнев, который сейчас вы обрушиваете на себя — обрушите на него!!!!

      Ведь, с того момента, когда Вы поменялись ролями, теперь виноват в смерти собаки именно он!!!! Не Вы, а он!!!!
      А Вы — невиновна!!!!!

      …… Проделайте эту процедуру наказания до полного удовлетворения!

      И всё.

      А теперь успокойтесь.

      Всё, успокойтесь.

      Вина наказана по справедливости.

      Гнев удовлетворен.

      Всё хорошо.

      Скоро Ваша рана залечится… Вы исцелитесь… Выздоровеете….

      И при вспоминании собачки будете вспоминать только добрые, радостные моменты…. Вас перестанет болеть….

      Вспоминайте теперь всё хорошее, что было у Вас с собачкой…. Как Вы любили её, как она любила Вас….

      Пусть уже не болит — ведь виновный наказан сполна!!!!

      …… Виктория, это не выдумка.
      Такой человек действительно есть!!!!!

      Это Богочеловек Иисус Христос!!!!

      Две тысячи лет тому назад Он пришел на нашу планету именно для этого!!!!

      Именно для того, чтобы поменяться с ними ролями, и взять на Себя наши грехи, нашу вину, понести наказание вместо нас!!!!
      А нам дать прощение, освобождение и оправдание!!!!!

      Чтобы исцелить наши раны и примирить с Отцом!!!!

      Примите Его служение Вам!!!!!
      (Попросите прощение у Отца, и у самой себя во имя Иисуса Христа — таким образом вина с Вас снимется, а переложится на Него!!!! Зло не останется ненаказанным!!!! Но Вы освободитесь от вины!!!!!)

      Примите Его прощение!!!!

      И примите любовь Отца к Вам!!!!

      И пусть эта любовь Вас исцелит!!!! Восстановит!!!! И даст сил и радость жить дальше!!!!

      Жить и любить!!!!!

      Продолжайте жить!!!!! Вас простили, освободили!!!!! А виновного наказали!!!!!

      Радости Вам, силы, и полноты жизни и любви, дорогая Виктория!!!!! )))))

      Виктория — победитель!!!! )))))

  5. Алексей:

    Постоянно испытываю чувство вины перед всеми, кто меня окружает. Или я не так одет, или не так себя веду (спрашиваю разрешение на что-либо, как то — что-то взять, что-то сделать). В разговорах при попытке завести тему никто меня не поддерживает, а наоборот — затыкают самым жестоким способом.

  6. Елена:

    Испытывала холодное отношение к старшему сыну, срывалась на крик, шлепала, раздражалась, трудно было сдерживаться. Мучилась дико, но ничего не могла изменить. Он молча терпел, часто с несчастным видом, что переворачивало мне всю душу. Но между мной и ним стоял непреодолимый барьер, который я не могла переступить, как бы я этого не хотела. Это продолжалось годами. Он, конечно, бывал весел, играл, шутил, но моего проявления любви ему явно не хватало. Он просто выживал. Сейчас он уехал в другой город, где с семьей живет мой младший сын, с которым у нас с самого его рождения очень теплые отношения. На фоне разлуки все эти пережитые моменты опять всплыли и обострились. Ничего никуда не уходит. Хотя относится старший сын ко мне хорошо, любит меня, я не могу себе простить холодного к нему отношения, пока он рос.

    • Жана:

      А ведь вы можете с ним поговорить,скажите ему как вы его любите.Вы любите его,но обращались плохо.Попросите прощения.Сходите на покаяние.От чувства вины вас спасут многие хорошие дела,помогайте ему.

Оставить комментарий или задать вопрос специалисту

Большая просьба ко всем, кто задает вопросы: сначала прочитайте всю ветку комментариев, т. к., скорее всего, по вашей или схожей ситуации уже были вопросы и соответствующие ответы специалиста. Вопросы с большим количеством орфографических и прочих ошибок, без пробелов, знаков препинания и т. д. рассматриваться не будут! Если хотите, чтобы вам ответили, потрудитесь писать грамотно.